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減肥前期需不需要運動呢,減肥前期需不需要運動呢女生

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥前期需不需要運動呢的問題,于是小編就整理了5個相關介紹減肥前期需不需要運動呢的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥必須要運動嗎?
  2. 每天早上起床做半小時無氧運動,再出門快走1個小時,可以減脂嗎?
  3. 減脂期運動前進食還是運動后?
  4. 早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎?運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎?
  5. 運動前到底應該吃不吃,不吃東西就鍛煉,減肥的效果會提升嗎?

減肥必須要運動嗎?

必須要,七分吃三分練

從今年4月開始同事一起約好減肥,我嫁就是運動和不運動的結(jié)果。

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圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

先說她,嚴格按照生酮飲食減肥法吃,不到兩個月從117減到100以下,但是瘦的都在腿,所以看起來你懂得,不那么協(xié)調(diào)。

再說我,從113開始減,減到96大概接近兩個月。節(jié)食,運動。我是連姨媽期都要去跑步機上走四十分鐘的那種,結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。

運動最明顯的就是身材比例更好,肉更緊實。

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(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

減肥,三分練,七分吃,管住嘴邁開腿,減脂期有氧無氧運動相結(jié)合,有氧訓練跑步、游泳、單車等,無氧運動基本上都是屬于器械類的,運動也是需要循序漸進的慢慢調(diào)整的過程,運動減肥大忌就是餓肚子不吃東西,這樣做特別容易造成反彈,運動的最佳時間是晚飯后小時可以先先無氧半小時再有氧半小時,一周去個5天左右,相信我只有你能堅持,一定會遇見不一樣的自己

從減肥的原理看,減肥可以不需要運動的參與。從減肥的效果看,運動有助于更好的減肥。

減肥的原理是攝入能量小于消耗能量,只要我們在每日的飲食當中對飲食熱量進行控制,就能夠達到減肥的效果。

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(圖片來源網(wǎng)絡,侵刪)

減肥期間,飲食攝入熱量。低于自己的基礎代謝熱量,與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口,就能夠達到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時,一個月可以減脂兩公斤

體重基數(shù)越大,基礎代謝率越高,熱量缺口越大,減脂的數(shù)量也就越多。對于體重基數(shù)大的人而言,通過飲食的控制可以達到一個月減脂3~4公斤。

運動會產(chǎn)生熱量的消耗,但是通過運動減肥的效果,遠遠低于飲食控制減肥的效果,如果只是強調(diào)運動,而不去控制飲食,沒有辦法達成減肥效果。

500千卡的熱量缺口,對于飲食控制而言,不過是少吃兩個饅頭,少吃一包薯片的事情。對于運動減肥是需要快走兩個小時,慢跑一個半小時,游泳差不多一個小時才能達到的熱量消耗。因此,單從減肥效果上看,飲食控制的減肥效果遠遠強于運動減肥的效果。即使在不運動的前提條件下,只要保持足夠的熱量缺口,也能夠達到減肥的目的。

很多人會說既然靠控制飲食就能夠達到好的減脂效果,那為什么還要運動呢?

1.運動可以增加額外的熱量消耗,提升減肥的速度。通過飲食控制能夠達到減脂三四公斤,再加上運動減脂的效果,一個月可以達到減脂4~5公斤,有效的提升減肥的速度。

2.穩(wěn)定基礎代謝率。體重越重的人,基礎代謝率越高,熱量消耗也就越大。體脂越低的人,基礎代謝率越高,也同樣會增加熱量的消耗。但是沒有人會通過長胖方式來達到增加基礎代謝率的目的,那么運動就是增加基礎代謝率最好的辦法。

3.運動可以增加肌肉含量,塑造形體。力量訓練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對于減肥而言,我們的目的就是讓瘦體重增加,讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓練則是增加肌肉最有效的辦法。

減肥必須要運動嗎,其實不需要的!如果你基數(shù)比較大,前期是不建議做太劇烈的運動的,運動太劇烈很容易受傷!所以前期是建議做飲食上的一個調(diào)整

減肥主要減的還是脂肪,所以想辦法把脂肪減下來是關鍵因素。那么怎么減脂呢?改善飲食有很大幫助,比如我們減少對碳水化合物的攝入,包括含糖量高的食物,因為一旦碳水化合物、糖類攝入過多,我們的[_a***_]消耗不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來,這也是造成肥胖的主要原因

那怎么來消耗掉脂肪呢?這里需要你了解一下我們身體的一個供能順序:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,這是我們人體供能的順序,先消耗碳水化合物才會消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪,但蛋白質(zhì)還有點特殊,主要是來幫助人體正常運轉(zhuǎn),所以當我們減少碳水化合物的攝入,保證正常人體所需,當消耗完了碳水,就開始消耗脂肪!

看一下下面這張圖,其實更容易理解!當我們通過改善飲食習慣,身體生酮時就會達到減脂的效果!

所以減肥必須要運動嗎?不是必須的,通過改善飲食就可以達到的!


還真是一個值得討論的話題呢!

作為一個曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗超級豐富的人,我來和大家分享一下我的經(jīng)驗和看法。

weight: bold;">我的看法是:減肥階段不同,對運動的需求不同。

有沒有挺高興?


我們光通過調(diào)整飲食就可以取得非常不錯的減肥效果。一個月減個5、6斤是沒有任何問題的。

但是呢,隨著減肥的進行,你會發(fā)現(xiàn)減肥速度越來越慢,直到體重再也不下降了。檢查一下飲食,好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢?這就到了所謂的平臺期了。

處于第一個平臺期時就可以加入有氧運動了。

跑步啊,跳繩啊,游泳啊等等吧,所有的有氧運動都很好,哪怕你只是快走呢!


注意這個時候,只加入了有氧運動哦!

很快你就會發(fā)現(xiàn)體重又開始進入下降軌道了。

每天早上起床做半小時無氧運動,再出門快走1個小時,可以減脂嗎?

你好,很高興為你解答“每天早上起床做半小時無氧運動,再出門快走一個小時,可以減脂嗎?”這種訓練方式可以達到一定的減脂效果,但是這種訓練安排非常的不科學,并且對身體也不好,你的這種訓練安排,如果你是新手身體根本就承受不了,并且長期這種訓練方式訓練,還會影響身體健康。首先早晨起來不適合做劇烈的無氧運動,因為早上起來身體是最“靜態(tài)”的時候,如果突然間接受高強度的劇烈運動,使心率上升到150以上,對身體是有很大的危害的,所以早晨剛起床一定不能做這組劇烈的無氧運動,早晨起床更適合做一些休閑型的拉伸運動或者身體筋脈,讓氣血通透,提升精氣神。然后開始補充一些營養(yǎng),早晨醒來身體是最需要補充營養(yǎng)蛋白質(zhì)的,起床10分鐘或者半小時后及時的補充一些營養(yǎng)對身體是非常有好處的,當身體補充完營養(yǎng)后休息20分鐘以后,再進行一些有運動,比如慢跑30分鐘,這個時候不僅你的身體已經(jīng)可以完全適應訓練了,而且身體的各項機能也都被喚醒,那么你一整體都會感覺神清氣爽。

無氧運動和有氧減脂運動最好的時間是下午3-6點的之間,這個時候是身體精力最旺盛的時候,也是身體狀態(tài)最好的時候,這個時候是最適合進行各種體能活動時間,不管你是想減脂還是增肌,這個時間段都是最好的黃金時間,所以建議你將減脂時間安排在下午3點左右,這個時候你可以做40分鐘的有氧運動,30分鐘的無氧力量訓練,那么你的減脂效果就會得到巨大的提升,并且訓練后還能給身體留有足夠的時間恢復。下面給你講講關于減脂需要做什么,首先你要減脂,最好不要上來就做無氧力量訓練,無氧力量更適合增肌。而減脂更需要的有氧訓練,或者高強度間歇性訓練,所以減脂應當先從有氧開始,關于有氧與無氧的區(qū)別就是依靠訓練者心率來判定,比如訓練者在跑步時,慢跑心率在150以內(nèi),那么就是屬于有氧訓練,當訓練者沖刺加速跑時,心率超過150時,這個時候就是屬于無氧訓練。為什么有氧更適合減脂呢?因為有氧訓練顧名思義就是訓練者在訓練時,身體能保持充分的供癢,使身體可以達到不間斷的長時間運動。而無氧訓練簡單的來說就是身體無法保持持續(xù)性供養(yǎng),當身體內(nèi)的氧氣消耗完后,訓練者需要休息補充氧氣讓體能得到恢復,所以無氧訓練一般都是力量型訓練。有氧訓練之所以對減脂效果好,主要是因為有氧訓練是長時間的持續(xù)性訓練,身體又能保持充分的供養(yǎng),那么在運動中就可以達到充分的氧化(燃燒)脂肪能量的效果,而且它是長時間持續(xù)性訓練,所以可以不間斷的消耗能量,這樣就達到了減脂需要的燃燒脂肪的效果,當然有氧減脂訓練有一個硬性的要求,就是每次訓練必須要達到30分鐘以上,才能達到有效減脂的效果,因為有氧訓練的前20分鐘身體燃燒消耗的能量基本就是你當日所攝入的能量,只有把當日所攝入的能量消耗燃燒完了,身體才會調(diào)度脂肪作為能量使用,這個時候燃燒的才是脂肪,所以如果有氧每次不達到40分鐘的訓練,那么就不會有好的效果,所以如果你要是減脂,每次的有氧訓練建議不低于40分鐘,每周不低于4次,并且還有控制脂肪和碳水的攝入量,不要攝入過量的碳水和脂肪,如果你的攝入量超過了你的運動消耗量,那么你的減脂同樣不會有好的效果,所以減脂一定要控制好脂肪和碳水的攝入量。蛋白質(zhì)的攝入一定要選擇優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白,(牛肉里蛋白質(zhì)最優(yōu)質(zhì),不僅可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),而且還有大量的肌酸,可以提升力量)。

動作

動作二

動作三

反正動總比不動好吧,個人建議早上起床做點拉伸,晚上運動會比較有效

不過我有一個同學的媽媽每天早上起來走一個小時,走了一兩個月吧,瘦了十幾二十斤的樣子,這個主要看堅持還有飲食也要注意哦

減脂期運動前進食還是運動后?


減脂期是運動后吃。
因為運動后,身體會消耗掉一定的能量,而這時候進食可以迅速補充身體所需的營養(yǎng)和能量,
此外,運動后進食有助于促進身體的新陳代謝,加速脂肪的代謝和消耗,達到減脂的效果。
值得注意的是,進食的時間不應太過緊急,應該等待一段時間,讓身體有足夠的時間進行代謝和消化。
一般來說,運動后30-60分鐘的進食效果最佳。

早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎?運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎?

效果雖然好,但不建議長期空腹運動!

因為早上剛起床,離上次飲食間隔的時間太長了,身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量!糖原儲備不足,可能會造成低血糖,出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能,但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體,嚴重會使人中毒!人體個體不同,很多人通過空腹短時收獲了效果,但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來,需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量,讓身體有足夠的能量儲備去應對后面的運動訓練。

運動完后合理選擇攝入碳水化合物才不會堆積脂肪。

身體經(jīng)過運動消耗后,這時進行補充能讓身體快速恢復。如果是增肌,攝入精制碳水(米飯)能很快恢復力量及運動后大腦對食物的需求滿足,運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水(米飯、面食類),改吃優(yōu)質(zhì)碳水(粗糧),控制攝入總量小于消耗總量。

科學的運動才能讓我們走的更久,沒什么特殊情況,不要快速減肥,一周1-2斤比較合理,避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉,一定能有一個好身體、好身材。

健身不是苦行僧,偶爾吃一次自己想吃的食物,不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子,也不會因為你少吃一頓就變成瘦子!健康生活、快樂運動才是人生。

運動前到底應該吃不吃,不吃東西就鍛煉,減肥的效果會提升嗎?

空腹鍛煉身體、會傷身體!特別傷肝!免疫力會低下!鍛煉身體之前,最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去鍛煉身體,體內(nèi)就不缺少葡萄糖!人體缺少葡萄糖時間段,再去做運動,對身體大有傷害……如果天天這樣鍛煉!會短命……

到此,以上就是小編對于減肥前期需不需要運動呢的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥前期需不需要運動呢的5點解答對大家有用。

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