大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前期需不需要運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥前期需不需要運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
- 每天早上起床做半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再出門快走1個(gè)小時(shí)，可以減脂嗎？
- 減脂期運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食還是運(yùn)動(dòng)后？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 運(yùn)動(dòng)前到底應(yīng)該吃不吃，不吃東西就鍛煉，減肥的效果會(huì)提升嗎？
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
必須要，七分吃三分練
從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
先說(shuō)她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個(gè)月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來(lái)你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說(shuō)我，從113開始減，減到96大概接近兩個(gè)月。節(jié)食，運(yùn)動(dòng)。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問(wèn)我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動(dòng)最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無(wú)氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會(huì)遇見不一樣的自己。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒(méi)有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒(méi)有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個(gè)調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來(lái)是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對(duì)碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)?/a>一旦碳水化合物、糖類攝入過(guò)多，我們的[_a***_]消耗不掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來(lái)消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個(gè)供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會(huì)消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來(lái)幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過(guò)改善飲食習(xí)慣，身體生酮時(shí)就會(huì)達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？不是必須的，通過(guò)改善飲食就可以達(dá)到的！
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒(méi)有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
每天早上起床做半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再出門快走1個(gè)小時(shí)，可以減脂嗎？
你好，很高興為你解答“每天早上起床做半小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再出門快走一個(gè)小時(shí)，可以減脂嗎？”這種訓(xùn)練方式可以達(dá)到一定的減脂效果，但是這種訓(xùn)練安排非常的不科學(xué)，并且對(duì)身體也不好，你的這種訓(xùn)練安排，如果你是新手身體根本就承受不了，并且長(zhǎng)期這種訓(xùn)練方式訓(xùn)練，還會(huì)影響身體健康。首先早晨起來(lái)不適合做劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟掀饋?lái)身體是最“靜態(tài)”的時(shí)候，如果突然間接受高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，使心率上升到150以上，對(duì)身體是有很大的危害的，所以早晨剛起床一定不能做這組劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，早晨起床更適合做一些休閑型的拉伸運(yùn)動(dòng)或者身體筋脈，讓氣血通透，提升精氣神。然后開始補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，早晨醒來(lái)身體是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)的，起床10分鐘或者半小時(shí)后及時(shí)的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體是非常有好處的，當(dāng)身體補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)后休息20分鐘以后，再進(jìn)行一些有運(yùn)動(dòng)，比如慢跑30分鐘，這個(gè)時(shí)候不僅你的身體已經(jīng)可以完全適應(yīng)訓(xùn)練了，而且身體的各項(xiàng)機(jī)能也都被喚醒，那么你一整體都會(huì)感覺(jué)神清氣爽。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧減脂運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午3-6點(diǎn)的之間，這個(gè)時(shí)候是身體精力最旺盛的時(shí)候，也是身體狀態(tài)最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是最適合進(jìn)行各種體能活動(dòng)時(shí)間，不管你是想減脂還是增肌，這個(gè)時(shí)間段都是最好的黃金時(shí)間，所以建議你將減脂時(shí)間安排在下午3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候你可以做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘的無(wú)氧力量訓(xùn)練，那么你的減脂效果就會(huì)得到巨大的提升，并且訓(xùn)練后還能給身體留有足夠的時(shí)間恢復(fù)。下面給你講講關(guān)于減脂需要做什么，首先你要減脂，最好不要上來(lái)就做無(wú)氧力量訓(xùn)練，無(wú)氧力量更適合增肌。而減脂更需要的有氧訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，所以減脂應(yīng)當(dāng)先從有氧開始，關(guān)于有氧與無(wú)氧的區(qū)別就是依靠訓(xùn)練者心率來(lái)判定，比如訓(xùn)練者在跑步時(shí)，慢跑心率在150以內(nèi)，那么就是屬于有氧訓(xùn)練，當(dāng)訓(xùn)練者沖刺加速跑時(shí)，心率超過(guò)150時(shí)，這個(gè)時(shí)候就是屬于無(wú)氧訓(xùn)練。為什么有氧更適合減脂呢？因?yàn)橛醒跤?xùn)練顧名思義就是訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)，身體能保持充分的供癢，使身體可以達(dá)到不間斷的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧訓(xùn)練簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是身體無(wú)法保持持續(xù)性供養(yǎng)，當(dāng)身體內(nèi)的氧氣消耗完后，訓(xùn)練者需要休息補(bǔ)充氧氣讓體能得到恢復(fù)，所以無(wú)氧訓(xùn)練一般都是力量型訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練之所以對(duì)減脂效果好，主要是因?yàn)橛醒跤?xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)性訓(xùn)練，身體又能保持充分的供養(yǎng)，那么在運(yùn)動(dòng)中就可以達(dá)到充分的氧化（燃燒）脂肪能量的效果，而且它是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性訓(xùn)練，所以可以不間斷的消耗能量，這樣就達(dá)到了減脂需要的燃燒脂肪的效果，當(dāng)然有氧減脂訓(xùn)練有一個(gè)硬性的要求，就是每次訓(xùn)練必須要達(dá)到30分鐘以上，才能達(dá)到有效減脂的效果，因?yàn)橛醒跤?xùn)練的前20分鐘身體燃燒消耗的能量基本就是你當(dāng)日所攝入的能量，只有把當(dāng)日所攝入的能量消耗燃燒完了，身體才會(huì)調(diào)度脂肪作為能量使用，這個(gè)時(shí)候燃燒的才是脂肪，所以如果有氧每次不達(dá)到40分鐘的訓(xùn)練，那么就不會(huì)有好的效果，所以如果你要是減脂，每次的有氧訓(xùn)練建議不低于40分鐘，每周不低于4次，并且還有控制脂肪和碳水的攝入量，不要攝入過(guò)量的碳水和脂肪，如果你的攝入量超過(guò)了你的運(yùn)動(dòng)消耗量，那么你的減脂同樣不會(huì)有好的效果，所以減脂一定要控制好脂肪和碳水的攝入量。蛋白質(zhì)的攝入一定要選擇優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白，（牛肉里蛋白質(zhì)最優(yōu)質(zhì)，不僅可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還有大量的肌酸，可以提升力量）。
動(dòng)作二
動(dòng)作三
反正動(dòng)總比不動(dòng)好吧，個(gè)人建議早上起床做點(diǎn)拉伸，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)比較有效
不過(guò)我有一個(gè)同學(xué)的媽媽每天早上起來(lái)走一個(gè)小時(shí)，走了一兩個(gè)月吧，瘦了十幾二十斤的樣子，這個(gè)主要看堅(jiān)持還有飲食也要注意哦
減脂期運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食還是運(yùn)動(dòng)后？
減脂期是運(yùn)動(dòng)后吃。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)消耗掉一定的能量，而這時(shí)候進(jìn)食可以迅速補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，
此外，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪的代謝和消耗，達(dá)到減脂的效果。
值得注意的是，進(jìn)食的時(shí)間不應(yīng)太過(guò)緊急，應(yīng)該等待一段時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行代謝和消化。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘的進(jìn)食效果最佳。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
效果雖然好，但不建議長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)樵缟蟿偲鸫?，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。
運(yùn)動(dòng)前到底應(yīng)該吃不吃，不吃東西就鍛煉，減肥的效果會(huì)提升嗎？
空腹鍛煉身體、會(huì)傷身體！特別傷肝！免疫力會(huì)低下！鍛煉身體之前，最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去鍛煉身體，體內(nèi)就不缺少葡萄糖！人體缺少葡萄糖時(shí)間段，再去做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體大有傷害……如果天天這樣鍛煉！會(huì)短命……
到此，以上就是小編對(duì)于減肥前期需不需要運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前期需不需要運(yùn)動(dòng)呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
