大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃夠基礎(chǔ)代謝了，差不多1500大卡，就是不上廁所了，該怎么辦？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來(lái)改善。不上廁所屬于便秘的現(xiàn)象，吃夠基礎(chǔ)代謝并不代表你的飲食均衡和生活規(guī)律，要看你的飲食結(jié)構(gòu)是否在均衡飲食范圍內(nèi)。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
每天1500千卡，這也是維持人體每天的能量需求。減肥期間每天減少300千卡的熱量攝入量，那么最低維持1200千卡就能起到減肥的效果。
不過，吃夠到1500千卡出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，說明你的飲食還有一定的誤區(qū)，建議加上高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，只有這樣才能達(dá)到均衡飲食和慢慢的緩解便秘的現(xiàn)象。
便秘的原因有很多，主要還是與飲食和生活習(xí)慣有關(guān)系。
1，飲食不規(guī)律，以精米精面為主的飲食結(jié)構(gòu)。
不規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致你的胃腸蠕動(dòng)慢，而精米精面屬于碳水高，纖維少的食物，經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致纖維素缺乏，纖維素主要是增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，***排泄的。
2，腸道缺乏有益菌。
熱量吃足夠了，但食物配比不合適的話，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況。
比如，減肥時(shí)一般建議的是蛋白更多，碳水可以少一些。
蛋白多沒問題，但不要完全斷了碳水，碳水過低甚至是有的人完全戒掉碳水，那是不行的。
可以選擇粗纖維的碳水，比如玉米、紅薯等，還會(huì)促進(jìn)排泄。
很多人不愛吃蔬菜，這不是一個(gè)好的習(xí)慣。
我一般建議，每個(gè)人每天不少于1000克蔬菜，當(dāng)然，要選擇那種碳水含量少的蔬菜，綠葉菜最佳。
還有很重要的是：多喝水、多喝水、多喝水。 多喝水也是可以加快身體代謝的，是有利于減肥的。
水也可以起到潤(rùn)腸道的作用，是最好的飲品，含糖量高的飲料就不要喝了，發(fā)胖不說，對(duì)皮膚會(huì)很不友好的。
如果短期靠改善和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不會(huì)起到太強(qiáng)的作用的話，那就建議使用一些***方式，幫助排泄。
根據(jù)你的體重公斤數(shù)X33就是每天喝水量，如果胃比較好可以大口喝也就是牛飲，下午3點(diǎn)左右吃個(gè)火龍果然后順時(shí)針揉肚子加慢不走，晚上泡泡腳在睡覺，你這是減肥階段的正常情況
我只是熱愛生活追求美麗健康，熱衷于減脂瘦身的話題，并不是專業(yè)人士對(duì)1500大卡沒有概念更不會(huì)計(jì)算熱量，生活中沒有必要拿個(gè)秤來(lái)稱食物，吃點(diǎn)東西還得計(jì)算累不累啊！上班出差怎么辦背個(gè)秤嗎？
每頓主食就吃自已一拳頭那么大的量，蔬菜二拳頭的量，蛋白質(zhì)二拳頭的量。不上廁所是不是水喝的不夠？果蔬吃的少？早晚沒出去運(yùn)動(dòng)？咋辦可以搜下“邱醫(yī)幫你瘦"聽專家說完執(zhí)不執(zhí)行靠自己了，效果好不好還是要自律管住嘴！
吃的多，食物殘?jiān)啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ737096eaec96715f relatedlink">大便肯定也多；吃的少，食物殘?jiān)?，大便肯定減少。
本人也有控制飲食的經(jīng)驗(yàn)，通過控制飲食，不僅減輕了體重，還改善了腸激惹，真是一舉兩得。
健身之前，吃的多，再加上腸胃不好，經(jīng)常出現(xiàn)腸激惹，大便不成型，便意一上來(lái)就控制不住，甚至出現(xiàn)過非常[_a***_]的情況，簡(jiǎn)直不堪回首。我不管是旅游還是逛商場(chǎng)，最關(guān)心的是廁所在哪……
健身初期，沒有控制飲食，曾經(jīng)進(jìn)行過夜跑，大概跑十公里，因?yàn)?/a>腸胃不好，持續(xù)了兩個(gè)月停止了。沒辦法，便意一來(lái)，上廁所太不方便了……
后來(lái)控制飲食，結(jié)果大便顯著減少，也出現(xiàn)過如題主所說的，沒有大便的情況。
首先我認(rèn)為這是正常的，不要太在意，就像我開頭說的，吃的少拉的肯定少。
其次，我的解決方法是多吃粗纖維的食物。比如韭菜，金針菇，紅薯等等?；瘕埞ū阈Ч浅：?，可以試試。
慢慢的身體適應(yīng)了這種變化，也就正常了。
減肥瘦身大概一年了，現(xiàn)在吃飽飯或者是多吃點(diǎn)油就拉肚子，是怎么回事？
恭喜你，用一年的時(shí)間養(yǎng)成了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，低脂和不吃飽飯的習(xí)慣，你的腸胃形成了一種保護(hù)機(jī)能，如果違反了這一習(xí)慣，你的腸胃就會(huì)形成保護(hù)性反射，比如說惡心，嘔吐，腹瀉等等，這是一種正常的現(xiàn)象，不必慌張！
我跟你一模一樣，我也是去年減肥，從118斤到88斤，瘦下來(lái)后大吃大喝，就會(huì)拉肚子，偶爾吃多吃脹就排掉了，上了廁所去稱還是原來(lái)的體重，就是別人所說的，光吃不長(zhǎng)肉！
因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)減肥是控制飲食的，大多吃的少油少鹽的雞胸肉和各種蔬菜，還有各種水果，堅(jiān)持了兩三個(gè)月，我感覺肯定是我的身體適應(yīng)了清淡的食物，所以吃大油大鹽身體就不吸收，排斥了。
其實(shí)我感覺這種生理反應(yīng)還挺好的，這樣可以時(shí)刻提醒我們吃飯7分飽，少吃油膩食物，可以保持身材的同時(shí)，對(duì)我們身體健康也有好處！口味也變淡了，現(xiàn)在覺得隨便吃個(gè)素炒青菜，也覺得是好吃的[呲牙]，而且就算是饞了，想吃好吃的了，隔段時(shí)間去吃一次也沒什么。
不過不知道你拉肚子是不是和我一樣，就今天吃了，第二天拉兩次就好了，過后不會(huì)有不舒服的感覺，如果你很不舒服，肯定就是腸胃出問題了，還是得好好調(diào)理一下，多做運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
