大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的解答,讓我們一起看看吧。
減肥吃夠基礎(chǔ)代謝了,差不多1500大卡,就是不上廁所了,該怎么辦?
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來(lái)改善。不上廁所屬于便秘的現(xiàn)象,吃夠基礎(chǔ)代謝并不代表你的飲食均衡和生活規(guī)律,要看你的飲食結(jié)構(gòu)是否在均衡飲食范圍內(nèi)。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
每天1500千卡,這也是維持人體每天的能量需求。減肥期間每天減少300千卡的熱量攝入量,那么最低維持1200千卡就能起到減肥的效果。
不過,吃夠到1500千卡出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,說明你的飲食還有一定的誤區(qū),建議加上高熱量,高油脂,高糖分食物攝入量,增加低熱量,高纖維,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),飽腹感強(qiáng)的食物攝入量,只有這樣才能達(dá)到均衡飲食和慢慢的緩解便秘的現(xiàn)象。
便秘的原因有很多,主要還是與飲食和生活習(xí)慣有關(guān)系。
1,飲食不規(guī)律,以精米精面為主的飲食結(jié)構(gòu)。
不規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致你的胃腸蠕動(dòng)慢,而精米精面屬于碳水高,纖維少的食物,經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致纖維素缺乏,纖維素主要是增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng),***排泄的。
2,腸道缺乏有益菌。
熱量吃足夠了,但食物配比不合適的話,確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這種情況。
比如,減肥時(shí)一般建議的是蛋白更多,碳水可以少一些。
蛋白多沒問題,但不要完全斷了碳水,碳水過低甚至是有的人完全戒掉碳水,那是不行的。
可以選擇粗纖維的碳水,比如玉米、紅薯等,還會(huì)促進(jìn)排泄。
很多人不愛吃蔬菜,這不是一個(gè)好的習(xí)慣。
我一般建議,每個(gè)人每天不少于1000克蔬菜,當(dāng)然,要選擇那種碳水含量少的蔬菜,綠葉菜最佳。
還有很重要的是:多喝水、多喝水、多喝水。 多喝水也是可以加快身體代謝的,是有利于減肥的。
水也可以起到潤(rùn)腸道的作用,是最好的飲品,含糖量高的飲料就不要喝了,發(fā)胖不說,對(duì)皮膚會(huì)很不友好的。
如果短期靠改善和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不會(huì)起到太強(qiáng)的作用的話,那就建議使用一些***方式,幫助排泄。
根據(jù)你的體重公斤數(shù)X33就是每天喝水量,如果胃比較好可以大口喝也就是牛飲,下午3點(diǎn)左右吃個(gè)火龍果然后順時(shí)針揉肚子加慢不走,晚上泡泡腳在睡覺,你這是減肥階段的正常情況
我只是熱愛生活追求美麗健康,熱衷于減脂瘦身的話題,并不是專業(yè)人士對(duì)1500大卡沒有概念更不會(huì)計(jì)算熱量,生活中沒有必要拿個(gè)秤來(lái)稱食物,吃點(diǎn)東西還得計(jì)算累不累啊!上班出差怎么辦背個(gè)秤嗎?
每頓主食就吃自已一拳頭那么大的量,蔬菜二拳頭的量,蛋白質(zhì)二拳頭的量。不上廁所是不是水喝的不夠?果蔬吃的少?早晚沒出去運(yùn)動(dòng)?咋辦可以搜下“邱醫(yī)幫你瘦"聽專家說完執(zhí)不執(zhí)行靠自己了,效果好不好還是要自律管住嘴!
吃的多,食物殘?jiān)啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ737096eaec96715f relatedlink">大便肯定也多;吃的少,食物殘?jiān)?,大便肯定減少。
本人也有控制飲食的經(jīng)驗(yàn),通過控制飲食,不僅減輕了體重,還改善了腸激惹,真是一舉兩得。
健身之前,吃的多,再加上腸胃不好,經(jīng)常出現(xiàn)腸激惹,大便不成型,便意一上來(lái)就控制不住,甚至出現(xiàn)過非常[_a***_]的情況,簡(jiǎn)直不堪回首。我不管是旅游還是逛商場(chǎng),最關(guān)心的是廁所在哪……
健身初期,沒有控制飲食,曾經(jīng)進(jìn)行過夜跑,大概跑十公里,因?yàn)?/a>腸胃不好,持續(xù)了兩個(gè)月停止了。沒辦法,便意一來(lái),上廁所太不方便了……
后來(lái)控制飲食,結(jié)果大便顯著減少,也出現(xiàn)過如題主所說的,沒有大便的情況。
首先我認(rèn)為這是正常的,不要太在意,就像我開頭說的,吃的少拉的肯定少。
其次,我的解決方法是多吃粗纖維的食物。比如韭菜,金針菇,紅薯等等?;瘕埞ū阈Ч浅:?,可以試試。
慢慢的身體適應(yīng)了這種變化,也就正常了。
減肥瘦身大概一年了,現(xiàn)在吃飽飯或者是多吃點(diǎn)油就拉肚子,是怎么回事?
恭喜你,用一年的時(shí)間養(yǎng)成了一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,低脂和不吃飽飯的習(xí)慣,你的腸胃形成了一種保護(hù)機(jī)能,如果違反了這一習(xí)慣,你的腸胃就會(huì)形成保護(hù)性反射,比如說惡心,嘔吐,腹瀉等等,這是一種正常的現(xiàn)象,不必慌張!
我跟你一模一樣,我也是去年減肥,從118斤到88斤,瘦下來(lái)后大吃大喝,就會(huì)拉肚子,偶爾吃多吃脹就排掉了,上了廁所去稱還是原來(lái)的體重,就是別人所說的,光吃不長(zhǎng)肉!
因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)減肥是控制飲食的,大多吃的少油少鹽的雞胸肉和各種蔬菜,還有各種水果,堅(jiān)持了兩三個(gè)月,我感覺肯定是我的身體適應(yīng)了清淡的食物,所以吃大油大鹽身體就不吸收,排斥了。
其實(shí)我感覺這種生理反應(yīng)還挺好的,這樣可以時(shí)刻提醒我們吃飯7分飽,少吃油膩食物,可以保持身材的同時(shí),對(duì)我們身體健康也有好處!口味也變淡了,現(xiàn)在覺得隨便吃個(gè)素炒青菜,也覺得是好吃的[呲牙],而且就算是饞了,想吃好吃的了,隔段時(shí)間去吃一次也沒什么。
不過不知道你拉肚子是不是和我一樣,就今天吃了,第二天拉兩次就好了,過后不會(huì)有不舒服的感覺,如果你很不舒服,肯定就是腸胃出問題了,還是得好好調(diào)理一下,多做運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力!
到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后上廁所不規(guī)律了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。