本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fbd682ebd480d3c relatedlink">減肥方法看你體重，以及減肥方法看你體重是否增加對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
如何根據(jù)體脂稱體脂率計(jì)算自己減了幾斤脂肪
1、體脂率 = （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風(fēng)險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。
2、去脂體重：體脂重=體重-脂肪重量；脂肪重量=體重×體脂率。
3、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是一種常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)。它是通過一個人的體重與身高的比例來計(jì)算的。具體計(jì)算公式是BMI=體重（kg）÷（身高（m）的平方。
4、體脂率計(jì)算公式是：（身體脂肪總重量÷體重）×100%，簡單的說就是反應(yīng)一個人體脂含量占總體重的百分比。一個人的體脂率會直接反應(yīng)出這個人的身材如何，是否已經(jīng)處于肥胖階段，體脂率越低那么肌肉就會越強(qiáng)壯。
5、體脂比是要用機(jī)器測的，一般在正規(guī)的健身，美體中心都可以測。
不同體重基數(shù)人群,如何高效減脂?
飲食：少吃高熱量低營養(yǎng)食物，特別是薯片、可樂等零食，每餐控制在7分飽即可，增加蔬菜、水果攝入。運(yùn)動：以燃脂效率高的HIT和重量訓(xùn)練為主，避免體重減輕導(dǎo)致肌肉流失。 小基數(shù)（15≤BMl24）小基數(shù)在飲食和運(yùn)動量上會寬松很多。
用脂肪替代碳水 如果16+8后開始平臺期，可以選擇用脂肪替代碳水，提高代謝。早晚不變，午餐只吃五花肉（空氣炸鍋不放油弄熟），包著生菜，蘸點(diǎn)油醋汁去吃。一般一周吃兩到三天，平臺期就可以成功突破了。
也比較容易進(jìn)入平臺期。大基數(shù)：體重在130-160斤之間的屬于大基數(shù)人群。大基數(shù)人群是最好減的，這個階段掉秤很容易。超重體重：體重在160-200斤之間的屬于超重人群。
多做有氧減脂 大基數(shù)通常體脂率比較高，平時需要多做有氧運(yùn)動，但是度不用過大，跳躍件運(yùn)動也不要做防止傷害膝蓋，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。
下面我推薦幾種較為適合大基數(shù)減肥人群的運(yùn)動方式。 （1）慢跑 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。
大基數(shù)減脂方案第一個月①第一個月一定要改掉熬夜的習(xí)慣，23點(diǎn)前睡覺。②不需要運(yùn)動，每天保持8000-10000步的日常活動。③每天飲水量5L。
減肥到底應(yīng)該關(guān)注體重還是體脂率?
減肥的朋友最關(guān)心的數(shù)據(jù)就是體重，體重變輕，意味著減肥可能出現(xiàn)了成效。而體重變大，則讓減肥的朋友很是懊惱。一旦加入減肥的大部隊(duì)，很容易陷進(jìn)體重焦慮。我們往往太過關(guān)心體重的變化，而忽視了其他關(guān)鍵指標(biāo)。
減肥期間，我們應(yīng)該降低體脂率，提升肌肉量，而不是只關(guān)注體重。雖然肌肉多的人，體重也會顯重，而不代表身材顯胖。很多健身肌肉型男的體重水平往往是超標(biāo)的，但是他們身材線條很好看，身上沒有多余贅肉，不會顯胖。
瘦[_a***_]的真正指標(biāo)，其實(shí)就是體脂率，因?yàn)?/a>同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的體積更小些，換算到人身上，就算你只有100斤，但其中20斤是脂肪，你看起來也會很臃腫。
減肥期間用于測體脂的。非常好用。節(jié)食+有氧運(yùn)動，體重蹭的下來了。但是體脂率沒有大的變化，說明肌肉和脂肪都在同步流失，這樣體質(zhì)就很容易復(fù)胖，不節(jié)食一下子就彈回去。
關(guān)于減肥方法看你體重和減肥方法看你體重是否增加的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
