大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健康營養(yǎng)減肥公式的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康營養(yǎng)減肥公式的解答,讓我們一起看看吧。
減重比例是怎么計(jì)算的?
男性:(身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重女性:(身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重. 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.
減肥期間怎樣計(jì)算喝水量?時(shí)間上有沒有要求?
計(jì)算喝水量公式是:40毫升*體重(千克)=一天喝水量多少 比如,50千克體重的人*40毫升=2000毫升水,在減肥期間按照這樣計(jì)算是算出自己喝水的量,好比有一個(gè)參照,在喝水時(shí)間上也有要求的,喝水不對也會(huì)導(dǎo)致你減肥比別人慢甚至?xí)霈F(xiàn)體重浮動(dòng)的現(xiàn)象。
減肥期間喝水時(shí)間是;
晨起:400-500毫升 稀釋血液,清洗腸胃
上午:200-300毫升 補(bǔ)充生理性失水
午飯前:200-300毫升 強(qiáng)化消化機(jī)能
下午:200-300毫升 活躍精神,補(bǔ)充生理性失水
晚飯后:200-300毫升 促進(jìn)消化,有助吸收
晚上睡前3個(gè)小時(shí)不要飲水,以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。
到此,以上就是小編對于健康營養(yǎng)減肥公式的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康營養(yǎng)減肥公式的2點(diǎn)解答對大家有用。