大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一周后瘦了好多的問題,于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)一周后瘦了好多的解答,讓我們一起看看吧。
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶,一周減幾斤?
- 控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞?
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了,一兩肉都沒掉?
- 一周四天健身與跑步可以減肥嗎?
- 減肥一周瘦幾斤比較好?
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶,一周減幾斤?
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練,不用喝減肥茶效果就很好了,不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無氧運(yùn)動(dòng),比如做做深蹲,仰臥起坐,俯臥撐之類的,我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí),有氧無氧都是一個(gè)小時(shí),一周大概能瘦3-4斤
五斤左右,一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng),喝喝減肥茶,一周大概能減五斤左右,這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了,2到3天可能就會(huì)減三斤左右,如果自己能量消耗的比較快,可能會(huì)達(dá)到五斤左右
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞?
一周減10斤絕對(duì)不好。因?yàn)?/a>,減的太快的話你的皮膚會(huì)變得很松弛容易長(zhǎng)皺紋,身體的代謝都會(huì)變得紊亂,同時(shí),如果這種減肥減的基本都是水份,很少能見到脂肪,如果***取節(jié)食或者是過度運(yùn)動(dòng),人容易生病。
因?yàn)槟菐捉锸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c6ccf22be1939c3 relatedlink">虛胖的啊....
為什么人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因?yàn)槟菐捉锸翘摰?/p>
虛在哪兒呢(沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的)
就是虛的這部分減完了
剩下實(shí)實(shí)在在的了
就很慢啦
有減肥的意識(shí)當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食,可能會(huì)反彈,或者有些反向的效果。多配合運(yùn)動(dòng),這需要毅力。一周十斤的確是有些多了,可能身體會(huì)受不了。節(jié)食的話,不要太猛了,還是那句話,欲速則不達(dá)!
首先體重的波動(dòng)是很正常的,排泄、飲水都會(huì)有所影響,空腹和剛吃完也會(huì)差很多,甚至稱有誤差都有可能。
再來看運(yùn)動(dòng),力量HIIT有氧,平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來說并不過分。
建議比較一***型的變化,如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù),這是可以的;但是如果體型變化不明顯,則減掉的重量脂肪只占一小部分,可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對(duì)于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
首先一周減重十斤,實(shí)在是不是特別的好,嗯,那么看你身高168,身高應(yīng)該算是比較高的那一類了,所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高,然后你,日常運(yùn)動(dòng)都達(dá)到四個(gè)小時(shí),吃的也是非常的精確,那么有可能一周減重10斤,也是可以發(fā)生的,建議你接下來把速度放慢,可以不那么著急,可以慢慢的來減肥。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了,一兩肉都沒掉?
如果把身體比作“水池”,你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會(huì)掉。雖然外在看起來沒有任何變化,但是水池的水清澈了不少(身體狀態(tài)會(huì)收益很多)。堅(jiān)持3個(gè)月身體圍度會(huì)有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力,那就需要運(yùn)動(dòng)和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
1、多運(yùn)動(dòng),少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運(yùn)動(dòng)減肥,少些使用減肥藥。通過運(yùn)動(dòng)減肥,不僅能起到燃脂的作用,同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力,通過運(yùn)動(dòng)減肥,也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水,有助于我們身體新陳代謝,這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中,我們要知道的是,每天的早餐是必不可少的,可以嘗試只吃一根香蕉,因?yàn)樵谙憬独锩?,它含有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf22be1939c387b6 relatedlink">卡路里熱量可以填飽我們的[_a***_],但是并不是說,早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用,香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋,或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些,這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐,晚餐是最好減肥的時(shí)段。
因?yàn)楹芏嗳硕紱]有告訴你一個(gè)事實(shí),就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿,也不能說全然沒有作用,但是我們用科學(xué)的看待這個(gè)事情。
運(yùn)動(dòng)真的能燃燒脂肪嗎?客觀來說是可以的,但長(zhǎng)期來說對(duì)于減肥來說,可能不會(huì)有明顯的作用。因?yàn)槲覀兩眢w是非常聰明的,當(dāng)你日常生活中,因?yàn)轶w力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)而加大消耗,我們身體便會(huì)從其他地方把這些失去的能量補(bǔ)回來。
久而久之,運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪這雖然是一個(gè)客觀事實(shí),但對(duì)于減重量來說,卻是一點(diǎn)幫助都沒有。
那么正確的減肥方法,是要管住嘴,不是說不能吃東西或者少吃東西,而是少吃那些不會(huì)令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營(yíng)養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物,同時(shí)這些食物即會(huì)引起我們血糖的波動(dòng)。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素,胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素,同時(shí)亦可以降低血糖,對(duì)減肥這個(gè)事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥,想要長(zhǎng)期不要反彈,我們必須要多吃那些不會(huì)引起自己的東西,例如各種優(yōu)質(zhì)肉類,蛋類,以及蔬菜。這類食物不會(huì)引起我們血糖大量波動(dòng),胰島素的釋放也處于一個(gè)相對(duì)較低水平。
我們身體便能保持一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的燃燒脂肪狀態(tài),久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學(xué)的泰格,和你們暢聊健康生活。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌,增肌會(huì)加重
運(yùn)動(dòng)減肥一開始是增肌,只有肌肉含量增加了,才會(huì)提高代謝率,要過一段時(shí)間才會(huì)減重。
千萬(wàn)別害怕肌肉增加,這是亞洲人,特別是亞洲女性的誤區(qū),肌肉對(duì)于身體健康的意義非常大,而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個(gè)啞鈴或者深蹲一下就會(huì)變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物,這是絕對(duì)不可能的,女生就更加不可能,因?yàn)椴G酮含量很低,壓根長(zhǎng)不了肌肉。想要成為健美先生,你得每天瘋狂練習(xí)8小時(shí)以上,吃的用的花費(fèi)得幾十萬(wàn)。
肌肉增加只會(huì)讓你身體緊致,瘦成皮包骨也就你自己覺得美,路人看著只會(huì)覺得害怕。
所以剛開始運(yùn)動(dòng)一周,先不要關(guān)注體重,而是感受一下自己的肌肉是不是緊了,力量是不是大了。
熱量,卡路里這是一個(gè)很神奇的東西,食物能提供很多的能量,人類又在上億年的進(jìn)化中,形成了節(jié)約能量的身體,熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡,慢跑了30分鐘就開始炫耀,說不定待會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)自己還得買個(gè)咖啡回家。
記住一件事,吃一根香蕉,起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時(shí)才能消耗,如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶,起碼慢跑2小時(shí)才能消耗。
一杯咖啡加點(diǎn)糖和奶茶也差不了多少,所以很多人減肥,失敗的根本原因,是對(duì)自己太好了,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己,對(duì)自己狠一點(diǎn)!
飲食沒有控制導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用,但是如果不注意控制飲食,等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以,減肥一定要再均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行,這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運(yùn)動(dòng)的人為了減肥而開始運(yùn)動(dòng),身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如,增強(qiáng)需要用到的肌肉(腿,肚子等等),在經(jīng)常用到的肌肉附近儲(chǔ)存少量脂肪以備下次運(yùn)動(dòng)之需。
所以,有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)頭幾天不僅體重沒掉,反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪,需要消耗7000卡的熱量。通過運(yùn)動(dòng)需要慢跑26小時(shí),餓整整5天,少吃13斤米飯,少吃16個(gè)漢堡。
如果單純的做運(yùn)動(dòng),不控制飲食,那么即使你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量再多,一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1,每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量,一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量,即減少主食和水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量,一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2,少量多餐,每餐吃7分飽。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎?
可以 但是70%還是要看你吃什么,建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可,午飯可以吃飽,早飯照舊就可以了, 我現(xiàn)在一直這么做, 瘦了不少,肌肉也明顯了,建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝,事半功倍。
籠統(tǒng)地說,如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身,那么無論是跑步,還是去健身房擼鐵,確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意,運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥,卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果,涉及眾多因素。大而言之,無非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣(每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次),那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”,時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段,減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食,減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食,許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”,那么充分利用好這段時(shí)間,可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”
然而,“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失,鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi),原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降,哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整,體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案,能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū),迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上,別說一周鍛煉4天,就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者,同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無論有氧運(yùn)動(dòng),還是力量訓(xùn)練,均是如此。
減肥一周瘦幾斤比較好?
首先減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,要健康的減,特別是晚餐,要情淡,在加上運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持!制定一個(gè)減肥計(jì)劃!有氧加無氧結(jié)合!多吃雞胸,牛肉,雞蛋,蔬菜,水果,牛奶!在鍛煉過程中,要補(bǔ)充維生素和鈣片!正常吃飯,不要因減脂而不吃飯這時(shí)錯(cuò)誤的!第一張是我生寶寶后的照片(有點(diǎn)胖),后兩張是鍛煉后的照片(現(xiàn)在目標(biāo)是增點(diǎn)肥增?。?jiān)持1年半了!
健康的減肥一周減重1-2斤比較合適,不會(huì)對(duì)身體造成影響。別小看這1-2斤,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制飲食,日積月累你的體型和體重的變化會(huì)很大。
在減肥過程中體重只需要作為一個(gè)參考,形體上的變化才是最重要的,修長(zhǎng)的身段,凹凸有致的曲線,才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會(huì)讓很多減肥人群急于求成而***取錯(cuò)誤的減肥方法。
合理的控制飲食是減肥的第一條,控制飲食不等于節(jié)食,而是在保證日常工作所需要的能量的同時(shí),盡量避免過高的熱量攝入,也許做不到每天都很精確,但是學(xué)會(huì)控制是不讓體重增加的有效辦法。
然后是增加運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)消耗熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能讓身體中的多余的脂肪代謝掉,另外加入力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉曲線更完美,相信每個(gè)人都不希望瘦下來之后皮膚干癟毫無曲線。
我是肖恩陽(yáng),歡迎點(diǎn)贊,關(guān)注,評(píng)論!
到此,以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)一周后瘦了好多的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一周后瘦了好多的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。