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減肥運動一周后瘦了好多,減肥運動一周后瘦了好多正常嗎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運動一周后瘦了好多的問題,于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動一周后瘦了好多的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶,一周減幾斤?
  2. 控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞?
  3. 為什么運動減肥一星期了,一兩肉都沒掉?
  4. 一周四天健身與跑步可以減肥嗎?
  5. 減肥一周瘦幾斤比較好?

一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶,一周減幾斤?

其實按照這個程度的訓(xùn)練,不用喝減肥茶效果就很好了,不過如果你想瘦的健康的話最好有氧運動中穿插一些無氧運動,比如做做深蹲,仰臥起坐,俯臥撐之類的,我之前一天運動大概兩個小時,有氧無氧都是一個小時,一周大概能瘦3-4斤

五斤左右,一天三小時劇烈有氧運動,喝喝減肥茶,一周大概能減五斤左右,這是比較大量的運動了,2到3天可能就會減三斤左右,如果自己能量消耗的比較快,可能會達(dá)到五斤左右

減肥運動一周后瘦了好多,減肥運動一周后瘦了好多正常嗎
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞?

一周減10斤絕對不好。因為,減的太快的話你的皮膚會變得很松弛容易長皺紋,身體代謝都會變得紊亂,同時,如果這種減肥減的基本都是水份,很少能見到脂肪,如果***取節(jié)食或者過度運動,人容易生病。

因為那幾斤是虛胖的啊....

什么人們初期減重特別特別快

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

幾天好幾斤就下去了

因為那幾斤是虛的

虛在哪兒呢(沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的)

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

所以一般人減了幾斤之后體重就不變了

就是虛的這部分減完了

剩下實實在在的了

就很慢啦

堅持一個月就會有變化

有減肥的意識當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食,可能會反彈,或者有些反向的效果。多配合運動,這需要毅力。一周十斤的確是有些多了,可能身體會受不了。節(jié)食的話,不要太猛了,還是那句話,欲速則不達(dá)!

首先體重的波動是很正常的,排泄、飲水都會有所影響,空腹和剛吃完也會差很多,甚至稱有誤差都有可能。

weight: bold;">但是,一周十斤的速度確實太快了。


再來看運動,力量HIIT有氧,平均每天近3小時的運動量,對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運動量。飲食相對于這個運動量來說并不過分。

建議比較一***型的變化,如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉重量中脂肪占多數(shù),這是可以的;但是如果體型變化不明顯,則減掉的重量脂肪只占一小部分,可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時間

對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點。

首先一周減重十斤,實在是不是特別的好,嗯,那么看你身高168,身高應(yīng)該算是比較高的那一類了,所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高,然后你,日常運動都達(dá)到四個小時,吃的也是非常的精確,那么有可能一周減重10斤,也是可以發(fā)生的,建議你接下來把速度放慢,可以不那么著急,可以慢慢的來減肥。

為什么運動減肥一星期了,一兩肉都沒掉?

如果把身體比作“水池”,你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會掉。雖然外在看起來沒有任何變化,但是水池的水清澈了不少(身體狀態(tài)會收益很多)。堅持3個月身體圍度會有很大的變化。

如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅持下去的動力,那就需要運動和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。

1、多運動,少吃藥。

主要主張的減肥方法是通過運動減肥,少些使用減肥藥。通過運動減肥,不僅能起到燃脂的作用,同時也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力,通過運動減肥,也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水,有助于我們身體新陳代謝,這也有利于我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中,我們要知道的是,每天的早餐是必不可少的,可以嘗試只吃一根香蕉,因為在香蕉里面,它含有的卡路里熱量可以填飽我們的[_a***_],但是并不是說,早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用,香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋,或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些,這樣子就可以減少我們下午食物攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐,晚餐是最好減肥的時段。

因為很多人都沒有告訴你一個事實,就是運動對于減肥的幫助真是微乎其微。

不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿,也不能說全然沒有作用,但是我們用科學(xué)的看待這個事情。

運動真的燃燒脂肪嗎?客觀來說是可以的,但長期來說對于減肥來說,可能不會有明顯的作用。因為我們身體是非常聰明的,當(dāng)你日常生活中,因為體力勞動或者運動而加大消耗,我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補回來。

久而久之,運動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實,但對于減重量來說,卻是一點幫助都沒有。

那么正確的減肥方法,是要管住嘴,不是說不能吃東西或者少吃東西,而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物,同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素,胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素,同時亦可以降低血糖,對減肥這個事情相當(dāng)不利的。

真正的減肥,想要長期不要反彈,我們必須要多吃那些不會引起自己的東西,例如各種優(yōu)質(zhì)肉類,蛋類,以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動,胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。

我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài),久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。

我是新生活美學(xué)的泰格,和你們暢聊健康生活。

運動會增肌,增肌會加重

運動減肥一開始是增肌,只有肌肉含量增加了,才會提高代謝率,要過一段時間才會減重。

千萬別害怕肌肉增加,這是亞洲人,特別是亞洲女性誤區(qū),肌肉對于身體健康的意義非常大,而且還能延緩衰老

不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物,這是絕對不可能的,女生就更加不可能,因為睪酮含量很低,壓根長不了肌肉。想要成為健美先生,你得每天瘋狂練習(xí)8小時以上,吃的用的花費得幾十萬。

肌肉增加只會讓你身體緊致,瘦成皮包骨也就你自己覺得美,路人看著只會覺得害怕。

所以剛開始運動一周,先不要關(guān)注體重,而是感受一下自己的肌肉是不是緊了,力量是不是大了。

熱量,卡路里這是一個很神奇的東西,食物能提供很多的能量,人類又在上億年的進(jìn)化中,形成了節(jié)約能量的身體,熱量利用效率還是挺高的。

很多人每天健身打卡,慢跑了30分鐘就開始炫耀,說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。

記住一件事,吃一根香蕉,起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗,如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶,起碼慢跑2小時才能消耗。

一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少,所以很多人減肥,失敗的根本原因,是對自己太好了,不要動不動就獎勵自己,對自己狠一點!

飲食沒有控制導(dǎo)致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用,但是如果不注意控制飲食,等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以,減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎(chǔ)上進(jìn)行,這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

一般很少運動的人為了減肥而開始運動,身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如,增強(qiáng)需要用到的肌肉(腿,肚子等等),在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。

所以,有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉,反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。

那么減掉一公斤脂肪,需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時,餓整整5天,少吃13斤米飯,少吃16個漢堡。

如果單純的做運動,不控制飲食,那么即使你運動消耗的熱量再多,一餐高熱量的飲食又給吃回去了。

1,每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量,一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量,即減少主食水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量,一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2,少量多餐,每餐吃7分飽。

一周四天健身與跑步可以減肥嗎?

可以 但是70%還是要看你吃什么,建議晚飯吃點蔬菜或者香蕉即可,午飯可以吃飽,早飯照舊就可以了, 我現(xiàn)在一直這么做, 瘦了不少,肌肉也明顯了,建議買點蛋白粉 運動完喝,事半功倍。

籠統(tǒng)地說,如果某人可以堅持每周4天安排運動健身,那么無論是跑步,還是去健身房擼鐵,確實可以達(dá)到減肥的目的。

不過要注意,運動只是有助于更好地實現(xiàn)減肥,卻未必一定能實現(xiàn)。能不能真正實現(xiàn)理想的減肥效果,涉及眾多因素。大而言之,無非是運動和飲食兩大方面。

新手有“減肥***期”

如果你平時幾乎不運動、根本沒有運動習(xí)慣(每周運動次數(shù)不足兩次),那么當(dāng)你開始運動減肥時,會擁有一個短暫的“新手***期”,時長大約在1至3個月。

在這個階段,減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食,減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食,許多人都能實現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。

如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運動4次”,那么充分利用好這段時間,可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。

老手需要面對“平臺期”

然而,“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失,鍛煉者將很快面對“平臺期”。

在平臺期內(nèi),原有的運動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降,哪怕鍛煉者對運動方案做出一些調(diào)整,體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運動方案,能離開運動舒適區(qū),迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。

事實上,別說一周鍛煉4天,就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者,同樣會遭遇平臺期。無論有氧運動,還是力量訓(xùn)練,均是如此。

減肥一周瘦幾斤比較好?

首先減肥是一個漫長的過程,要健康的減,特別是晚餐,要情淡,在加上運動,貴在堅持!制定一個減肥計劃!有氧加無氧結(jié)合!多吃雞胸,牛肉,雞蛋,蔬菜,水果,牛奶!在鍛煉過程中,要補充維生素和鈣片!正常吃飯,不要因減脂而不吃飯這時錯誤的!第一張是我生寶寶后的照片(有點胖),后兩張是鍛煉后的照片(現(xiàn)在目標(biāo)是增點肥增?。?!堅持1年半了!






健康的減肥一周減重1-2斤比較合適,不會對身體造成影響。別小看這1-2斤,堅持運動,控制飲食,日積月累你的體型和體重的變化會很大。

在減肥過程中體重只需要作為一個參考,形體上的變化才是最重要的,修長的身段,凹凸有致的曲線,才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會讓很多減肥人群急于求成而***取錯誤的減肥方法。

合理的控制飲食是減肥的第一條,控制飲食不等于節(jié)食,而是在保證日常工作所需要的能量的同時,盡量避免過高的熱量攝入,也許做不到每天都很精確,但是學(xué)會控制是不讓體重增加的有效辦法。

然后是增加運動,運動消耗熱量,長期堅持不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能讓身體中的多余的脂肪代謝掉,另外加入力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉曲線更完美,相信每個人都不希望瘦下來之后皮膚干癟毫無曲線。


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到此,以上就是小編對于減肥運動一周后瘦了好多的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運動一周后瘦了好多的5點解答對大家有用

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