大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動一周后瘦了好多的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動一周后瘦了好多的解答，讓我們一起看看吧。
一天3小時劇烈有氧運動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運動中穿插一些無氧運動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞？
一周減10斤絕對不好。因為，減的太快的話你的皮膚會變得很松弛容易長皺紋，身體的代謝都會變得紊亂，同時，如果這種減肥減的基本都是水份，很少能見到脂肪，如果***取節(jié)食或者是過度運動，人容易生病。
因為那幾斤是虛胖的啊....
為什么人們初期減重特別特別快
幾天好幾斤就下去了
因為那幾斤是虛的
虛在哪兒呢（沒消化的、沒代謝的、水、便便神馬的）
就是虛的這部分減完了
剩下實實在在的了
就很慢啦
有減肥的意識當(dāng)然是好的。但是如果盲目的一味節(jié)食，可能會反彈，或者有些反向的效果。多配合運動，這需要毅力。一周十斤的確是有些多了，可能身體會受不了。節(jié)食的話，不要太猛了，還是那句話，欲速則不達(dá)！
首先體重的波動是很正常的，排泄、飲水都會有所影響，空腹和剛吃完也會差很多，甚至稱有誤差都有可能。
再來看運動，力量HIIT有氧，平均每天近3小時的運動量，對于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來說是相當(dāng)大的運動量。飲食相對于這個運動量來說并不過分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時間。
對于正常成年人來說一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點。
首先一周減重十斤，實在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運動都達(dá)到四個小時，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會掉。雖然外在看起來沒有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會收益很多）。堅持3個月身體圍度會有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅持下去的動力，那就需要運動和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
1、多運動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉里面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的[_a***_]，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
因為很多人都沒有告訴你一個事實，就是運動對于減肥的幫助真是微乎其微。
不要聽那些心靈雞湯說的管住嘴邁開腿，也不能說全然沒有作用，但是我們用科學(xué)的看待這個事情。
運動真的能燃燒脂肪嗎？客觀來說是可以的，但長期來說對于減肥來說，可能不會有明顯的作用。因為我們身體是非常聰明的，當(dāng)你日常生活中，因為體力勞動或者運動而加大消耗，我們身體便會從其他地方把這些失去的能量補回來。
久而久之，運動能燃燒脂肪這雖然是一個客觀事實，但對于減重量來說，卻是一點幫助都沒有。
那么正確的減肥方法，是要管住嘴，不是說不能吃東西或者少吃東西，而是少吃那些不會令你致肥的食物。例如粥粉面飯等這些提供不了多少營養(yǎng)但是能提供大量熱量的食物，同時這些食物即會引起我們血糖的波動。導(dǎo)致我們身體經(jīng)常釋放出大量的胰島素，胰島素是壓制我們脂肪分解的一種激素，同時亦可以降低血糖，對減肥這個事情相當(dāng)不利的。
真正的減肥，想要長期不要反彈，我們必須要多吃那些不會引起自己的東西，例如各種優(yōu)質(zhì)肉類，蛋類，以及蔬菜。這類食物不會引起我們血糖大量波動，胰島素的釋放也處于一個相對較低水平。
我們身體便能保持一個較長時間的燃燒脂肪狀態(tài)，久而久之我們身體便可以自然地瘦下來了。
我是新生活美學(xué)的泰格，和你們暢聊健康生活。
運動會增肌，增肌會加重
運動減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會提高代謝率，要過一段時間才會減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對不可能的，女生就更加不可能，因為睪酮含量很低，壓根長不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時以上，吃的用的花費得幾十萬。
肌肉增加只會讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會覺得害怕。
所以剛開始運動一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時才能消耗。
一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對自己太好了，不要動不動就獎勵自己，對自己狠一點！
飲食沒有控制導(dǎo)致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化。比如，增強(qiáng)需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點蛋白粉 運動完喝，事半功倍。
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅持每周4天安排運動健身，那么無論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運動只是有助于更好地實現(xiàn)減肥，卻未必一定能實現(xiàn)。能不能真正實現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無非是運動和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時幾乎不運動、根本沒有運動習(xí)慣（每周運動次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運動減肥時，會擁有一個短暫的“新手***期”，時長大約在1至3個月。
在這個階段，減肥效果會很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅持做到“每周運動4次”，那么充分利用好這段時間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對“平臺期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對“平臺期”。
在平臺期內(nèi)，原有的運動方案已經(jīng)無法推動體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對運動方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級后的運動方案，能離開運動舒適區(qū)，迫使身體啟動新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會遭遇平臺期。無論有氧運動，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
減肥一周瘦幾斤比較好？
首先減肥是一個漫長的過程，要健康的減，特別是晚餐，要情淡，在加上運動，貴在堅持！制定一個減肥計劃！有氧加無氧結(jié)合！多吃雞胸，牛肉，雞蛋，蔬菜，水果，牛奶！在鍛煉過程中，要補充維生素和鈣片！正常吃飯，不要因減脂而不吃飯這時錯誤的！第一張是我生寶寶后的照片（有點胖），后兩張是鍛煉后的照片（現(xiàn)在目標(biāo)是增點肥增?。?！堅持1年半了！
健康的減肥一周減重1-2斤比較合適，不會對身體造成影響。別小看這1-2斤，堅持運動，控制飲食，日積月累你的體型和體重的變化會很大。
在減肥過程中體重只需要作為一個參考，形體上的變化才是最重要的，修長的身段，凹凸有致的曲線，才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會讓很多減肥人群急于求成而***取錯誤的減肥方法。
合理的控制飲食是減肥的第一條，控制飲食不等于節(jié)食，而是在保證日常工作所需要的能量的同時，盡量避免過高的熱量攝入，也許做不到每天都很精確，但是學(xué)會控制是不讓體重增加的有效辦法。
然后是增加運動，運動消耗熱量，長期堅持不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓身體中的多余的脂肪代謝掉，另外加入力量訓(xùn)練可以讓我們的肌肉曲線更完美，相信每個人都不希望瘦下來之后皮膚干癟毫無曲線。
我是肖恩陽，歡迎點贊，關(guān)注，評論！
到此，以上就是小編對于減肥運動一周后瘦了好多的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動一周后瘦了好多的5點解答對大家有用。
