大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身必學(xué)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身必學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
其實(shí)并沒有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)?/a>從理論上來說周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對(duì)于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長期堅(jiān)持，對(duì)減肥效果杠杠的。
對(duì)于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。
所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因?yàn)閾?jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾，雙手來回運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來做清潔，則1卡路里也[_a***_]消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時(shí)候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e07e0b67b38c227 relatedlink">分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
除了跑步，還有什么運(yùn)動(dòng)能減脂？
跑步是最經(jīng)濟(jì)和最常見有效的運(yùn)動(dòng)方式！不過，長期跑步是會(huì)令人感到枯燥！因此，可以通過其他運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的條件，去在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到這個(gè)條件，那無論何種運(yùn)動(dòng)都是可以減脂的！
這個(gè)條件就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要到位！通常建議減脂鍛煉有效運(yùn)動(dòng)心率在120/分～160/分之間，心率越高，強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦至少持續(xù)15分鐘，可以控制在45分鐘左右！太久易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞和肌肉流失！
通常推薦穩(wěn)定性的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)方式最為被大眾接收！就是運(yùn)動(dòng)速率穩(wěn)定，時(shí)間持續(xù)穩(wěn)定！減脂長跑就屬于這樣的方式！游泳，固定速率的跳繩，橢圓機(jī)，一般性的騎單車，快走，都可以達(dá)到和跑步一樣的效果！
如果你有體力，素質(zhì)也不錯(cuò)，推薦間歇訓(xùn)練模式，就是一定時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，少量時(shí)間的固定休息，再進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)，再休息固定時(shí)間！雖然看上去是無氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)脂肪分解不高，但大量的無氧運(yùn)動(dòng)提前預(yù)支你的體能，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)持續(xù)讓體內(nèi)分解能量來恢復(fù)，這就能分解脂肪！
這樣的方式，可以用于徒手力量練習(xí)，游泳，跑步，跳繩，騎車等項(xiàng)目比如9個(gè)動(dòng)作，涵蓋全身肌肉，45秒內(nèi)盡快多的完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，然后只休息30秒，再進(jìn)行45秒的另外一個(gè)動(dòng)作，這樣持續(xù)把9個(gè)動(dòng)作完成！若體力可以，就可以縮短休息時(shí)間，提高強(qiáng)度！
除了跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 這些運(yùn)動(dòng)也是非常有效的， 只要你堅(jiān)持， 就能成功減肥。
我是三個(gè)月從270斤減到160斤的，希望我的能夠幫助到你。
其實(shí)跑步不是最有效的減脂方法，如果你自身體重較大的話，經(jīng)常進(jìn)行長距離中等以上強(qiáng)度的跑步絕對(duì)會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，這樣不僅不減脂還會(huì)受傷害。
減脂大體是兩個(gè)部分的結(jié)合，第一部分是運(yùn)動(dòng)，第二部分是飲食，兩者缺一不可。
第一部分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，無氧運(yùn)動(dòng)能夠增加你的肌肉量，如果只純粹的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉和脂肪是同樣會(huì)被減掉的，所以我們應(yīng)該在保持肌肉量的情況下減少身體的脂肪。而且，如果先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以把更多的脂肪酸消耗掉，這樣的減脂才能更有效。
有氧運(yùn)動(dòng)也不單單只有跑步一種，快步走、騎自行車、游泳都是很好的替代運(yùn)動(dòng)，建議可以走上坡路，如果有跑步機(jī)的情況下，可以把速度降到比較低的檔位，把坡度調(diào)整的比較高，堅(jiān)持30分鐘以上，再加上前期的無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)有很不錯(cuò)的效果。
第二部分是飲食，我們飲食主要為了攝入六大營養(yǎng)元素，這其中比例最大的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。關(guān)于飲食專業(yè)的講解有太多太多，如果你是前期減脂的話，建議先從減少脂肪攝入開始，就是減少油膩，因?yàn)橹镜膩碓粗饕褪歉鞣N油，之后再考慮逐步減少碳水的攝入。
希望簡(jiǎn)單一說能夠?qū)δ阌幸稽c(diǎn)點(diǎn)用處。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
推薦瑜伽噢
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個(gè)建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個(gè)氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個(gè)病泱泱的林妹妹，對(duì)于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅(jiān)持下來，越往后，你會(huì)深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無法達(dá)到的！
來看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
運(yùn)動(dòng)減肥是一種我比較認(rèn)可的減肥方式，具體來說，運(yùn)動(dòng)減肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因?yàn)榇?，長距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身必學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身必學(xué)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
