大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身必學(xué)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身必學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時最好的運動方式是什么？
其實并沒有什么所謂的最好的運動方式，也沒有什么所謂的超級食物。凡事都講究一個度，即便是健康的食物最適合自己的運動模式如果走極端的話，也會變得不健康對自己有害。舉個例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會也都適合的運動，一周跑上個兩三次，每次來個5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對人就有害處了，因為從理論上來說周期性運動是一定會有他的極限的，當(dāng)極限到達的時候，人體就會啟用他的代償機制，當(dāng)代償也解決不了的時候就會有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運動方式，能規(guī)律堅持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運動其實最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點就回來了，但是規(guī)律運動能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
動感單車不是有氧運動，是無氧。有氧運動和心率有關(guān)，超過那個閾值就是無氧運動。在俱樂部建議你跑橢圓機。跑步機，是你被動抬腿，橢圓機是你主動。以低阻力，大時長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個時間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運動心率范圍是多少，橢圓機上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運動。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運動下能達到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
減肥期間，可以選擇的運動有很多，但是并不是所有運動都適合每個人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運動，才能起到減肥效果，及避免受傷。
慢跑是中低強度的有氧運動，對于一般人都不是很難。長期堅持，對減肥效果杠杠的。
對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因為跑步時，膝蓋會承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對于有一定運動基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強度間歇運動）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對于有了運動基礎(chǔ)的朋友，進行跑步，快走等有氧運動，會遇到減肥平臺期。
所以進行一段時間的跑步，要改變自己的運動節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
洗衣機、遙控器、小時工、網(wǎng)上購物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。你知道嗎？其實每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因為據(jù)測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里。
2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也[_a***_]消耗哦！
3.熨衣物：在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。
4.拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務(wù)勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。
最好的減肥方法，不是什么運動方式，做什么運動項目，而是機體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運動項目，都可以稱之為最好的運動方式和運動項目。
這是因為脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運動項目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會達到良好的減肥效果。
另一個是連續(xù)有氧練習(xí)時間的長短，連續(xù)運動的時間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運動時的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。
說來說去理解上是不是有點過難了？！用點簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機能必須貼在有氧與無氧之間才能達到最佳效果。
你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運動下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機哪個減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點，那就是跑步更實用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
除了跑步，還有什么運動能減脂？
跑步是最經(jīng)濟和最常見有效的運動方式！不過，長期跑步是會令人感到枯燥！因此，可以通過其他運動來達到減脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的條件，去在運動中達到這個條件，那無論何種運動都是可以減脂的！
這個條件就是運動強度和時間要到位！通常建議減脂鍛煉有效運動心率在120/分～160/分之間，心率越高，強度越大，運動時間推薦至少持續(xù)15分鐘，可以控制在45分鐘左右！太久易產(chǎn)生運動疲勞和肌肉流失！
通常推薦穩(wěn)定性的有氧運動。這個方式最為被大眾接收！就是運動速率穩(wěn)定，時間持續(xù)穩(wěn)定！減脂長跑就屬于這樣的方式！游泳，固定速率的跳繩，橢圓機，一般性的騎單車，快走，都可以達到和跑步一樣的效果！
如果你有體力，素質(zhì)也不錯，推薦間歇訓(xùn)練模式，就是一定時間內(nèi)快速運動，少量時間的固定休息，再進行快速運動，再休息固定時間！雖然看上去是無氧運動，當(dāng)時脂肪分解不高，但大量的無氧運動提前預(yù)支你的體能，在運動停止后會持續(xù)讓體內(nèi)分解能量來恢復(fù)，這就能分解脂肪！
這樣的方式，可以用于徒手力量練習(xí)，游泳，跑步，跳繩，騎車等項目比如9個動作，涵蓋全身肌肉，45秒內(nèi)盡快多的完成標(biāo)準(zhǔn)動作，然后只休息30秒，再進行45秒的另外一個動作，這樣持續(xù)把9個動作完成！若體力可以，就可以縮短休息時間，提高強度！
除了跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目， 這些運動也是非常有效的， 只要你堅持， 就能成功減肥。
其實跑步不是最有效的減脂方法，如果你自身體重較大的話，經(jīng)常進行長距離中等以上強度的跑步絕對會對膝蓋造成損傷，這樣不僅不減脂還會受傷害。
減脂大體是兩個部分的結(jié)合，第一部分是運動，第二部分是飲食，兩者缺一不可。
第一部分運動，運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動可以促進脂肪的燃燒，無氧運動能夠增加你的肌肉量，如果只純粹的進行有氧運動，肌肉和脂肪是同樣會被減掉的，所以我們應(yīng)該在保持肌肉量的情況下減少身體的脂肪。而且，如果先進行無氧運動再進行有氧運動，可以把更多的脂肪酸消耗掉，這樣的減脂才能更有效。
有氧運動也不單單只有跑步一種，快步走、騎自行車、游泳都是很好的替代運動，建議可以走上坡路，如果有跑步機的情況下，可以把速度降到比較低的檔位，把坡度調(diào)整的比較高，堅持30分鐘以上，再加上前期的無氧運動，應(yīng)該會有很不錯的效果。
第二部分是飲食，我們飲食主要為了攝入六大營養(yǎng)元素，這其中比例最大的是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。關(guān)于飲食專業(yè)的講解有太多太多，如果你是前期減脂的話，建議先從減少脂肪攝入開始，就是減少油膩，因為脂肪的來源主要就是各種油，之后再考慮逐步減少碳水的攝入。
希望簡單一說能夠?qū)δ阌幸稽c點用處。
如何運動減肥？
推薦瑜伽噢
瑜伽中有許多動作可以練習(xí)呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，我們在練習(xí)瘦身瑜伽的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法達到的！
來看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
運動減肥是一種我比較認可的減肥方式，具體來說，運動減肥的方式也不少。
有氧跑步
有氧跑步（中低強度長距離）是比較基礎(chǔ)的一種運動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。
在中低強度下進行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為“有氧運動”。
使用糖原和脂肪進行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
簡單動作
推薦簡單的幾個運動動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅持一段時間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運動方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個原因。
因此減肥也需要一個較好的鍛煉方式，這種方式要既簡單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動作等，需要的是一看就會的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對，減肥應(yīng)該是一項體力活，而不應(yīng)該是一項技術(shù)活，所以動作一定要簡單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
到此，以上就是小編對于減肥健身必學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身必學(xué)的3點解答對大家有用。
