大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身大哥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身大哥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有健身的大哥，不去健身房怎么增??？
肩膀窄、胸小，想更強壯？不用去健身房，在家進行正確有效的鍛煉，就會讓它們更加強壯有型！
胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌是推力肌群，它們會在推力訓(xùn)練動作中得到***實現(xiàn)增長。同時，它們對身材的改變是最直接的:健碩的大胸肌、寬且飽滿的雙肩和粗壯結(jié)實的手臂！
1.寬距深度俯臥撐
基礎(chǔ)的俯臥撐對于大多數(shù)人來說過于簡單，訓(xùn)練強度達不到增肌需求。所以我推薦寬距深度俯臥撐，不僅強度足夠，而且對胸部和肩部的***更加針對且強烈！
2.窄距夾胸俯臥撐
同理，這個動作的強度也非常適合增肌需求的大多數(shù)人。該動作除了對胸肌內(nèi)沿的針對性***，還對手臂肱三頭肌***更加強烈！
3.臂曲伸訓(xùn)練
雙杠臂屈伸是鍛煉胸肌的較高階動作，即使在健身房也離不開它。在家訓(xùn)練它也是沒問題的，可以***用兩個椅子或者你能想到的兩個穩(wěn)定支撐的物體即可完成。
訓(xùn)練要點:
這三個動作對于胸肌、肩部三角肌前束和肱三頭肌的***非常棒。但在訓(xùn)練時務(wù)必注意動作標(biāo)準(zhǔn)，去除慣性慢速訓(xùn)練，每組進行6-15次，注意循序漸進勞逸結(jié)合。
一副啞鈴，一張瑜伽墊或者隨便什么墊子，最好再來一對彈力帶，完全可以把全身練個遍。和健身房的區(qū)別只有沒有私教和氛圍，這就看你自己有多想改變自己了。如果不想改變，天天去健身房打卡也是無用；很想很想，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達，什么查不到?我堅持在家健身一年了，增重10kg。適合自己的才是最好的，不知道你的運動能力及習(xí)慣，是無法給出合適的建議的。不去健身房不找私教，彎路肯定是要走不少，先開始再說，以后慢慢調(diào)整。
我是在家里用啞鈴凳子健身的。網(wǎng)上有一套的練習(xí)方法。如果想短期比較明顯的就是練肩。但是增長肌肉要補充蛋白質(zhì)，每次練完吃快牛肉 魚肉 肌肉這類的蛋白量高的肉 增肌會更快。不建議喝蛋白粉，咱老百姓 不是專業(yè)的 健身也就是為體型好看些 泡妞不會被嫌棄。
根據(jù)您描述的肩窄和胸小，完全可以在家完成訓(xùn)練，再加上合理飲食就可以達到增肌的效果。想要壯實，就做抗阻力訓(xùn)練，盡量少做有氧訓(xùn)練。練胸最簡單也是最省錢的方法就是靠自重做訓(xùn)練，俯臥撐是個非常好的訓(xùn)練動作。針對胸大肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)，可分別做寬距和窄距兩種。針對上胸、中胸和下胸可通過調(diào)整腳位置的高低來達到目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練。
肩窄的問題可以多練一下三角肌，也就是肩，尤其是三角肌中束。有啞鈴當(dāng)然最好，沒有啞鈴可以拿裝了水的水瓶做為負(fù)重。重量的選擇可根據(jù)個人能力，每組動作做到8至12次力竭就可以。練肩的動作具體可以做前平舉，側(cè)平舉和附身飛鳥。
再來說說怎么飲食，在做力量訓(xùn)練，增肌階段，一定要比平時多攝入一些食物，尤其是高蛋白食物，營養(yǎng)要均衡，因為只訓(xùn)練，沒有足夠營養(yǎng)供給，還是不會長的。所以想要壯實，必須是鍛煉和飲食的結(jié)合。
其實好的身體不一定非要去健身房才能得到，但是最好的身材一定是在健身房里鍛煉出來的，明白這一點后，再根據(jù)自己的實際條件來制定，就能夠明白自己應(yīng)該怎么開始鍛煉了，
其實好多人一開始健身并非是在健身房里開始鍛煉的，我是徒手健身愛好者，雖然有從小鍛煉的習(xí)慣，但是并非是一個真正意義上的肌肉男，但是通過一段時間的徒手鍛煉后，確實收獲了不少，而且確確實實通過一開始的徒手運動，讓自己得到了很大受益。
所以我也一直推崇徒手增肌，通過身體自重，幾個必練的動作輪流進行鍛煉，確實收獲了很多，接下來就給大家分享幾種徒手運動的方式，
一、俯臥撐，可以說俯臥撐是檢驗男士身體素質(zhì)的最簡單有效的辦法，而俯臥撐可以讓鍛煉到男士的胸肌以及肱三頭肌，更能鍛煉到核心肌群，并且俯臥撐可以轉(zhuǎn)化成十幾種動作，不斷的加大難度，下面就是從簡單到復(fù)雜不同的俯臥撐！ 二、卷腹，可以說腹肌是每個男士夢寐以求的肌肉，而腹肌對[_a***_]來說，更是超過胸肌排在第一位，而徒手訓(xùn)練腹肌的動作也是不勝枚舉，送給大家，一個月隔三天鍛煉一次，相信我，你會明顯的感覺到自己的肚子變硬了！ 三、引體向上，這個動作是練習(xí)背部肌肉的黃金王牌動作，甚至能夠超越健身房器械的動作，而健康界說“新手練胸，高手練背”，而徒手練背，完全可以讓你成為健身界的高手！不同距離的引體向上會鍛煉到背部不同的肌肉，以下幾個動作絕對可以轟炸你的背！ 四、深蹲，健身不練腿，等于喝涼水，尤其是男士，練腿可以深度促睪，讓你分泌更多增長肌肉的睪酮，讓你變得更大更強，而深蹲足夠讓你達到目的！ 五、啞鈴，可能一提到啞鈴，大家就會想到臂彎舉鍛煉肱二頭肌，而實際上，一副啞鈴足夠可以鍛煉到你的全身，而且又節(jié)省空間，確實是特別的實用，做為一個健身者來說，家里面最基本要擁有一副啞鈴！以下幾副動力，就是鍛煉身體不同肌肉的示范，開始鍛煉吧！ 以上幾個動作雖然很多，但是并不是讓你一天練完的，只所以說這么多，也是為了讓你一個人鍛煉的時候不至于枯燥乏味，每天變換花樣進行鍛煉，半年之后，你會發(fā)現(xiàn)有一個不一樣的自己！ 記住，減肥可以用月做單位，但是增肌的話則需要用年，至少半年才能看到比較明顯的變化！ 收藏這一篇文章足夠讓你鍛煉到全身，如果堅持，你一定會遇到一個更加優(yōu)秀的自己！
到此，以上就是小編對于減肥健身大哥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身大哥的1點解答對大家有用。
