大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身大哥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身大哥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有健身的大哥，不去健身房怎么增??？
肩膀窄、胸小，想更強(qiáng)壯？不用去健身房，在家進(jìn)行正確有效的鍛煉，就會(huì)讓它們更加強(qiáng)壯有型！
胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌是推力肌群，它們會(huì)在推力訓(xùn)練動(dòng)作中得到***實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)。同時(shí)，它們對(duì)身材的改變是最直接的:健碩的大胸肌、寬且飽滿的雙肩和粗壯結(jié)實(shí)的手臂！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1.寬距深度俯臥撐
基礎(chǔ)的俯臥撐對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)過(guò)于簡(jiǎn)單，訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到增肌需求。所以我推薦寬距深度俯臥撐，不僅強(qiáng)度足夠，而且對(duì)胸部和肩部的***更加針對(duì)且強(qiáng)烈！
2.窄距夾胸俯臥撐
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）同理，這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度也非常適合增肌需求的大多數(shù)人。該動(dòng)作除了對(duì)胸肌內(nèi)沿的針對(duì)性***，還對(duì)手臂肱三頭肌***更加強(qiáng)烈！
3.臂曲伸訓(xùn)練
雙杠臂屈伸是鍛煉胸肌的較高階動(dòng)作，即使在健身房也離不開(kāi)它。在家訓(xùn)練它也是沒(méi)問(wèn)題的，可以***用兩個(gè)椅子或者你能想到的兩個(gè)穩(wěn)定支撐的物體即可完成。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）訓(xùn)練要點(diǎn):
這三個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸肌、肩部三角肌前束和肱三頭肌的***非常棒。但在訓(xùn)練時(shí)務(wù)必注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，去除慣性慢速訓(xùn)練，每組進(jìn)行6-15次，注意循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合。
一副啞鈴，一張瑜伽墊或者隨便什么墊子，最好再來(lái)一對(duì)彈力帶，完全可以把全身練個(gè)遍。和健身房的區(qū)別只有沒(méi)有私教和氛圍，這就看你自己有多想改變自己了。如果不想改變，天天去健身房打卡也是無(wú)用；很想很想，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，什么查不到?我堅(jiān)持在家健身一年了，增重10kg。適合自己的才是最好的，不知道你的運(yùn)動(dòng)能力及習(xí)慣，是無(wú)法給出合適的建議的。不去健身房不找私教，彎路肯定是要走不少，先開(kāi)始再說(shuō)，以后慢慢調(diào)整。
我是在家里用啞鈴凳子健身的。網(wǎng)上有一套的練習(xí)方法。如果想短期比較明顯的就是練肩。但是增長(zhǎng)肌肉要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每次練完吃快牛肉 魚(yú)肉 肌肉這類的蛋白量高的肉 增肌會(huì)更快。不建議喝蛋白粉，咱老百姓 不是專業(yè)的 健身也就是為體型好看些 泡妞不會(huì)被嫌棄。
根據(jù)您描述的肩窄和胸小，完全可以在家完成訓(xùn)練，再加上合理飲食就可以達(dá)到增肌的效果。想要壯實(shí)，就做抗阻力訓(xùn)練，盡量少做有氧訓(xùn)練。練胸最簡(jiǎn)單也是最省錢的方法就是靠自重做訓(xùn)練，俯臥撐是個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作。針對(duì)胸大肌外側(cè)和內(nèi)側(cè)，可分別做寬距和窄距兩種。針對(duì)上胸、中胸和下胸可通過(guò)調(diào)整腳位置的高低來(lái)達(dá)到目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練。
肩窄的問(wèn)題可以多練一下三角肌，也就是肩，尤其是三角肌中束。有啞鈴當(dāng)然最好，沒(méi)有啞鈴可以拿裝了水的水瓶做為負(fù)重。重量的選擇可根據(jù)個(gè)人能力，每組動(dòng)作做到8至12次力竭就可以。練肩的動(dòng)作具體可以做前平舉，側(cè)平舉和附身飛鳥(niǎo)。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么飲食，在做力量訓(xùn)練，增肌階段，一定要比平時(shí)多攝入一些食物，尤其是高蛋白食物，營(yíng)養(yǎng)要均衡，因?yàn)?/a>只訓(xùn)練，沒(méi)有足夠營(yíng)養(yǎng)供給，還是不會(huì)長(zhǎng)的。所以想要壯實(shí)，必須是鍛煉和飲食的結(jié)合。
其實(shí)好的身體不一定非要去健身房才能得到，但是最好的身材一定是在健身房里鍛煉出來(lái)的，明白這一點(diǎn)后，再根據(jù)自己的實(shí)際條件來(lái)制定，就能夠明白自己應(yīng)該怎么開(kāi)始鍛煉了，
其實(shí)好多人一開(kāi)始健身并非是在健身房里開(kāi)始鍛煉的，我是徒手健身愛(ài)好者，雖然有從小鍛煉的習(xí)慣，但是并非是一個(gè)真正意義上的肌肉男，但是通過(guò)一段時(shí)間的徒手鍛煉后，確實(shí)收獲了不少，而且確確實(shí)實(shí)通過(guò)一開(kāi)始的徒手運(yùn)動(dòng)，讓自己得到了很大受益。
所以我也一直推崇徒手增肌，通過(guò)身體自重，幾個(gè)必練的動(dòng)作輪流進(jìn)行鍛煉，確實(shí)收獲了很多，接下來(lái)就給大家分享幾種徒手運(yùn)動(dòng)的方式，
一、俯臥撐，可以說(shuō)俯臥撐是檢驗(yàn)男士身體素質(zhì)的最簡(jiǎn)單有效的辦法，而俯臥撐可以讓鍛煉到男士的胸肌以及肱三頭肌，更能鍛煉到核心肌群，并且俯臥撐可以轉(zhuǎn)化成十幾種動(dòng)作，不斷的加大難度，下面就是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜不同的俯臥撐！ 二、卷腹，可以說(shuō)腹肌是每個(gè)男士夢(mèng)寐以求的肌肉，而腹肌對(duì)[_a***_]來(lái)說(shuō)，更是超過(guò)胸肌排在第一位，而徒手訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作也是不勝枚舉，送給大家，一個(gè)月隔三天鍛煉一次，相信我，你會(huì)明顯的感覺(jué)到自己的肚子變硬了！ 三、引體向上，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)背部肌肉的黃金王牌動(dòng)作，甚至能夠超越健身房器械的動(dòng)作，而健康界說(shuō)“新手練胸，高手練背”，而徒手練背，完全可以讓你成為健身界的高手！不同距離的引體向上會(huì)鍛煉到背部不同的肌肉，以下幾個(gè)動(dòng)作絕對(duì)可以轟炸你的背！ 四、深蹲，健身不練腿，等于喝涼水，尤其是男士，練腿可以深度促睪，讓你分泌更多增長(zhǎng)肌肉的睪酮，讓你變得更大更強(qiáng)，而深蹲足夠讓你達(dá)到目的！ 五、啞鈴，可能一提到啞鈴，大家就會(huì)想到臂彎舉鍛煉肱二頭肌，而實(shí)際上，一副啞鈴足夠可以鍛煉到你的全身，而且又節(jié)省空間，確實(shí)是特別的實(shí)用，做為一個(gè)健身者來(lái)說(shuō)，家里面最基本要擁有一副啞鈴！以下幾副動(dòng)力，就是鍛煉身體不同肌肉的示范，開(kāi)始鍛煉吧！ 以上幾個(gè)動(dòng)作雖然很多，但是并不是讓你一天練完的，只所以說(shuō)這么多，也是為了讓你一個(gè)人鍛煉的時(shí)候不至于枯燥乏味，每天變換花樣進(jìn)行鍛煉，半年之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)不一樣的自己！ 記住，減肥可以用月做單位，但是增肌的話則需要用年，至少半年才能看到比較明顯的變化！ 收藏這一篇文章足夠讓你鍛煉到全身，如果堅(jiān)持，你一定會(huì)遇到一個(gè)更加優(yōu)秀的自己！到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身大哥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身大哥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
