大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃怎么寫(xiě)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃怎么寫(xiě)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 住宿高中生減肥的一日三餐應(yīng)怎樣規(guī)劃？
2. 我是上班族，三餐都是在外面吃的，如何規(guī)劃三餐達(dá)到減肥效果呢？
3. 對(duì)于想脫宅的宅男來(lái)說(shuō)，有什么好的減肥規(guī)劃？

住宿高中生減肥的一日三餐應(yīng)怎樣規(guī)劃？

減肥期間一日三餐正常吃，就是不要暴飲暴食就好。

我是上班族，三餐都是在外面吃的，如何規(guī)劃三餐達(dá)到減肥效果呢？

身體是革命的本錢(qián)，再省也要愛(ài)惜自己的身體，吃飯是最基本的消費(fèi)，只要不買(mǎi)一些奢侈品，不亂花錢(qián)就行了，若吃得太差，造成營(yíng)養(yǎng)不良就不好了，畢竟自己的身體才是最重要的！

減肥餐主要是維持人正常的新陳代謝所需要的能量一類(lèi)的食品。一般建議每天早餐吃?xún)善?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e271e8a497e1f9a relatedlink">全麥面包和一杯豆?jié){，中午可以吃低脂肪肉類(lèi)（魚(yú)肉，雞胸肉，瘦牛肉）和一些低熱量水煮蔬菜（生菜，西蘭花，玉米，胡蘿卜，黃瓜等），晚飯可以吃一些白水雞蛋（肉類(lèi)）和水煮蔬菜。

注意事項(xiàng)：堅(jiān)持一段時(shí)間放棄后，切記不要暴飲暴食

如果3餐之間覺(jué)得餓的話(huà)，可以吃一些低熱量的蔬菜（無(wú)油無(wú)沙拉醬），但要在上一餐兩小時(shí)后進(jìn)行

覺(jué)得自己身體堅(jiān)持不下去，立馬停止，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能更好減肥，加油(? ??_??)?

對(duì)于想脫宅的宅男來(lái)說(shuō)，有什么好的減肥規(guī)劃？

謝邀。

首先恭喜你weight: bold;">愿意脫離舒適圈，愿意改變自己，這是一個(gè)非常好的開(kāi)始。那么對(duì)于想脫宅的宅男，小編不才，歸納了三個(gè)方法，希望對(duì)你有所幫助。

其一，長(zhǎng)時(shí)間的宅居后，你的身體素質(zhì)會(huì)在不知不覺(jué)間下降，那么首先你需要先做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體逐漸恢復(fù)狀態(tài)，比如每天晨跑、堅(jiān)持步行外出、拒絕外賣(mài)等等。不建議直接開(kāi)始高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)打擊你的自信心，而且從生理方面也是不科學(xué)的。

其二，注意飲食，食譜以低熱量、高蛋白，低碳水化合物食物為宜，減少高熱量食物的攝入。***用間歇性飲食策略，這對(duì)長(zhǎng)期的減肥是非常有效果的。（關(guān)于間歇性飲食策略的知識(shí)較多，可以關(guān)注小編以前的文章）

其三，在經(jīng)過(guò)一定適應(yīng)期后，可以考慮辦一張健身卡，有條件的甚至可以找一個(gè)私人教練（小編并不是打廣告哦），可以為你量身定制一套減肥健身計(jì)劃。換個(gè)角度考慮，有壓力才有動(dòng)力（小編當(dāng)年身上只有800塊[_a***_]費(fèi)，狠心花了699辦了一張年卡）既然決定要改變，那就要做好堅(jiān)持的準(zhǔn)備，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是干不好一件事情的。

感謝閱讀。最后，預(yù)祝你減肥脫宅成功（健身及飲食方面的知識(shí)，歡迎關(guān)注完美健身吧）

無(wú)氧增肌，有氧減脂，買(mǎi)兩雙好跑鞋，堅(jiān)持就行。熱身，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械，有氧，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)?；揪褪沁@樣。

有氧可以選擇跑步，騎車(chē)，橢圓機(jī)，hiit。具體的細(xì)節(jié)，等你能堅(jiān)持下來(lái)之后，你就知道該問(wèn)什么了。現(xiàn)在說(shuō)多了你也記不住。

先走出戶(hù)外，到附近走走路，熟悉一下周邊環(huán)境。二是，找一個(gè)適合走路的地方，每天走上個(gè)一小時(shí)。當(dāng)然，胖的話(huà)剛開(kāi)始從十五分鐘一次開(kāi)始，三是收拾你的窩，凈化居住環(huán)境。四是走上半個(gè)月，開(kāi)始慢跑，先是每天十到五分鐘之間，不要多，但是，也要走一個(gè)小時(shí)。一個(gè)月后，慢跑提高到十分鐘到十五分鐘。忘記說(shuō)了，每頓飯不限暈素，只是按平常的飯量減少百分之三十，一月后每頓飯減少百分之三十，三月后再次減少百分之三十，這就夠了，因?yàn)?/a>這時(shí)你已經(jīng)苗條很多，而胃也在三四個(gè)月里隨著食量的下降而縮小很多，吃多了反而肚子漲。好了，身體素質(zhì)也上來(lái)了，可以辦個(gè)卡去健身房鍛煉一下了，順便找個(gè)喜歡的胖妹妹談一場(chǎng)最具性?xún)r(jià)比的戀愛(ài)，因?yàn)榕置妹缅憻捄昧耍瑢?lái)都是潛力股，因?yàn)榕譀](méi)太從注意和下手，等已后鍛煉成精了，你就追不到了。呵呵。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃怎么寫(xiě)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后半年運(yùn)動(dòng)規(guī)劃怎么寫(xiě)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。