大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動后跑步和深蹲哪個減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動后跑步和深蹲哪個減肥的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲和騎動感單車哪個對于跑步和腿部肌肉有更好的效果？
相對來說，深蹲對你跑步更有用，單車和跑步用到的主要肌肉群不一樣，你應該知道有一個叫做vo2max的值吧，這個值，即使同一個人，跑步和單車也是不同的，而且測試方式不一樣，跑步只需要根據(jù)心率的變化就可以判斷，單車則是需要心率+功率來計算。深蹲對于你跑步的作用大概這么幾個，1.強化肌肉力量，2.增強耐力，但你練習的方式不能跟那些健美和健體的人方式一樣，他們追求肌肉的緯度，一般都是比較大的重量，每一組的組數(shù)比較少，這容易***肌肉變大，但腿變粗，對于你跑步的好處遠不如壞處多，跑者的體重都相對輕，因為越重的體重對于你的膝蓋壓力越大，而且，意味著你的消耗越高，短跑可能還好，但大體重對于中長跑是致命的。建議，用小重量多次來進行深蹲，比如10-30kg的杠鈴，然后，我還建議你練習箭步蹲，這個對于對于跑者和騎行愛好者的作用比深蹲更好。
深蹲和跑步哪個效果好？
深蹲好，有以下7個原因，具體如下：
對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。2、深蹲相對跑步對關節(jié)的影響較小
長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、深蹲可以***身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些***相對深蹲來說還是比較小。深蹲***的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。***的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
長時間跑步屬于有氧運動，更多的是調(diào)動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
深蹲和跑步是兩種完全不同的運動方式，主要針對不同的肌肉群。深蹲可以有效地鍛煉大腿肌群、臀部、腰腹肌等部位，促進肌肉生長和身體的力量增強。而跑步則主要鍛煉心肺耐力和燃燒脂肪，對體型調(diào)節(jié)和健康維護更為有效。因此，深蹲和跑步都有其自身的優(yōu)點和適用范圍，沒有哪一種運動方式可以單純地比較哪個效果更好。個人選擇運動方式應結合自身的健康狀況和身體需求進行綜合考慮。
深蹲和跑步都是有效的健身訓練，對身體的恢復和增強都有著各自的優(yōu)點和缺點。
深蹲可以增強下肢肌肉，提高身體的基礎代謝率，有助于減少體脂和增加肌肉質(zhì)量。此外，深蹲還可以增強腿部的獨立性，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。
跑步則可以增強心肺功能，提高身體的代謝率，有助于減少體脂和增加肌肉質(zhì)量。此外，跑步還可以增強腿部和臀部的肌肉，提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
因此，選擇哪個訓練方式更好取決于個人的需求和目標。如果想增強下肢肌肉，提高基礎代謝率，減少體脂，那么深蹲是更好的選擇。如果想增強心肺功能，提高身體的代謝率，增加肌肉質(zhì)量，那么跑步是更好的選擇。[_a***_]，兩者都可以結合起來進行訓練，以滿足不同的健身需求。
到此，以上就是小編對于運動后跑步和深蹲哪個減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動后跑步和深蹲哪個減肥的2點解答對大家有用。
