大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主食替換方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥主食替換方法的解答，讓我們一起看看吧。
替代魚油的食物？
有因?yàn)?/a>魚油中的歐米伽-3脂肪酸可以促進(jìn)心血管健康和腦部功能。
包括亞麻籽、胡桃、南瓜籽、芝麻、大豆、豆腐、鱷梨等植物性食品都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。
如果你不是素食主義者，還可以選擇含有歐米伽-3脂肪酸的食物，如深海魚、紫菜、魚籽等。
延伸閱讀：除了歐米伽-3脂肪酸，維生素D也是人體必需的營養(yǎng)素之一，可以促進(jìn)骨骼健康和免疫力。
比較常見含有維生素D的食物有蘑菇、松露、牛肝、雞蛋和魚類等。
魚肝油富含維生素A和維生素D，存在于以下日常食物中：
維生素A :如動(dòng)物肝臟、奶制品、蛋、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。依照目前的生活水平，寶寶缺少維生素A 的可能已經(jīng)大大降低了。
維生素D:寶寶經(jīng)常曬太陽，就能夠獲取足夠的維生素D，一定要到戶外而不是隔著玻璃曬。
如果在冬天寶寶戶外活動(dòng)不多，或者寶寶成長迅速,建議使用努卡魚肝油和牛乳鈣，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。
蛋黃。蛋黃的主要成份是卵磷脂，魚油主要富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的魚體內(nèi)的油脂。所以是不可以替換的。
卵磷脂，又稱為蛋黃素，存在于動(dòng)植物組織及卵黃中的一組黃褐色的油脂性物質(zhì)。構(gòu)成成分包括磷酸、膽堿、脂肪酸、甘油、糖脂、甘油三酸酯及磷脂。是細(xì)胞膜、肺泡表面活性物質(zhì)、脂蛋白和膽汁的重要組成成分
替代面粉的食物有哪些？
可以用糯米粉或玉米粉來代替，具體要看做什么菜。面粉是一種由小麥磨成的粉狀物。按面粉中蛋白質(zhì)含量的多少，可以分為高筋面粉、中筋面粉、低筋面粉及無筋面粉。面粉是中國北方大部分地區(qū)的主食，用面粉制成的食物品種繁多，花樣百出，風(fēng)味迥異。
用燕麥作為每餐的主食替代米飯面包是不是能減肥？
可以的。
燕麥不僅是富含纖維，營養(yǎng)，改善健康和加速減肥，這也是一個(gè)抗性淀粉的最佳來源。這是一種消化緩慢，引發(fā)消化酸，抑制食欲，加速燃燒熱量的釋放。事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，交換只有5%的抗性淀粉每日碳水化合物可以提高你的新陳代謝高達(dá)23%！
吃燕麥的最大好處之一是它對(duì)降低身體中的低密度脂蛋白（LDL），即“壞”膽固醇的作用。燕麥片中的可溶性纖維有助于減少膽固醇進(jìn)入血液中的吸收，添加水果可以增加你獲得的可溶性纖維的量，所以這是雙贏的。麥片中所有的健康纖維對(duì)改善你的心血管健康有著深遠(yuǎn)的影響。燕麥的主要減肥的利益來自于它的纖維含量。雖然纖維是一種碳水化合物，它不分解成糖和其他類型的碳水化合物。相反，它吸收的水在你的胃里面占用空間，這也有助于對(duì)抗便秘。它還提供了其他的好處，包括降低血壓，保護(hù)心臟健康。這些纖維來自可溶性纖維對(duì)抗腹部脂肪尤其好，高纖維的飲食有助于減肥。纖維會(huì)讓你覺得很飽，有助于防止血糖水平的上升，而燕麥的可溶性纖維比任何其他谷物更多。最近燕麥減肥[_a***_]很火，我有好幾個(gè)朋友都用燕麥代餐，燕麥不增肥還能增加飽腹感，但是，我個(gè)人認(rèn)為，減肥還是通過運(yùn)動(dòng)畢竟好，不需要刻意節(jié)食，控制好自己的飲食就夠了，最后希望大家都可以減肥成功
【快問快答不羅嗦】
燕麥相對(duì)于米飯面包而言，的確是更優(yōu)質(zhì)的減肥食品，但不是說你吃了燕麥就可以減肥！
燕麥的做成的粥或者飯，其實(shí)熱量和米面差不了多少？
所以份量要控制好，不是說可以隨便吃就能減肥，一般吃1拳頭就好！
但燕麥的好處有很多，比較看重的有2點(diǎn)（消化不好的美眉可以優(yōu)先選擇）
（1）全谷類，沒有精加工，維生素、膳食纖維比較豐富：飽腹感強(qiáng)，血糖負(fù)荷相對(duì)較低，可以做到慢升糖，從而降低脂肪的儲(chǔ)存能力
（2）燕麥里面的含有一定量的半纖維素：可溶性比較高，吃起來口感不錯(cuò)，不像其他的五谷雜豆等那么糙。但實(shí)際上，纖維素是實(shí)實(shí)在在的存在的。這點(diǎn)對(duì)消化功能比較差的減肥美眉而言，是個(gè)不錯(cuò)的選擇！
燕麥?zhǔn)俏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e423b6ffcf41658 relatedlink">推薦給減脂會(huì)員的非常重要的全谷物品種之一。會(huì)員們也很容易接受燕麥Q(jìng)彈的口感！
但要說燕麥能不能達(dá)到減肥作用！還得從下面兩點(diǎn)考慮！
那么就不得不說，如果能控制每天的燕麥量不超過200g，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a3c0b4e0131dde0 relatedlink">蔬菜和蛋白質(zhì)類食物，會(huì)瘦的。
當(dāng)然，控制能量的情況下，選擇別的全谷物也有這個(gè)減重效果。
可是肯定有人會(huì)說，我明明每天都吃燕麥，量也沒有超過，為什么沒有瘦？
這是因?yàn)椴煌难帑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQb271c4ed0c7ebdb4 relatedlink">產(chǎn)品也有它的脾氣！ 目前市面上有不少燕麥產(chǎn)品，總結(jié)出來大體
1.燕麥米
這類燕麥產(chǎn)品需要用水泡4-6小時(shí)，在與大米混合蒸煮，才有Q彈的口感，才好吃，同時(shí)也能保證生糖指數(shù)在相對(duì)低的水平上。對(duì)減脂效果肯定好。
2.燕麥片
用燕麥作為每餐大主食替代米飯面包，如果吃得不對(duì)，則不一定能減肥。
燕麥的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于，蛋白質(zhì)、脂肪含量高于其他谷類，而且在脂肪中，油酸的含量高于其他谷類，對(duì)預(yù)防膽固醇的升高有一定作用。另外，燕麥的糖的含量中，最為具有保健作用的是所含的β-葡聚糖，β-葡聚糖是一種可溶性膳食纖維，人體食用后，可產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以延緩餐后血糖的上升速度，預(yù)防高血脂，另外還有一種活性物質(zhì)皂甙，所以具有改善心血管功能的作用。
所以說，燕麥?zhǔn)蔷哂袦p肥的作用，但是吃的時(shí)候，也要注意:
1、攝入量同樣不能太太，如果大量攝入，一樣降不下來體重，因?yàn)檠帑溎芰坎⒉坏汀?/p>
2、在選擇燕麥時(shí)，一定要選擇原始燕麥或燕麥片，因?yàn)橹苯記_泡型的都添加一些植脂末成分，無形之中給人體有多增加了能量。選擇燕麥時(shí)最好配料表中只有燕麥這一種成分的。
3、還要注意烹調(diào)方法，搭配各種蔬菜、豆類、瘦肉等。
4、不一定每一餐都吃燕麥，每天1-2餐，也可以搭配其他谷物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥主食替換方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主食替換方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
