大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一天運動多久才適合減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹一天運動多久才適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運動半小時可以減肥嗎？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃？
- 每天累計運動30分鐘能減肥嗎？
- 減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
每天運動半小時可以減肥嗎？
每天運動半小時有助于減肥，應(yīng)該注意長期堅持，并且平時的時候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運動，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過高的食物。
每天健身房力量訓(xùn)練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計劃？
你這將近兩小時的訓(xùn)練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運動達到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓(xùn)練半個小時，這樣減肥效果會更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里?？墒且粋€正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡[_a***_]那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應(yīng)該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風(fēng)和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮?；蛘咴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd79dc1d0deeb036d relatedlink">健身私人教練的指導(dǎo)下進行，配合飲食調(diào)整，會達到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進行，還有就是要持之一恒。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
每天累計運動30分鐘能減肥嗎？
你好，感謝你的邀請
每天累計運動30分鐘，減肥是減不了的，最多能讓你保持現(xiàn)狀不變肥。
因為減肥的核心原理就是持續(xù)制造身體的熱量缺口，也就是消耗量大于攝入量。注意，是持續(xù)制造，這樣你的身體才會因為內(nèi)部持續(xù)糖供能不足的情況下動用脂肪氧化水解來釋放能量，從而達到我們減肥（減脂）的目的。而每天累計運動30分鐘，主要從強度上是無法保證每次給你的身體造成持續(xù)的熱量消耗，可能每次你運動個10分鐘，身體里的糖原還沒消耗完你就停了，等于還沒輪到你的脂肪出場你就終止輸出了，自然沒有減肥效果了。但是你每天至少累計有個30分鐘的運動進行熱量消耗，這部分的熱量會消耗你體內(nèi)的一部分糖，不讓它們繼續(xù)轉(zhuǎn)化成脂肪保存，所以只要你不加大攝入量，理論上能幫你保持現(xiàn)狀。
能起到鍛煉身體的作用，每天累計運動30分鐘減肥的效果不是很好。減肥是在均衡飲食和運動***的配合下才能達到健康減肥的效果。如果靠每天累計運動30分鐘，減肥的效果沒那么明顯，還有就是運動一定是在持續(xù)運動的情況下，才能實現(xiàn)健康減脂的。
因為累計運動30分鐘是斷斷續(xù)續(xù)的，運動前30分鐘，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分來供應(yīng)的。一直持續(xù)到30分鐘以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以說，每天累計運動30分鐘起不到減肥的效果，只能起到鍛煉身體的作用。要想健康減肥，每天建議持續(xù)運動至少40分鐘以上，這樣才能達到健康減肥的效果。
除了運動以外，飲食還要控制。因為肥胖是有攝入過多熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)消耗不出去導(dǎo)致的肥胖，所以，減肥的核心是均衡飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能更好的達到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量食物攝入量。
規(guī)律的飲食才能保持營養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定。高熱量食物除了熱量高，容易增加脂肪堆積以外，并沒有多少營養(yǎng)。所以，減少高熱量食物，增加熱量低，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。同時還避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
每天累計運動30分鐘也能減肥，但是基本沒什么效果，就是效果微乎其微。
我們說想要通過運動減肥，必須是做有氧運動。而做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的主要是水分和糖分，而脂肪幾乎沒有。而你累計30分鐘，就是不是一次性30分鐘，那效果更是幾乎沒有了。
所以你想要通過運動減脂，必須是連續(xù)運動30分鐘以上，而不是累計30分鐘。
想要減脂效果明顯，首先得選擇適合自己的一項或二項有氧運動，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車，游泳等都屬于很好的有氧運動。最好是天天鍛煉。每次運動時間必須達到30分鐘，也不要時間太長，如果天天運動的話，最好別超過1小時，否則會造成第二天身體疲勞，不容易堅持下去。
在這里推薦跳繩運動，以我本人跳繩10多年的經(jīng)驗，覺得跳繩運動對減脂效果非常好。
跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動，用時少，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，時間短，減脂效果明顯。所以沒有太多時間運動，可以選擇跳繩運動。
我堅持運動10多年，期間練習(xí)過多種運動，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后還是覺得跳繩效果最好。尤其是對減肚子脂肪效果比較明顯。
想要減脂，除了選擇適合自己的運動長期堅持外，在飲食上也要稍微控制，每餐不要吃太多，只吃7.8分飽就行。要少吃肉類等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等容易消化的東西。
總之，管住嘴，邁開腿，是減脂的王道。只要持之以恒，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
累計不是說一會運動幾分鐘累計，這樣只能說忙里偷閑鍛煉一下自己，達不到減肥效果，要一次至少30分鐘連續(xù)的鍛煉才能達到目的。正常熱身一般都是20–30分鐘。如果確實沒空每天連續(xù)30分鐘練習(xí)，那就拿10分鐘快速熱身再練習(xí)
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運動減脂不光每天要堅持一定的運動量，也要堅持一定的運動時間。最重要的還要注意飲食。
運動需要每天都堅持，減脂最好堅持一定時間的有氧運動，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機40分鐘慢跑。
好多人就會說我每天堅持10分鐘左右可以嗎？這個當(dāng)然可以，但是達不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運動量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠遠大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運動減脂貴在堅持，運量和運動時間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習(xí)來達到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
當(dāng)你每天的攝入熱量和消耗熱量達到赤字狀態(tài)，并長期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、活動代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運動屬于活動代謝的一個方式，相比較日?；顒拥脑挘\動自然是消耗熱量更多的，不同的運動強度、不同的運動方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運動是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運動中保持理想的心率，當(dāng)你的心率在最大心率的60-80%時，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運動的供能模式來看，要使脂肪的供能比例提高需要一個過程，一般來說需要30分鐘左右的時間。
綜合起來看，在一些傳統(tǒng)的有氧運動中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車等，保持適中的強度并在每次運動中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運動時間越長越好：
1、時間過長、糖原消耗過多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓(xùn)練效果很難得到保證；
到此，以上就是小編對于一天運動多久才適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一天運動多久才適合減肥的4點解答對大家有用。
