大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做運動減肥會練肌肉嗎男生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹做運動減肥會練肌肉嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
- 很瘦的男生可以練出肌肉嗎？
- 比較瘦的男人可以鍛煉出腹肌嗎？我身高1.7米，體重100斤，可以三個月鍛煉出腹肌嗎，體重長到120左右嗎？
- 一個男生鍛煉多久會有腹??？
- 一個偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
很瘦的男生可以練出肌肉嗎？
是的，很瘦的男生也可以通過科學(xué)合理的健身計劃練出肌肉。事實上，無論你是偏瘦還是偏胖，都可以通過合理的飲食和有針對性的鍛煉來改善體型。
以下是一些建議：
1. 飲食方面：要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素。多吃高蛋白食品，如雞胸肉、牛肉、魚類、蛋類等，幫助肌肉生長。
2. 鍛煉方面：通過重量訓(xùn)練來增加肌肉量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf16fe8d25c1e76f9 relatedlink">進(jìn)行基礎(chǔ)力量練習(xí)，如深蹲、臥推、硬拉等，同時在健身房使用器械進(jìn)行針對性訓(xùn)練，如杠鈴卷腹、啞鈴彎舉等。
3. 休息方面：要保證充足的睡眠時間以及恰當(dāng)?shù)男菹⒅芷?。肌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a5d5d8a5a58d55a relatedlink">需要得到充分的休息和恢復(fù)時間才能生長發(fā)展。
比較瘦的男人可以鍛煉出腹肌嗎？我身高1.7米，體重100斤，可以三個月鍛煉出腹肌嗎，體重長到120左右嗎？
你好，很高興為你解答，任何人都是可以鍛煉出腹肌的，可以再網(wǎng)上搜索一些腹肌方面的知識學(xué)習(xí)一下，個人覺得腹肌撕裂者就不錯，除此之外，還建議從一下幾點去做：
適量的有氧運動可以降低體脂，讓腹肌的線條更加明顯，但消瘦體型的人不建議太多的有氧，過度會導(dǎo)致肌肉分解，一般一周3次是比較合適的，強度不要太大。
2、無氧器械鍛煉
一些無氧器械鍛煉會***到腹部，比如硬拉、深蹲等對腹部都是有鍛煉的，同時力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量。
3、飲食
少吃脂肪熱量高的食物，適量吃一些蛋白、碳水化合物、如雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉、雞肉等。
希望我的回答能夠幫助到你，望***納！如有問題請追問，我會及時回答！
一個男生鍛煉多久會有腹??？
一般看你的體質(zhì)率
如果你是一個本身很瘦的人，腹肌就很好練出來，因為體脂低，能看到骨頭和肌肉。
如果你是一個比較胖的人，那需要先減脂增肌，鍛煉腹肌，控制飲食，最快也需要三個月，能隱隱地看見一些腹肌的輪廓，如果希望看到如刀刻般的腹肌，不僅僅需要堅持健身，還需要的是，長期的控制飲食，不可以吃不健康的食物，在飲食上需要下一些功夫。
關(guān)于鍛煉，網(wǎng)上查一下腹肌撕裂者跟著做就是了
要注意的是，不要想著我只要有腹肌就帥了，一定要全身的肌肉同時鍛煉，才會變得完美，如果你只練一個部位，永遠(yuǎn)不會變的完美。所以不要忽視其他部位的鍛煉！
一個偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
謝謝邀請！
首先，你是一個偏瘦的男生，你是有優(yōu)勢的，。
通常沒有訓(xùn)練經(jīng)歷的人，第一年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的訓(xùn)練強度，飲食和天賦有差距）。第二年[_a***_]只有第一年的一半5斤～10斤，第三年再減半，通?？炭嘤?xùn)練三年，在肌肉量上就很難提高了，下面就是雕刻細(xì)節(jié)了。
這里你說的肌肉男，不知是怎么樣的標(biāo)準(zhǔn)，以兩年為例，第一年增加15斤肌肉，第二年8斤，這二十多斤的肌肉應(yīng)該能滿足你對肌肉男的想象。
那下面怎么練呢？
開始要多練大肌肉群，胸大肌，背闊肌，大腿。多練復(fù)合型動作，臥推，深蹲，硬拉。把不同的肌肉群分化訓(xùn)練，今天胸，明天背，后天腿，這樣練。大肌肉群訓(xùn)練完休息72小時再進(jìn)行下次訓(xùn)練，小肌肉群48小時。
還有就是飲食，你比較瘦，所以要高蛋白，高碳水，低脂肪的飲食。每公斤體重到達(dá)2～2.5克蛋白質(zhì)的攝入量。保證能量富余。
還有就是休息，要保證每天睡眠的充足。
肌肉男不是一天練成，胖子也不是一天吃成的。只要你堅持兩到三年，你就是比較厲害的肌肉男啦，加油！
我之前是188cm115斤瘦子，從小到大莫名其妙的就變成一個瘦子，一瘦就是20多年，成年后基本維持在188cm115斤，瘦的讓我崩潰，精神上不停的折磨我。
身材上的不足帶來的是個性上的自卑，好像每個和我認(rèn)識的人都會拿我的瘦說事，無論是善意還是惡搞，畢竟真的太瘦了。無法繞開的話題。
曾經(jīng)也試過暴飲暴食，結(jié)果吃壞了肚子。試過網(wǎng)絡(luò)上所謂的增肥藥，結(jié)果毫無用處。一度以為就是這樣體質(zhì)，不可能胖起來了。家人嫌我瘦，女友嫌我沒有安全感要分手，自己也嫌自己糟糕。
直到有一次，在街上閑逛，遇到一個剛開的健身房促銷，他們拿一張印有增肌對比案例的宣***拿給我看，那個時刻我被震撼了，一個印著如我一樣瘦弱的男孩子，練成了一個體型健碩的肌肉型男。我問，這是真的嗎，我可以嗎，他們說完全可以，隨后給我講了一大堆健身方面的東西，我聽了半天感覺似乎有些道理。我回到家中，有了心魔，想了一晚上，第二天一早辦了張兩年的健身卡。不得不說，這次改變了我。有人說，銷售就是忽悠，其實很多成功起源于一個“忽悠”。你之所以沒有改變，也許只是因為你太聰明了。
進(jìn)入健身房一臉懵逼，不知從何做起，好在墻上貼著一個很醒目的增肌***，就是按照那個摸索練，動作都是從零開始，自己摸索，依葫蘆畫瓢，好在感覺不難，用了教練推薦的悍金斯增肌粉，開始了我的熱血健身生涯，頭三個月體重就增長了15斤。這個成績讓我興奮的睡不著，每天健身回來都會照著鏡子打量著自己身體的改變，更是一種自信的回歸。
歡迎來到喜聞樂見的瘦子增肌增重系列。
我們不啰嗦直接開門見山，瘦子之所以瘦最大的原因就是吃的還不夠多，為什么瘦子和別人吃的一樣多卻不見長肉呢？除了個人的生活習(xí)性，瘦子體質(zhì)有兩個最大的特點，就是代謝快和不易保存脂肪和肌肉。
代謝快所造成的影響就是熱量消耗比常人要多，在沒有熱量盈余的情況下，身體是不會長肉的，因此身體開始分解你體內(nèi)的脂肪和肌肉來給身體提供日常所消耗的能量。這就導(dǎo)致了好像怎么吃也胖不起來，針對這一特性，瘦子想要增肌增重就要比其他人付出更多的努力。
因為瘦子熱量消耗的特別快，因此你需要隨時隨地的補充能量，不能讓肚子有饑餓感，吃的要比平時多，才能給肌肉源源不斷的提供養(yǎng)分。
導(dǎo)語：肌肉是大多數(shù)男生夢寐以求的，因為這不僅僅是自律的象征，更是為男生們爭取到了小仙女們的青睞?？墒?，有很多身材偏瘦的男生不知道該如何增肌，甚至覺得自己無法增肌，現(xiàn)在就不必為此憂愁了，因為我為你準(zhǔn)備了增肌三大招！
通過閱讀本篇你將了解到：
1、增肌三大招
2、不得不練的增肌動作
瘦瘦的還想增肌的男生們還不趕緊收好這份“武林秘籍”！
說到增肌，很多人都覺得這條“路”不好走，很多身材偏瘦的男生甚至覺得自己并不適合這條“路”。這就錯了，身材偏瘦的男生體脂率較低，更容易練出肌肉。那么究竟該如何練出肌肉呢，快來看看這三大招。
招數(shù)一：保證充足的營養(yǎng)
很多人都認(rèn)為肌肉在健身房里練出來的，這并不是完全正確的。肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此，想要增肌，首先就要保證攝入充分的蛋白質(zhì)。如果不能保證攝入充分的蛋白質(zhì)，即使每天都進(jìn)行高強度的訓(xùn)練也會讓肌肉的增長大打折扣。
保證攝入充分的蛋白質(zhì)也并不難，可以在日常飲食中多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，比如，雞蛋、牛肉、魚肉等。也可以選擇蛋白粉等類似產(chǎn)品，來保證肌肉的增長。
招數(shù)二：充足的睡眠
一個偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
我是猛拍闌干，我來回答。
我以前也是一個偏瘦的男生，后來慢慢通過健身改變了自己的身材，偏瘦體質(zhì)想要變成肌肉男需要通過有針對性的訓(xùn)練***和飲食方案來實現(xiàn)。
偏瘦體質(zhì)的人在健身訓(xùn)練當(dāng)中線條是很容易刻畫出來的，這是因為體脂低的緣故，但是圍度很難漲，這是因為力量小的原因，一個人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我們前期的訓(xùn)練目標(biāo)把力量提上去就可以了，當(dāng)然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序漸進(jìn)，一步一步來，根據(jù)韋德訓(xùn)練法則，每個訓(xùn)練動作少次數(shù)多組數(shù)原則，訓(xùn)練動作以多關(guān)節(jié)復(fù)合動作為主，比如深蹲、臥推、硬拉。
鍛煉成肌肉男只靠力量訓(xùn)練肯定是不行的，還必須把飲食***做好，偏瘦體質(zhì)的人增肌的飲食原則應(yīng)該在高蛋白飲食的基礎(chǔ)上盡可能多攝入熱量，不需要控制飲食的熱量，因為你需要把自己的體重漲上去。
在健身房里面，有很多人說感覺自己吃的夠多了，但是就是不漲體重。這個時候我們不應(yīng)該靠感覺，我們應(yīng)該把自己每天吃的東西記錄下來，去追蹤計算自己的熱量，看看自己到底吃的夠不夠多。
最后一點需要注意的是，很多偏瘦的人腸胃消化不是很好，這個時候我們可以遵循少食多餐飲食原則，這樣可以讓身體盡可能充分的消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)。
到此，以上就是小編對于做運動減肥會練肌肉嗎男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運動減肥會練肌肉嗎男生的4點解答對大家有用。
