大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動中心率多少比較好減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動中心率多少比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
適當的運動可以讓身體更健康，但是單純的運動減肥效果往往不理想，運動減肥需要控制合適的心率，一般來說，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常說的中等強度，最大心率=220-年齡，你的最佳燃脂心率區(qū)間應該是120-140，保持這個心率，消耗脂肪的能力是最強的，超出這個范圍，糖原供能比例會增加，按照你的心率來看，已經到了高強度區(qū)間了，并不是說高強度不能減肥，只是脂肪的消耗量會減少，糖原的消耗會增加，因為脂肪的供能速度比較慢，滿足不了高強度的訓練供給。
建議你維持130-140的心率，或者快跑、慢跑間歇結合的方式，也是不錯的。
以跑步（慢跑）之類有氧運動獲得減肥效果，要保證足夠的運動時間、次數和運動強度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%時，減脂的效果最佳。
運動取得效果，在于相應的強度?？熳呋蛘呗軠p肥，如果是比較輕松，感覺不到累，說明強度低或心率偏低，如果是感覺到很累，喘不過來氣，大汗淋漓，則說明強度高或心率偏高了。
最后再看提問的具體問題“本人19歲，身高178，體重170斤，身材勻稱看著壯，跑步減肥，跑5千米30分鐘左右，跑步心率一般173多最高188，這樣跑步減肥合適嗎？”BMI（身體質量指數）26.83，屬于偏胖，應當減肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之間。以心率173減肥，顯然是有些高了，應當降到161以下。
“減肥就要，少吃多動，跑步四十五分鐘以上。”相信所有正在減肥，以及想過減肥的人們一定聽過這句話。話沒有問題，但是極不負責任。
跑步減肥通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對身體消耗較小。這樣的慢跑，就需要心率區(qū)間處于有氧燃脂區(qū)間，想知道自己的燃脂區(qū)間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率）。
靜息心率：在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數。一般正常范圍是60-100次/分，
不少高水平跑者安靜心率會低于60次/分，這是心臟功能增強的表現。但是心率絕不是越慢越好，過慢的心率容易引發(fā)房室傳導阻滯。
最大心率：運動中所能達到的最大心率。通常是用220減去年齡推算，比如25歲的年輕人最大心率是195次/分，而40歲的中年人最大心率則下降至180次/分。
用220減去年齡推算最大心率是最常用的方法，但只是適用于科研方法，最大心率數據必須通過實際跑測來獲得，目前也可以使用206.9-0.67×年齡來推算自己的最大心率。
極為關鍵的—靶心率：也可以直譯為目標心率，這是跑步時用來反映運動強度的核心指標。
靶心率就是要根據不同的跑步目的，讓自己的心率處于一個最佳區(qū)域，這個最佳區(qū)域就如同打靶一樣，只有心率介于這個靶向區(qū)域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否則，心率過高或者心率過低都有問題，費了力氣，花了時間，卻效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會在150次上下。然而心率跳動的頻率事實上是因人而異的，大部分是由于個人體質原因所造成的不同。適當的情況下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運動以及均衡的飲食習慣比較好。因此運動盡量要做有氧運動，飲食保持清淡一些。
用過運動手環(huán)的人都知道，上面有個燃脂心率區(qū)間106-124bpm，在跑步過程中，如果保持心率在這個區(qū)間內，那么燃脂是最有效的，也是最有利于減肥的。
下面幾張圖，一張是運動手環(huán)顯示的心率區(qū)間；另外兩張是我在實際跑步過程中，將心率控制在上述燃脂心率區(qū)間后的燃燒脂肪的情況。
從中可以看出，在上述燃脂心率區(qū)間內跑步，燃脂效果是最好的！
爬樓燃脂心率多少最好？
最佳燃脂心率是一個范圍，最高值不應該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應該低于（220-年齡）×0.6
這里建議大家準備一個運動手環(huán)更方便實時監(jiān)測我們的心率。
中間太累的時候可以雙手托著我們的臀部，這樣會更輕松，如果想相對快速見效的寶貝可以增加到20層爬4次，心肺功能弱一點寶貝就可以適當減少次數或層數，總訓練時間一定要控制在四十分鐘以下。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的三種測量方式：一是用公式計算，對于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數。要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，適合運動能力較強的人，且要有其他人在場。
三是可以用運動專用的心率表或心率帶，現在很多 GPS運動手表都會提供心率帶套裝，也有運動 app 支持藍牙心率帶。
通過以上方式計算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
2、給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；[_a***_]和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。
到此，以上就是小編對于運動中心率多少比較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動中心率多少比較好減肥的3點解答對大家有用。
