大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)中心率多少比較好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)中心率多少比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥，心率保持在多少比較合適？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康，但是單純的運(yùn)動(dòng)減肥效果往往不理想，運(yùn)動(dòng)減肥需要控制合適的心率，一般來(lái)說(shuō)，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常說(shuō)的中等強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，你的最佳燃脂心率區(qū)間應(yīng)該是120-140，保持這個(gè)心率，消耗脂肪的能力是最強(qiáng)的，超出這個(gè)范圍，糖原供能比例會(huì)增加，按照你的心率來(lái)看，已經(jīng)到了高強(qiáng)度區(qū)間了，并不是說(shuō)高強(qiáng)度不能減肥，只是脂肪的消耗量會(huì)減少，糖原的消耗會(huì)增加，因?yàn)?/a>脂肪的供能速度比較慢，滿足不了高強(qiáng)度的訓(xùn)練供給。
建議你維持130-140的心率，或者快跑、慢跑間歇結(jié)合的方式，也是不錯(cuò)的。
以跑步（慢跑）之類有氧運(yùn)動(dòng)獲得減肥效果，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；其中，慢跑心率在最大心率的60-70%時(shí)，減脂的效果最佳。
運(yùn)動(dòng)取得效果，在于相應(yīng)的強(qiáng)度。快走或者慢跑減肥，如果是比較輕松，感覺(jué)不到累，說(shuō)明強(qiáng)度低或心率偏低，如果是感覺(jué)到很累，喘不過(guò)來(lái)氣，大汗淋漓，則說(shuō)明強(qiáng)度高或心率偏高了。
最后再看提問(wèn)的具體問(wèn)題“本人19歲，身高178，體重170斤，身材勻稱看著壯，跑步減肥，跑5千米30分鐘左右，跑步心率一般173多最高188，這樣跑步減肥合適嗎？”BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）26.83，屬于偏胖，應(yīng)當(dāng)減肥；最大心率201，最大心率的60-80%，是在121-161之間。以心率173減肥，顯然是有些高了，應(yīng)當(dāng)降到161以下。
“減肥就要，少吃多動(dòng)，跑步四十五分鐘以上?！?/span>相信所有正在減肥，以及想過(guò)減肥的人們一定聽(tīng)過(guò)這句話。話沒(méi)有問(wèn)題，但是極不負(fù)責(zé)任。
跑步減肥通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達(dá)到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對(duì)身體消耗較小。這樣的慢跑，就需要心率區(qū)間處于有氧燃脂區(qū)間，想知道自己的燃脂區(qū)間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率）。
靜息心率：在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一般正常范圍是60-100次/分，
不少高水平跑者安靜心率會(huì)低于60次/分，這是心臟功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。但是心率絕不是越慢越好，過(guò)慢的心率容易引發(fā)房室傳導(dǎo)阻滯。
最大心率：運(yùn)動(dòng)中所能達(dá)到的最大心率。通常是用220減去年齡推算，比如25歲的年輕人最大心率是195次/分，而40歲的中年人最大心率則下降至180次/分。
用220減去年齡推算最大心率是最常用的方法，但只是適用于科研方法，最大心率數(shù)據(jù)必須通過(guò)實(shí)際跑測(cè)來(lái)獲得，目前也可以使用206.9-0.67×年齡來(lái)推算自己的最大心率。
極為關(guān)鍵的—靶心率：也可以直譯為目標(biāo)心率，這是跑步時(shí)用來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的核心指標(biāo)。
靶心率就是要根據(jù)不同的跑步目的，讓自己的心率處于一個(gè)最佳區(qū)域，這個(gè)最佳區(qū)域就如同打靶一樣，只有心率介于這個(gè)靶向區(qū)域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否則，心率過(guò)高或者心率過(guò)低都有問(wèn)題，費(fèi)了力氣，花了時(shí)間，卻效果不佳，事倍功半。
最常用的是取最大心率百分比
跑步減肥的心率一般在130次左右是比較合適的。但是如果跑步的速度比較快的話，那么心率有可能會(huì)在150次上下。然而心率跳動(dòng)的頻率事實(shí)上是因人而異的，大部分是由于個(gè)人體質(zhì)原因所造成的不同。適當(dāng)?shù)那闆r下，想要減肥比較有效果的話，盡量要選擇有氧運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食習(xí)慣比較好。因此運(yùn)動(dòng)盡量要做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食保持清淡一些。
用過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)的人都知道，上面有個(gè)燃脂心率區(qū)間106-124bpm，在跑步過(guò)程中，如果保持心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，那么燃脂是最有效的，也是最有利于減肥的。
下面幾張圖，一張是運(yùn)動(dòng)手環(huán)顯示的心率區(qū)間；另外兩張是我在實(shí)際跑步過(guò)程中，將心率控制在上述燃脂心率區(qū)間后的燃燒脂肪的情況。
從中可以看出，在上述燃脂心率區(qū)間內(nèi)跑步，燃脂效果是最好的！
爬樓燃脂心率多少最好？
最佳燃脂心率是一個(gè)范圍，最高值不應(yīng)該超過(guò)（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6
這里建議大家準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)更方便實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)我們的心率。
中間太累的時(shí)候可以雙手托著我們的臀部，這樣會(huì)更輕松，如果想相對(duì)快速見(jiàn)效的寶貝可以增加到20層爬4次，心肺功能弱一點(diǎn)寶貝就可以適當(dāng)減少次數(shù)或?qū)訑?shù)，總訓(xùn)練時(shí)間一定要控制在四十分鐘以下。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測(cè)算的方式和公式，最大心率常用的三種測(cè)量方式：一是用公式計(jì)算，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
二是可以自主測(cè)量，佩戴可以測(cè)量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動(dòng)，記錄下這之間心率的最大數(shù)。要注意的是，這種測(cè)量方式有一定的危險(xiǎn)性，適合運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人，且要有其他人在場(chǎng)。
三是可以用運(yùn)動(dòng)專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多 GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶套裝，也有運(yùn)動(dòng) app 支持藍(lán)牙心率帶。
通過(guò)以上方式計(jì)算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習(xí)跑步時(shí)將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
2、給跑友們提幾個(gè)提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過(guò)程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停[_a***_]或者走；熱身和拉伸千萬(wàn)不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅(jiān)持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補(bǔ)回來(lái)的；不要過(guò)分追求速度，身體的反應(yīng)最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)中心率多少比較好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)中心率多少比較好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
