大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期間減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身期間減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身后都會餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
運動本來就會使人的消耗量增加，適當補充能量是應(yīng)該的。
餓了還是應(yīng)該吃的，饑餓會導致你有痛苦的感覺，特別是如果忍著不吃，到了半夜饑餓難耐，反而容易暴飲暴食。
吃，如果不吃會出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當肝糖元和肌糖原都耗竭后，會開始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。
吃什么？無論是減脂還是增肌，運動后仍然需要碳水化物的補充，來補充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時候補充碳水化物首先填補的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補充修復(fù)機體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過量才會往脂肪上轉(zhuǎn)換。當然蛋白質(zhì)攝入過量也會轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥一直都是一個熱量盈余的問題。
關(guān)于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎(chǔ)上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點。或者同時增加一些運動多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個月減1-2公斤，一年下來也是很可觀，又不會帶來副作用。
當訓練完之后，一定要吃。因為訓練完之后，我們身體內(nèi)的糖原儲備是非常低的。如果這時候沒有外界的糖原補充，身體就會有些分解肌肉來功能。肌肉量的減少直接導致基礎(chǔ)代謝下降。到了最后就容易反彈，得不償失。
你好，很高興回答你的問題
我最近也在減肥，已經(jīng)堅持運動減肥一個月了，每天都是做40分鐘左右的Tabata運動，再加控制飲食。
我并沒有節(jié)食，因為節(jié)食會反彈的特別厲害，我上大學的時候曾經(jīng)運動?節(jié)食，從120直接瘦到了106斤，后來因為一些原因沒有堅持下去，然后就反彈地特別特別厲害，前一段時間都快破130了[流淚]
我現(xiàn)在也是運動減肥，運動會消耗很大的能量，這是必然的，在你運動前半小時或四十分鐘，建議吃一根香蕉或者兩片全麥面包這些可以補充能量的食物，吃完后運動的時候首先有足夠的能量去運動，其次運動完不會特別餓。
如果運動完還是特別餓，那就在心率降下來后適當補充必要的蛋白質(zhì)，喝一袋牛奶或者吃一顆雞蛋，能緩解饑餓感，對增肌也很好。
我之前也愛健身，[_a***_]也是一個健身的大塊頭，所以給你這些建議。
希望可以幫到你喲[呲牙]
健身減肥期間怎么吃合適？
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍、花椰菜、鮭魚和橙子)。
2.多吃蛋白質(zhì),少吃碳水化合物
蛋白質(zhì)對于鍛煉肌肉來說是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠離加工或者精煉過的食品,因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂、糖漿、砂糖。
復(fù)合碳水化合物可以適當?shù)爻砸恍?不過不能過多。復(fù)合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復(fù)合碳水化合物包括:豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對你的血壓不利,太多的鹽會使你脫水,但又會使你水腫。這會讓你看起來并自我感覺又腫又脹。關(guān)注你的鹽分攝入量,因為你的身體需要鹽分卻又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因為晚上睡覺時,人體的新陳代謝基本處于休息狀態(tài),所以如果晚餐吃得過多,身體會囤積脂肪。
空腹運動更減脂？原來你錯了
對于運動減肥期間怎么吃，什么時間吃，大家會有一定的固有印象，比如在空腹狀態(tài)下人體已經(jīng)將糖分消耗的差不多，這時運動會直接消耗脂肪。
空腹運動更容易減肥？
對于一些新手健身者來說會有一種固有印象：運動消耗糖原和脂肪供能。空腹的時候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥！
很多人經(jīng)常為會自己在運動后吃了東西而感到后悔，愧疚！運動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結(jié)構(gòu)！
那么這種說法對嗎？
首先要搞清楚一件事，就是想到減脂必須保證每天的熱量消耗大于攝入，所以運動前后什么時候吃對減脂效果并不大，還有就是不吃飽哪里有力氣減肥！空腹運動，消耗大量能量會導致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人“中毒”。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果并不感到饑餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。
到此，以上就是小編對于健身期間減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期間減肥的2點解答對大家有用。
