本篇文章給大家談談無運動減肥130食譜學生，以及無運動怎么減肥對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、130斤下的減肥食譜是怎樣的
• 2、不運動的快速減肥食譜
• 3、減肥食譜分享

130斤下的減肥食譜是怎樣的

～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝飲料！尤其是碳酸飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。然后做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。

此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

我現(xiàn)在也在減肥，三個半月掉了二十二斤，你可以參考我現(xiàn)在的食譜和運動量 因為白天要上班所以我都是晚上八點到十點這段時間運動，你可以選擇在早上運動，早上運動可以提高你一天的新陳代謝。

減肥飲食要符合“三低一無”，即低糖低鹽低脂肪無酒精。三餐安排上：早餐要吃飽并且要保證營養(yǎng)；午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含蛋白質的豆制品與肉類，飲食均衡；晚餐適量少吃一些，吃得清淡一些。

不運動的快速減肥食譜

1、只吃水煮或生蔬菜、水煮土豆與豆類，或者你也可以學習尹正減肥，用燜菜。每天同樣需要喝8~12杯水。蔬菜能提供全日所需的能量，土豆則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。

2、晚餐：1只番茄+100克白灼黃瓜+水。第二周 早餐：同第一周，減去麥片；午餐：同第一周，減去番茄；晚餐：同第一周。第三周 早餐：同第一周，減去番茄；午餐：同第二周；晚餐：同第一周，減去番茄。

3、而節(jié)食減肥的原則就是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運動。注意！節(jié)食減肥由于減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發(fā)生低血糖。

4、今天就給大家介紹一些適合針灸減肥期間的食譜，以及只需要養(yǎng)成一些習慣，不需要運動的減肥方法，我們一起來看看吧。針灸減肥期間的食譜食譜一早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個，泡菜或蘿卜干100g。

5、晚 麥片粥+蜂蜜。間食可吃各種水果，尤其蘋果最佳，瘦身效果好，而且是應季水果，便宜。獼猴桃、木瓜、橙子、[_a***_]，想吃什么都行，但每次只吃一到二個。

6、很多人在想要快速減肥的時候選擇節(jié)食的方法，其實這種方法是不正確的，而且極易引起體重反彈的現(xiàn)象。

減肥食譜分享

乳香茄汁蝦 食材： 草蝦-4尾，圣女蕃茄5個；蒜泥1茶匙；牛奶120㏄；蕃茄醬1湯匙；高湯2湯匙，酒少許。做法：草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶；調味料入蝦，轉小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥萬能搭配食譜 早餐7：00-8：30：碳水類100g，蛋白質類50g，膳食纖維100g（熟）。午餐11：00-12：30：碳水類120g，蛋白質類120g，膳食纖維200g（熟）。加餐下午3~4點：水果150g~200g。

周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、***減肥湯。

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