本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQda31cbe56d33087e relatedlink">減肥運(yùn)動(dòng)間隔，以及減肥 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、每個(gè)星期做幾次有氧運(yùn)動(dòng),才能讓瘦身的效果是最好的?
• 2、女性晚飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
• 3、飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥運(yùn)動(dòng)
• 4、一天運(yùn)動(dòng)多久能減肥?

每個(gè)星期做幾次有氧運(yùn)動(dòng),才能讓瘦身的效果是最好的?

1、每周安排三到五次有氧訓(xùn)練 為了保持良好的鍛煉效果并持續(xù)下去，建議每周進(jìn)行三到五次有氧訓(xùn)練。例如，如果你選擇跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到身體運(yùn)動(dòng)極限時(shí)，你無(wú)法再攝入更多的氧氣，這時(shí)的氧氣攝入量就是你的最大攝氧量。這個(gè)指標(biāo)可以反映你的有氧能力。

2、減脂堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練，可在每次器械訓(xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

3、一周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)比較合適？這個(gè)問(wèn)題需要考慮個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，瘦身體質(zhì)的個(gè)體在一周內(nèi)可以安排三次有氧運(yùn)動(dòng)。相對(duì)肥胖的人則需注意控制運(yùn)動(dòng)量，一周最多安排兩次有氧運(yùn)動(dòng)較為適宜。這里所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步一小時(shí)或快走40分鐘，以此來(lái)消耗體內(nèi)的熱量。

女性晚飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥

吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

飯后最好一個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行散步或者比較慢的活動(dòng)，不建議進(jìn)行快跑或者劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>無(wú)論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進(jìn)入飲食之后，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關(guān)節(jié)、四肢百骸和各個(gè)臟腑，來(lái)維持正常的身體活動(dòng)。

正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

飲食控制加運(yùn)動(dòng)，為常見(jiàn)瘦身方式，通常建議晚飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于女性而言，月經(jīng)結(jié)束后1周激素水平急劇下降，瘦身效果較為明顯。健康的瘦身方式應(yīng)為飲食方式綜合運(yùn)動(dòng)方式，通常1天中最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間為飯后1-2小時(shí)，有助于消耗飯后體內(nèi)能量。

？ ？上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前 ？下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前 晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前 ？ ？ ？以上就是我為大家介紹的有關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥什么時(shí)間最佳的小知識(shí)了，大家可以把握這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)加強(qiáng)鍛煉，以達(dá)到最好的瘦身效果。

飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥運(yùn)動(dòng)

一般建議是飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然什么運(yùn)動(dòng)并不是十分重要，重點(diǎn)是不能吃完就坐著或者躺著，否則就比較容易發(fā)胖。那么飯后怎么鍛煉能減肥？飯后適宜做哪些運(yùn)動(dòng)？瘦身減肥運(yùn)動(dòng)清洗碗筷很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺(jué)或者看電視，這是最增肥的壞[_a***_]了。

飯后3小時(shí)。原因：運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。

飯后兩小時(shí)就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)了。按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。腸胃***導(dǎo)致不良反應(yīng)：剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性***，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

一天運(yùn)動(dòng)多久能減肥?

1、有氧運(yùn)動(dòng)在持續(xù)30分鐘后開(kāi)始有效地燃燒脂肪，這意味著進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，至少要持續(xù)30分鐘才能開(kāi)始真正消耗脂肪。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期的減肥效果。除了正式的運(yùn)動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)同樣不可忽視。進(jìn)行十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助身體預(yù)熱，消耗部分糖分，從而在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定講究的，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間，通常每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上，并且堅(jiān)持三個(gè)月就可以起到一定的減肥效果。 運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果 每天鍛煉30分鐘以上 達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。

3、人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是將運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能延長(zhǎng)。嘗試間隔訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分成幾段完成，休息后再運(yùn)動(dòng)。例如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此循環(huán)練習(xí)45分鐘。

4、每天在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑40分鐘就能起到燃燒脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆積而導(dǎo)致，如果在跑步機(jī)上連續(xù)不斷的跑40分鐘，中間不休息，前20分鐘消耗的是機(jī)體的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，后20分鐘體內(nèi)的脂肪就會(huì)開(kāi)始燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體體重就會(huì)有所下降。

5、運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

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