大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動傷膝蓋了怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動傷膝蓋了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
有的運動減肥的人總會膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
1.年齡
隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。從足到臀的聯(lián)動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統(tǒng)便會失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項運動或練習(xí)過多會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運動員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達。
一些運動對膝蓋有高震動性，比如大多數(shù)球類運動，如果不結(jié)合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。
胖子跑步減肥會傷到膝關(guān)節(jié)嗎？
有人提出“對于體重相對較重的小伙伴們而言，跑步并不是最好的選擇！因為，很有可能會造成膝蓋磨損！”原因是人在跑步的時候，膝關(guān)節(jié)將承受整個身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數(shù)本身會很大，這樣就會造成膝關(guān)節(jié)壓力過大，運動時間久了后容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。
其實，這取決于個體本身的力量水平和體重，因為力量水平較好的情況下還可以對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護作用，這其實也有一定的抵消體重較大引起的膝關(guān)節(jié)的壓力過大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決于腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習(xí)就相對好于胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時都是不怎么動的，力量水平當(dāng)然好不到哪里去了，所以對于這部分人群，確實不建議剛開始練習(xí)就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴們鍛煉初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走盡可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩沖，減少對膝蓋損傷?！?/p>
其實，有坡度的行走對膝關(guān)節(jié)的壓力也是很大的，可能也會達到4-5倍的體重（還跟速度有關(guān)），所以個人建議坡度也不要，***用快走的形式，這樣對膝關(guān)節(jié)的保護應(yīng)該是最好的，置于強度太低了的話，加快點速度就是了。當(dāng)然也可以***用對膝關(guān)節(jié)壓力較小的機械如橢圓機等開始訓(xùn)練。
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體形肥胖的人，不建議在減肥的初期直接***取跑步的方式進行鍛煉，不是說胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的風(fēng)險遠大于體型正常的人，尤其膝關(guān)節(jié)，更是最易出現(xiàn)損傷的部位。
有時候你會發(fā)現(xiàn)身邊，有的人愛運動，反而一身毛病，有的人很懶反而沒有這么多損傷，是運動不好么？不是，只是運動的方式，運動的量，個人身體質(zhì)素的不同，出現(xiàn)不同的結(jié)果，運動從來不是壞事，就怕運動方式有問題。
跑步身體的變化
對于跑步來講，身體會有騰空的瞬間，這個時候單腳著地時，身體要承受體重3倍的沖擊力，足底、腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎都難免會受到這種力，一個人體重200斤，要承受600斤的力量，持續(xù)時間過長，傷病概率極高。
有氧，看總量
畢竟要減肥，除了控制飲食，大量的有氧才可以讓脂肪增加消耗，跑步雖然短時間消耗熱量比快走要多，***若跑步只能堅持10分鐘，還不如快走半小時熱量消耗得多，后者還較為安全。
會！
您可以看下我發(fā)布的視頻，關(guān)于肥胖的調(diào)理！
需要在氣血充足的條件下疏通經(jīng)絡(luò)的淤堵打通排毒通道，才能將毒素垃圾排出，從而獲得減肥！
并不是只有跑步這一種鍛煉方法！
希望能幫助到您！
跑步是不適合過胖的人減肥的一個方法，BMI過高，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會比常人[_a***_]壓力大，增加受傷風(fēng)險，
1.半月板損傷 2.髕骨損傷3.韌帶損傷 等
減肥我們要想到不僅僅只有跑步，更多的無氧和有氧活動很多，就不一一說了，最重要的是飲食，保持每天的消耗高于攝入量，在保證可以維持身體正常代謝的基礎(chǔ)上，節(jié)食是錯誤的減肥方法。
到此，以上就是小編對于減肥運動傷膝蓋了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動傷膝蓋了怎么辦的2點解答對大家有用。
