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瘦身健身操的動作技巧是什么?
1、瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
2、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
3、美腹操分解動作身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重復50次。
瘦身減肥操有哪些?
1、瘦腿動作：仰臥在床上，雙腿并攏，慢慢抬高至一定角度，30個為一組，共需做4組。此動作能有效減少大腿贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效。 瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，共做4組。
2、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準備，身體重心放在右腳上。
3、睡前減肥操 第一組動作：呼吸運動 動作要領：深呼吸，雙臂隨呼吸的節(jié)奏上下運動，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。 準備式：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。 吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。 呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4、睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。
中年減肥操怎么做啊?有沒有比較健康的方法?
1、頭部運動：前點后仰（1拍1次共8拍），左點右點（1拍手稱快次8拍）。以上頭部運動反復4遍（共64拍）。肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。（1）聳肩上下4次（2拍1次）。（2）雙晃手平展訴有（2次，4拍1次）。（3）雙肩前。（4）雙肩后。95）單肩前。（6）單肩后。以上動作反復4遍（320拍）。
2、減肥操一 站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時候要慢慢吐氣，當轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時再吸氣。
3、擴胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。鎮(zhèn)靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。
女性減肥有氧操怎么做?
輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
女性有氧減肥操怎么做？身體仰伸站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面（或用兩手抓住頭上方床沿），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。（2）經(jīng)期做操，運動量不宜過大。（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
多喝水，10天內(nèi)可以放肆吃一次，幫助調(diào)整體重，同時注意飲食清淡、控制攝入量，避免暴食。如果平時有便秘問題，早上可適量攝入[_a***_]調(diào)理腸胃。最后，保證營養(yǎng)均衡，即使是外賣，選擇減脂餐也是不錯的選擇。通過有氧操結(jié)合科學飲食，你也能成功減脂。
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