大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想去健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想去健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 正確的健身減肥方法？
2. 宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？
3. 健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見(jiàn)效快？

正確的健身減肥方法？

正確減肥的我看了樓上說(shuō)的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說(shuō)法就是增?。o(wú)論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓(xùn)練計(jì)劃就可完成。提示:很多女孩子會(huì)擔(dān)心自己增肌會(huì)變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。

健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者使用健身車(chē)，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來(lái)進(jìn)行。

減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。

健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。

健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去！??！

我們可以選擇的練習(xí)方式：

1、跑步機(jī)慢跑

慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。

2、動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車(chē)課程時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

3、器械力量鍛煉

減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開(kāi)腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋(píng)果。 午餐:沙拉，一片[_a***_]面包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！

健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬(wàn)步！??！

宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？

我接受不了‘暴力’運(yùn)動(dòng)，身體不適，時(shí)間也不允許，但也阻擋不了我運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是擠出來(lái)的，是不是感覺(jué)有點(diǎn)吝嗇！哈哈??對(duì)于我來(lái)說(shuō)足矣！1，每晚敷面膜的時(shí)候，平躺，伸直雙腿，保持90℃，整個(gè)身體像L，堅(jiān)持60秒！2，清晨起床的時(shí)候平板支撐60秒！3，平時(shí)里盡量保持收腹，不管是坐著還是走著！這樣的狀態(tài)下，我的體重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

無(wú)論是宅家還是不宅家，都無(wú)法阻止我騎車(chē)，哈哈哈哈~我是卿為車(chē)狂呀~

自此疫情期間買(mǎi)了騎行臺(tái)后，我就可以宅家騎車(chē)了。

就是這個(gè)東西，一開(kāi)始騎著還挺好玩的。后來(lái)感覺(jué)太無(wú)聊了，無(wú)聊原因是因?yàn)?/a>：

沒(méi)風(fēng)景可看...

沒(méi)人物可瞄...

沒(méi)輕風(fēng)可吹...

你無(wú)法想象，即使拿來(lái)了風(fēng)扇，即使開(kāi)了電視，騎著騎著，也很難持續(xù)“入戲”騎行。

可能還是屬于戶外型人格吧。

跑步和走路。但是跑步和走路是有區(qū)別的。

沒(méi)開(kāi)始跑步前一直以為，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才需要運(yùn)動(dòng)，或者只有要健身、要減肥的人才需要運(yùn)動(dòng)。隨著身材變樣，身體逐漸走向亞健康，開(kāi)始意識(shí)到需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造體型，改善體質(zhì)。之所以選擇跑步，是因?yàn)榕懿绞窍鄬?duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不像常見(jiàn)的游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要受場(chǎng)地和設(shè)備、隊(duì)友和技能的限制。而跑步只要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的靈魂偶遇

相似的靈魂總會(huì)相遇。在路上，就會(huì)遇到志同道合的人。跑步以后，發(fā)現(xiàn)操場(chǎng)、公園、甚至馬路上除了跑步的人，還有很多走路的人。

在我看來(lái)，只要是雙腳正常的人都可以走路，而跑步是走路的進(jìn)階、升級(jí)版。就像嬰兒先學(xué)會(huì)走路，而后才會(huì)跑。跑步需要建立在走路的基礎(chǔ)上。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的強(qiáng)度相對(duì)比走路大一些，消耗的能量也更多。但是運(yùn)動(dòng)的效果卻因人而異。

走路也是流行的運(yùn)動(dòng)

一、走路

人們常說(shuō)，飯后走一走，活過(guò)九十九?？梢?jiàn)走路的運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)被大家所認(rèn)同。走路隨時(shí)隨地都可以。

從外部來(lái)看，在走路的時(shí)候由于速度相對(duì)較慢，肢體活動(dòng)幅度較小。只需雙腳支撐維持身體平衡以及腹部收緊保持身體挺直。肩膀放松，小幅度地?cái)[動(dòng)雙手。通常走路的時(shí)候是靠大腿用力將腳跟向前邁步使身體前進(jìn)。而邁出的腳落下時(shí)在身體前方，會(huì)以腳跟先著地，如此循環(huán)。走路由于身體動(dòng)作幅度小，強(qiáng)度不大，肌肉拉扯的力比較弱，所以走路比較輕松。由于體重較大的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的力量較弱，加上心肺功能下降，所以走路也會(huì)氣喘吁吁。

從內(nèi)在看，走路運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)等等運(yùn)動(dòng)的好處不再過(guò)多闡述。

個(gè)人比較喜歡瑜伽吧，動(dòng)作輕柔也易學(xué)。在家隨時(shí)都可以練習(xí)，不需要什么運(yùn)動(dòng)器材。也不需要把自己（因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)）累趴了。對(duì)調(diào)整心態(tài)和身體線條，很有幫助，當(dāng)然還是要持之以恒啦。對(duì)于我們這些新手瑜伽是一門(mén)不錯(cuò)的選擇！

健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見(jiàn)效快？

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

瘦身主要在于熱量控制和運(yùn)動(dòng)加速脂肪代謝，所以脂肪的消除就是非常重要的一點(diǎn)，而健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽那個(gè)瘦身快呢，這其實(shí)是有一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的因素在里面的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高減脂效果就會(huì)越好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低減脂效果就越差，而一般健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都會(huì)較高，所以健身運(yùn)動(dòng)要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)行呢，下面就為大家推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，幫助大家瘦身成功。

1.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練能使脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦身效果，高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可以使用常規(guī)有氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以使用一些徒手訓(xùn)練，但是訓(xùn)練組成是由高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練組成的，比如說(shuō)高強(qiáng)度訓(xùn)練以跑步舉例就是為沖刺跑與慢跑或者快走的交替進(jìn)行，初級(jí)訓(xùn)練者的強(qiáng)度比可以為1:2的高強(qiáng)度比低強(qiáng)度，隨著運(yùn)動(dòng)水平提升可以逐漸變?yōu)?:1,2:1甚至3:1，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，使減脂效果更加有效。

2.力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練具有增加肌肉含量的效果，并且力量訓(xùn)練也具有相當(dāng)高的強(qiáng)度，從而消耗脂肪，而力量訓(xùn)練具有很多種訓(xùn)練動(dòng)作，其中復(fù)合運(yùn)動(dòng)最為適合減脂時(shí)進(jìn)行，這類(lèi)的動(dòng)作具有相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)消耗，幾乎能夠使用到全身肌肉，并且由多個(gè)關(guān)節(jié)都參與運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船等訓(xùn)練動(dòng)作，其中講究訓(xùn)練重量，以rm的為基準(zhǔn)，比如一組進(jìn)行8-12rm就是進(jìn)行8-12次就力竭的重量，然后進(jìn)行3-5組。

3.有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以說(shuō)除了專(zhuān)業(yè)需要訓(xùn)練一些體育項(xiàng)目的，就是作為減脂專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)不同的情況也會(huì)具有不同的效果，比如常規(guī)的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度狀態(tài)進(jìn)行的，更能夠加速腹部頑固脂肪的代謝，而有氧一般速度恒定，且長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，為30-60分鐘不等，這樣才能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQffb46d1d4aff5f1c relatedlink">心率保持在60%-75%之間，燃燒脂肪的效果才是最好的，而有氧一般訓(xùn)練項(xiàng)目也是跑步、游泳、單車(chē)之類(lèi)的，能夠容易的進(jìn)行。

以上就是健身運(yùn)動(dòng)的一些能夠達(dá)到減脂的運(yùn)動(dòng)推薦，比如力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、還有又能達(dá)到力量訓(xùn)練效果也能達(dá)到有氧蓄念效果的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，所以健身運(yùn)動(dòng)和其他的體育運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的區(qū)別就是在于，能夠更好的將自身體型得到塑造，比如減少脂肪、增加肌肉含量，從而達(dá)到塑形的效果，所以這種運(yùn)動(dòng)是獲得好身材的最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是其他運(yùn)動(dòng)類(lèi)所不能比的。

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純減脂來(lái)講，瑜伽肯定是沒(méi)用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無(wú)氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會(huì)減重，但沒(méi)型皮膚松，一定要擼鐵加點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點(diǎn)無(wú)氧然后還有力氣就可以加有氧運(yùn)動(dòng)，如果本身體質(zhì)差點(diǎn)，可以一周3次有氧運(yùn)動(dòng)3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的

到此，以上就是小編對(duì)于想去健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想去健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。