大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)膝蓋疼的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
2. 跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
3. 聽(tīng)說(shuō)踢毽子可以減肥，但膝蓋發(fā)僵發(fā)硬，上下樓疼，這樣的可以踢毽子嗎？

有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！

關(guān)節(jié)受損原因

1.年齡

隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)?，關(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問(wèn)題因體重增加而惡化。

2.生理構(gòu)造

如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。

3.肌肉組織比例

肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過(guò)多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。

一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車(chē)的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。

跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？

我們必須承認(rèn)這個(gè)事實(shí):如果我們跑步的方法不正確，那么我們的膝蓋就很容易受損！

鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會(huì)因?yàn)?/a>受損而留下終身的后遺癥！

我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導(dǎo)致他們無(wú)法在跑步這條路上繼續(xù)堅(jiān)持，甚至有的人都放棄了跑步！

weight: bold;">那么在跑步時(shí)，我們到底該怎么保護(hù)好膝蓋？

1. 體重大，少去跑步

許多人都是因?yàn)闇p肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一！

體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大！

如果我們體重過(guò)重，那么我們跑步一定要注意方法，要控制強(qiáng)度和時(shí)間！

同時(shí)我們可以***用其他的方法來(lái)減重，比如說(shuō)高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)，這些都是很好的減肥選擇！

2. 專(zhuān)業(yè)的裝備

跑步除了跑步姿勢(shì)、專(zhuān)業(yè)休閑的運(yùn)動(dòng)跑鞋有關(guān)外，也得看自身體重的影響?？茨愕倪@個(gè)是屬于體重過(guò)高的，前期不適合跑步，第一自己本身體重各方面的壓力對(duì)膝蓋承受力太大。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每增加1kg膝蓋就會(huì)增加壓力10kg。所以就這些我建議先別熱衷于跑步，可以選擇其他如：快走

當(dāng)然跑步的話還需要關(guān)注以下幾點(diǎn)：

1、跑步之前補(bǔ)充能量

多數(shù)人會(huì)選擇早上起床去跑步，或者跑一個(gè)小時(shí)之久，所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。（補(bǔ)充能量并不是指高熱量的食物哈）

02、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅讓你跑起來(lái)更加舒適，還會(huì)減緩腳部的壓力，降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷的概率。

鞋帶系的過(guò)松或者過(guò)緊，都會(huì)導(dǎo)致腳趾痙攣，腳后跟打滑，腳背疼痛的問(wèn)題。

03、穿全套運(yùn)動(dòng)服

當(dāng)你換上整套的運(yùn)動(dòng)裝備跑步時(shí)，才不會(huì)有“負(fù)擔(dān)”，如果衣服不合身會(huì)影響跑步姿態(tài)，間接對(duì)身體造成不良影響。

04、掌握正確的跑步姿態(tài)

其實(shí)跑步最害怕的一點(diǎn)就是傷到膝蓋！確實(shí)不得不承認(rèn)的是，如果在跑步中我們的方法不對(duì)，我們的膝蓋就會(huì)受到很大的沖擊，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的損害！

我們可能在新聞上看到一些消息，有的人因?yàn)榕懿蕉严ドw已經(jīng)磨損的不能走路了！其實(shí)這不是危言聳聽(tīng)，這很有可能發(fā)生在我們自己的身上！

所以跑步時(shí)膝蓋是重中之重，保護(hù)好膝蓋你才有資格說(shuō)自己是一個(gè)跑步達(dá)人！但是現(xiàn)在有許多人跑步都是非常盲目的，根本意識(shí)不到膝蓋在承受著巨大的壓力！

等到膝蓋已經(jīng)疼痛難忍時(shí)，后悔已經(jīng)晚了，所以我們一定要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋！

那么，在跑步中我們又該***取什么樣的方法來(lái)保護(hù)好我們的膝蓋呢？

你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo

首先，如果您現(xiàn)在跑步已經(jīng)有明顯的膝蓋疼痛，每次一跑步膝蓋就明顯有不適感的話，我的建議是暫時(shí)不要以跑步這個(gè)方法減肥了，因?yàn)闊o(wú)論什么原因或姿勢(shì)導(dǎo)致了這種疼痛的出現(xiàn)都代表著日積月累的跑步運(yùn)動(dòng)已經(jīng)明顯導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)面受損了，雖然簡(jiǎn)直很重要，但前提要保證關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)能力，很多大體重的受訓(xùn)者都***用跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，但這方法對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也是明顯的，在參與這樣的訓(xùn)練前我們應(yīng)該考慮一下我們的肌肉組織和動(dòng)作活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)面的適應(yīng)能力都是要考慮的。

減脂需要大量的有氧訓(xùn)練，但不適者有跑步一個(gè)方式可以達(dá)到這樣的效果，其實(shí)勻速的肌肉耐力訓(xùn)練和減少組與組之間的間歇時(shí)間也是很好的減脂訓(xùn)練，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我們可以安排一個(gè)訓(xùn)練組合，把身上的大肌肉群安排組合，每組主要完成一個(gè)大肌肉群的耐力訓(xùn)練，不用組間休息，直接開(kāi)始下一個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，這樣的大循環(huán)訓(xùn)練可以很好的消耗[_a***_]肌肉的糖原。

因?yàn)槊總€(gè)肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)組的練習(xí)，這樣的慢速耐力訓(xùn)練對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力較小，容易完成，這樣的訓(xùn)練可以在消耗能量的同時(shí)加強(qiáng)集體在運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，穩(wěn)定性提高了，關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的磨損也會(huì)相應(yīng)減少，這樣良性循環(huán)，可以使減脂的訓(xùn)練能夠持續(xù)的進(jìn)行下去，如果您的關(guān)節(jié)去醫(yī)院檢查后損傷并不是很?chē)?yán)重，建議增加一些有助關(guān)節(jié)恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，積極的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以使您的關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)，希望對(duì)您有幫助

更多健身干貨，請(qǐng)大家關(guān)注我們！

根據(jù)您的描述您的半月板已經(jīng)有損傷了，建議您立即停止跑步，并找到專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行康復(fù)，康 復(fù)好了后可以先加強(qiáng)臀大肌、臀中肌、股四頭肌的力量減輕半月板的壓力，可能您的跑姿有問(wèn)題，雙腿的用力不平衡，先調(diào)整雙腿的用力，可通過(guò)靠墻靜蹲的方式，調(diào)整，首先要加強(qiáng)一下肌肉比較弱的一側(cè)，建議還是在塑膠跑道上跑步，每次跑步時(shí)間，強(qiáng)度可以控制一下。下面分享一套康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作希望對(duì)您有幫助。

1.牽拉放松

部位：腘繩肌

訓(xùn)練：15s/次，2-3次

要點(diǎn)：a.壓腿時(shí)，身體中正，踝關(guān)節(jié)屈曲（勾腳）

b.腘窩處（膝關(guān)節(jié)后側(cè)）一定要有拉伸感

部位：股四頭肌

訓(xùn)練：15s/次，2-3次

聽(tīng)說(shuō)踢毽子可以減肥，但膝蓋發(fā)僵發(fā)硬，上下樓疼，這樣的可以踢毽子嗎？

膝蓋僵硬，上下樓梯發(fā)痛，這樣的情況最好不要踢毽子。因?yàn)橄ドw里面它有一個(gè)骨粘膜有所損傷，這兩根骨頭之間的摩擦而會(huì)產(chǎn)生疼痛。我這樣的情況還踢毽子的話會(huì)只會(huì)加重，我們的一個(gè)膝蓋的一個(gè)負(fù)擔(dān)。

根據(jù)你所描述的情況，本人建議你先對(duì)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉群進(jìn)行放松，接著是激活臀部肌群，目的是減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。最后，就是要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，如靠墻靜蹲1分鐘3-5組。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)膝蓋疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)膝蓋疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。