大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥42斤的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥42斤的解答，讓我們一起看看吧。
體脂42怎么減脂？
像體脂率這么高的情況下，首先要改變飲食結(jié)構(gòu)了，可以參考邱醫(yī)生的藍(lán)色食譜，把主食從白米白面換成粗糧，提高蛋白質(zhì)的攝入，從而達(dá)到減脂的目的，想要快速減脂是不可能的，需要堅(jiān)持健康飲食，按照這個(gè)食譜你的體重慢慢下降，其次在體重下降速度減慢后你需要加入運(yùn)動(dòng)了，可以下載一個(gè)keep軟件，選擇一個(gè)處級(jí)的減脂運(yùn)動(dòng)，或者慢跑，快走，跳繩，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不可急于求成，以上就是我的減肥減脂經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫助到你
謝謝邀請(qǐng)！
我覺得您首先一定要下定決心，其余的后面都好說！我覺得對(duì)于您42%的體脂率最重要的就是控制飲食了！每天少油少鹽少糖，鹽吃的量要小于6g，大概一啤酒瓶蓋，盡量在家吃飯不要去飯店或者點(diǎn)外賣。如果您應(yīng)酬比較多的話，并且需要喝酒，能少喝就少喝，因?yàn)?/a>酒精釋放的熱量是非常高的，還有下酒菜您可以選擇多吃素菜少吃葷菜，多吃瘦肉白肉（魚肉、蝦肉）少吃肥肉，反正就是盡量控制吧！飲食控制住了，您在***一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，體脂率的降低會(huì)很快取得進(jìn)步的。還有需要的問題盡管問我哦，或者weixin搜索我公眾號(hào)“fitness3minutes”，里面專門講過如何減脂！
1、注意飲食
#飲食結(jié)構(gòu)：碳水+蛋白質(zhì)+纖維（粗糧+肉蛋奶+蔬果）均衡，三餐，晚餐盡量少碳水多果蔬，早晨可以多些主食碳水#少油少鹽：推薦橄欖油，盡量口味稍微清淡一些，但是還是要以能吃的下去為主，開始的時(shí)候要培養(yǎng)飲食習(xí)慣，所以堅(jiān)持下去是最重要！
2、運(yùn)動(dòng)推薦：力量+有氧
#力量訓(xùn)練：可以跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件進(jìn)行，有基礎(chǔ)之后可以負(fù)重訓(xùn)練，按照部位進(jìn)行訓(xùn)練如：腿、背、肩、臂、腹、胸（這些如果有重量建議上健身課程去學(xué)習(xí)，也可以少重量，或者是自身重量去訓(xùn)練）一般在1小時(shí)左右，注意熱身和拉伸#有氧：一般 慢跑40分鐘，如果有條件橢圓機(jī)，單車都是不錯(cuò)的選擇，一般力量訓(xùn)練之后+30分鐘有氧，減脂效果很好。
中年42歲大基數(shù)236斤減肥還來的及末？
減肥與年齡應(yīng)該是越大越應(yīng)該減肥的，隨著年齡的增長，[_a***_]的各項(xiàng)健康指標(biāo)都會(huì)有變化。功能性的退化，如運(yùn)動(dòng)明顯不如以前了，眼睛也模湖了花眼了，腰腿不靈活了，吃飯少了，睡覺少了或者失眠，心腦血壓血糖血脂等指示都出現(xiàn)問題了。都與肥胖有著千絲萬縷的聯(lián)系。
所以為自己的健康必須去減肥，為了家庭的幸福去減肥，為了全民健康而減肥吧！
你好,大叔.人道中年不得已,保溫杯里泡枸杞,現(xiàn)在人到中年除了泡枸杞還得減肥.
肥胖是很多慢性疾病的禍根,比如三高,糖尿病,心腦血管疾病等都和肥胖有關(guān) ,您已經(jīng)注意到了肥胖對(duì)于您身體的潛在危害,也關(guān)注到了健康的身體對(duì)于家庭的重要性.恭喜您成功開始了減肥的第一步 ,減肥能成功的第一步是能夠明確自己為什么減肥 ,知道自己減肥的意義.
接下來進(jìn)入正題,減肥的方法和建議.說實(shí)話根據(jù)您目前表述出來的信息真的很難給出合理科學(xué)的建議,
我只能根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行猜測和建議,如果需要具體的建議請(qǐng)將問題描述的更加清楚一些.
您屬于成年以后發(fā)胖 ,這類人***胖大多是虛胖,且上半部分脂肪堆積更多,由于飲食不規(guī)律造成肥胖.現(xiàn)在的體重應(yīng)該患有脂肪肝,心肺功能差等特點(diǎn).運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)也較少.很多人開始減肥的路程就是跑步+少吃.單做這兩點(diǎn)有效但是會(huì)反彈.
我的建議:
1.先關(guān)注肥胖造成的疾病,第一目標(biāo)是改善疾病并非看體重的下降速度.
2.飲食和作息的調(diào)整.這一點(diǎn)非常重要 ,記住調(diào)整不是不吃,少吃.而是知道哪些能吃何時(shí)吃.餓能掉體重但不減脂肪.
3.運(yùn)動(dòng)不能操之過急,也不能單純的做有氧運(yùn)動(dòng).根據(jù)身體情況來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃.
如要詳細(xì)可以提供更多信息之后補(bǔ)充回答
坐月子是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵期，如何在42天內(nèi)暴瘦20斤恢復(fù)少女??？
你好：
這個(gè)想瘦下來很容易，但是你要堅(jiān)持一天只吃兩頓飯，早上9點(diǎn)30吃飯，下午5點(diǎn)30吃飯，可以再補(bǔ)充一下維生素C和B、D的鈣，不要讓孩子缺了營養(yǎng)。
像我就堅(jiān)持不下來，一到后半夜快睡那會(huì)又餓了???，F(xiàn)在又恢復(fù)了，從120到99。
祝你也成功，加油
剖腹產(chǎn)后42天是脂肪流動(dòng)期，這期間如何瘦身？從150斤降到100斤怎樣做？
剛剛剖腹產(chǎn)的媽媽，還是不要著急減脂（如果不是從事演員等必須情況）目前最關(guān)鍵是調(diào)理身體，體質(zhì)好了，內(nèi)分泌正常了，為以后恢復(fù)身材打好基礎(chǔ)，不過這段時(shí)間可以合理調(diào)整飲食，加大蛋白質(zhì)攝入，適當(dāng)減少主食，以及用各種粗糧代替白米白面，晚餐可以用蔬果代替不吃主食
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥42斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥42斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
