大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥20斤對(duì)比的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥20斤對(duì)比的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
- 每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈，堅(jiān)持下去能減肥嗎？一個(gè)月會(huì)有效果嗎？
- 每次先一小時(shí)無(wú)氧一小時(shí)有氧，五個(gè)月了體重卻才減20斤，力量卻飛漲，怎么才能減體重？
- 每天轉(zhuǎn)二十分鐘呼啦圈，堅(jiān)持一個(gè)月后會(huì)有什么效果？
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來(lái)就不胖的女生這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測(cè)儀的準(zhǔn)確性并沒(méi)有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對(duì)比照，如果一個(gè)男性，通過(guò)訓(xùn)練體重可能還會(huì)增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長(zhǎng)，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變
運(yùn)動(dòng)加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)?/a>我們剛接觸鍛煉然后我們身體儲(chǔ)存水能力會(huì)變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會(huì)反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說(shuō)你想一下子就瘦下去那么世界上就沒(méi)有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒(méi)有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對(duì)的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
你半個(gè)月瘦了兩斤，體脂下降兩個(gè)點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)了。
我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會(huì)很多，它的影響因素也會(huì)非常大。
比如說(shuō)你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個(gè)一斤左右的浮動(dòng)，或者說(shuō)你有身體排泄，而他也會(huì)有一些浮動(dòng)，所以說(shuō)你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一個(gè)規(guī)定和一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說(shuō)我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說(shuō)你這個(gè)可以算是減肥當(dāng)中最低的一個(gè)速度，但是減肥也不宜過(guò)快。 我們要在減肥的過(guò)程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅(jiān)持一段時(shí)間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒(méi)有變化或者說(shuō)你的體脂率，不在下降的時(shí)候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時(shí)減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)控制你的飲食熱量攝入。
就比如說(shuō)你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個(gè)時(shí)候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說(shuō)你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說(shuō)你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬(wàn)記著不要太著急，因?yàn)檫@個(gè)肉畢竟不是一天長(zhǎng)上去的，所以說(shuō)你也不要期盼著他很快就降下來(lái)了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對(duì)你有所幫助。
你好我是社會(huì)體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動(dòng)加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動(dòng)用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來(lái)了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無(wú)氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無(wú)氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，于是你來(lái)開始了跑步，跳繩，有氧操，動(dòng)感單車等等有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動(dòng)順序是先[_a***_]30分鐘以上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂運(yùn)動(dòng)的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問(wèn)題我之前回答過(guò)，在我的問(wèn)答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對(duì)你有所幫助。
謝邀，運(yùn)動(dòng)?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過(guò)專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個(gè)步，吃幾個(gè)黃瓜蔬菜就可以減下來(lái)的，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量減的都是肌肉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動(dòng)上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒(méi)有平臺(tái)期的最有效辦法。我是國(guó)級(jí)注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
每天十分鐘跳繩加二十分鐘呼啦圈，堅(jiān)持下去能減肥嗎？一個(gè)月會(huì)有效果嗎？
我不想說(shuō)客套話，我不想做無(wú)意義的事，我想為人做事要真誠(chéng)，并要高效率！為此，我就直接說(shuō)出我的看法：每天呼拉圈及跳繩30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，能減肥嗎？我的答案是：有可能減肥，但效果很微?。∈聦?shí)上，如果是我親近的人問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題的話，我的說(shuō)法與這不同。我會(huì)明確告訴他，你不要實(shí)施這個(gè)減肥計(jì)劃了。因?yàn)?，它能使你減肥的概率非常??！因?yàn)樘K及做呼拉圈這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量相對(duì)跑步等運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)量太小了，而且半個(gè)小時(shí)的時(shí)間（每天），也太少了，每天這樣的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一個(gè)月想減肥，是不合實(shí)際的！如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)每天能做2個(gè)小時(shí)以上，并且持之以恒，最少也要堅(jiān)持三五年，這樣才會(huì)有效果。
如果你的10分鐘是跳了停，停了休息一會(huì)兒，這個(gè)減肥效果不明顯，最好按個(gè)數(shù)計(jì)吧，而且中間休息時(shí)間必須控制，比如跳200個(gè)休息15秒，如果你覺得休息15秒還不夠，那下一輪可以把速度放慢，或者做一些你覺得不太累的簡(jiǎn)易有氧，不要讓自己停下來(lái)
你好，謝謝邀請(qǐng)，
我之前也是靠著運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)整來(lái)減肥的，我覺得跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的。呼啦圈我沒(méi)有試過(guò)，但是它瘦腰不錯(cuò)。
1.我是堅(jiān)持每天快走25分鐘（我覺得這個(gè)不難），每天跳繩100下，也花不了多少時(shí)間，我建議你也可以按個(gè)數(shù)來(lái)衡量。
2.至于飲食真的很重要的，所謂的三分練七分吃嘛，很大程度上我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖都是吃出來(lái)的，所以一定要調(diào)整自己的飲食我相信你自己應(yīng)該也知道，我自己調(diào)整的是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少或者不吃，我有一篇文章正兒八經(jīng)的介紹了減肥期間應(yīng)該怎么搭配飲食，你需要的話可以去看看，因?yàn)樽约浩綍r(shí)都是這樣吃的。運(yùn)動(dòng)搭配飲食第一個(gè)月的時(shí)候我就瘦了14斤，還是挺滿意的。
3.最好我想說(shuō)的是，一定要堅(jiān)持下去才可以哦，苗條身材源于自律和日復(fù)一日的循環(huán)。更多的減肥心得，可以關(guān)注私信我“減肥”獲得哦
減肥=七分吃+三分練。所以如果你能保證科學(xué)的飲食，并且保證每天都運(yùn)動(dòng)的話我認(rèn)為可以瘦。
上面說(shuō)的科學(xué)飲食，不是多么的高大上，你的主要飲食要保證蔬菜和瘦肉蛋白。并且能夠拒絕你所愛的薯?xiàng)l薯片炸雞和漢堡。重中之重，戒糖是你減肥的第一步。
做到上面這些，再加上跳繩和呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，那妥妥是可以減肥的
關(guān)于跳繩
跳繩是很激烈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果也是杠杠的，關(guān)于這10分鐘是不可以停的，你可以自己調(diào)節(jié)速度來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，比如前期可以保持在一分鐘130下左右，后面等體力足夠了，可以適當(dāng)加速。再跳的過(guò)程中，你也可以選擇交替腿跳，調(diào)整狀態(tài)。
還有稍微高級(jí)一點(diǎn)的跳法，雙飛跳。這個(gè)強(qiáng)度比較大，也稍有難度，可以自己練習(xí)一下哦
關(guān)于呼啦圈
呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很大，但我們不得不承認(rèn)它對(duì)手部，腿部，腰部的健美是很有效果的，所以為了提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們有兩個(gè)方法可以選擇。
1 持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，并且延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
2增加手臂的動(dòng)作，比如你在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，可以舉高手臂，或者是平行。也可以進(jìn)行擊掌的動(dòng)作，都可以增加燃脂。
徒手深蹲啦，平板支撐，波比跳，開合跳，都是不錯(cuò)的減肥動(dòng)作哦
每次先一小時(shí)無(wú)氧一小時(shí)有氧，五個(gè)月了體重卻才減20斤，力量卻飛漲，怎么才能減體重？
感謝小秘書邀請(qǐng)，很高興回答你的問(wèn)題^_^
首先恭喜題主這五個(gè)月的成果，力量飛漲而且體重還在下降，這是新手***期很棒的利用。要知道，當(dāng)我們把運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式和習(xí)慣，成為一名中級(jí)訓(xùn)練者的時(shí)候，想要有這樣的效果是非常難的。
認(rèn)識(shí)篇
另外，現(xiàn)今的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)從減重過(guò)度到了減脂。什么意思？就是我們現(xiàn)在已經(jīng)更加關(guān)注自己的脂肪含量，而不是僅僅關(guān)注體重，甚至體重在大眾審美或者視角下已經(jīng)不再是一個(gè)必備的參考標(biāo)準(zhǔn)。
綜上，題主所取得的成果真的是可喜可賀。
那么接下來(lái)我們進(jìn)入正題。
方案篇
在新手紅利期，我們的體重雖然只掉了20斤，但是卻以為紅利期的***，可以保證的是，這20斤掉的絕大部分是脂肪，而肌肉也在實(shí)實(shí)在在的增長(zhǎng)，才會(huì)讓力量有了飛躍式的增長(zhǎng)。而這些其實(shí)表明了三個(gè)基礎(chǔ)：
所以我們的目標(biāo)是盡可能保留肌肉的情況下，減掉多余的脂肪。不能胡子眉毛一把抓。
基于這樣的目標(biāo)，我們就應(yīng)放慢減肥的速度。
體重不重要，體脂才重要！留意一下你的體脂變化，也許已經(jīng)很大了。如果骨骼肌還有所增加，那么就更好了。另外，你應(yīng)該也能注意到，自己的身體形態(tài)是不是從胖變得有一些線條了？如果是，那么可以恭喜你了，繼續(xù)加油！
每天轉(zhuǎn)二十分鐘呼啦圈，堅(jiān)持一個(gè)月后會(huì)有什么效果？
呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便、行之有效的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以起到很好的健身效果，同時(shí)，幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，并有***瘦身和清除體內(nèi)垃圾的作用。
呼拉圈運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
呼拉圈運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)達(dá)到較好的效果。
不管選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是選擇了健康的生活方式。健康的生活方式一定會(huì)給自己帶來(lái)豐厚的回報(bào)。
選擇健康的生活方式，不是一個(gè)月兩個(gè)月的事，而是一輩子的事。所以，想要一個(gè)月就產(chǎn)生什么效果，有點(diǎn)急功近利。太急于求成，很容易受傷的，會(huì)適得其反。
到此，以上就是小編對(duì)于半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥20斤對(duì)比的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥20斤對(duì)比的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
