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本文目錄一覽：

• 1、求推薦有效的減肥食譜
• 2、夏季低熱量減肥食譜有哪些?
• 3、哪些減肥食譜美味又健康?
• 4、一日三餐的減肥食譜

求推薦有效的減肥食譜

中醫(yī)減肥：身邊的朋友們有試中醫(yī)減肥的，比如針※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚臍※貼啊等等，還是很有效果的，選擇一個口碑好的可以嘗試，我自己***選擇的是肚臍※貼，因為簡單?。ㄎ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5310bacc5f1b1bed relatedlink">比較懶）。我打小不愛運動，但是大學每個星期有形體課，舞蹈課。

為了快速有效減肥，早餐可以選擇小米紅棗粥搭配一個雞蛋。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，還能提供足夠的能量和纖維素，幫助你開始一天的活動。午餐建議以青菜為主，搭配一碗蘑菇湯，這不僅能夠提供維生素和礦物質，還能讓你感受到飽腹感。

麥吉減肥法食譜麥吉減肥法第一階段食譜早餐：1個荷包蛋、2條培根、1個大番茄、1杯無糖豆?jié){。午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文魚、1份清炒西蘭花。另外，白開水或是無糖的茶水、咖啡無***。麥吉減肥法第二階段食譜早餐：1個荷包蛋、兩條培根、1個大番茄、1杯無糖。

芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

下面小編推薦12款食譜來幫助消除脂肪，讓你輕輕松松吃出苗條身姿，hold住寒冬。雙瓜菜窩頭 這款減肥藥膳中含有的食物性纖維素能充分吸收腸中的水分，促進排泄并預防便秘，另外，還能預防肥胖癥、高血脂。

夏季正是減肥旺季，很多人正在努力的減肥中，什么方法最有效減肥呢？減肥就等于不吃飯？錯錯錯！這種邏輯其實是不對的，減肥也要吃飯，并且還要吃得好好的！那怎么吃呢？很簡單，跟著小編一起學幾款美味的減肥食譜，讓你瘦到尖叫吧！蔬菜腐皮卷 材料：豆腐皮3張、小白菜300克。

夏季低熱量減肥食譜有哪些?

1、番茄凍湯 材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺 原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

2、飲食減肥食譜（1）減肥食譜一早餐：熟蛋一只、方飽一塊、茶午餐：蔬菜沙律、西柚一個、方飽一塊、茶晚餐：豆腐，芝士，菠菜，（2）減肥食譜二早：麥片粥（一小碗）、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）。（3）減肥食譜三早：綠茶、[_a***_]。

3、營養(yǎng)又減肥的食譜營養(yǎng)食譜鯉魚湯用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。

哪些減肥食譜美味又健康?

健康瘦身食譜是怎樣的？減肥早餐最好吃什么（1）水果酸奶沙拉材料：西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。

瘦肉蔬菜沙拉：200克瘦肉末，搭配生菜葉、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜和葡萄干，拌勻即可。 煮雞胸肉蔬菜飯：100克雞胸肉切塊煮熟，與150克米飯、胡蘿卜、豌豆和洋蔥混合，健康美味。 鮮蔬牛肉湯：100克牛肉塊與白蘿卜、胡蘿卜、蔥姜蒜同煮，湯鮮味美。

健康減肥食譜花生醬草莓卷只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。覆盆子酸奶杯想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養(yǎng)的早餐吧。其實做起來相當簡單。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。

女性健康減肥食譜一：營養(yǎng)咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。

***豆腐湯清淡解膩。晚餐：炒河粉香滑可口，蔬菜湯清爽收尾。周日：早餐：海鮮粥鮮美無比，吃個石榴美容養(yǎng)顏。午餐：清水煮高麗菜健康又美味，蔥油雞香氣四溢，紫菜湯補充碘質。晚餐：蔬菜披薩美味又健康，番茄蘑菇清湯暖身又暖心。

這是一周的健康飲食計劃，每一天的餐食都經過精心設計，旨在提供均衡的營養(yǎng)和健康的飲食。星期一，早餐以酸奶、葡萄干和全麥面包開始，既美味又健康。午餐的芹菜二米粥，以芹菜、大米和小米為主要材料，簡單煮制，口感清新。晚餐則推薦水煮菜或生菜沙拉，避免高熱量沙拉醬，保持健康。

一日三餐的減肥食譜

1、早餐：您可以開始一天的美好時光，享用一碗麥片粥，加入一些蜂蜜，搭配幾片面包和葡萄，或者選擇一杯牛奶搭配一個蘋果。如果您喜歡，也可以選擇雞蛋與牛奶的組合，或者是麥片和雞蛋的搭配，這些都是營養(yǎng)均衡的選擇。

2、一碗大米粥，附帶一份炒青菜； 一碗云吞面，加一個蘋果； 一份燕麥粥，搭配一個香蕉。晚餐： 一份涼拌蕎麥面，搭配一杯堅果酸奶； 一碗水煮菜； 一碗小米粥，搭配一個香蕉。這份一日三餐的簡易減肥食譜，旨在提供營養(yǎng)均衡的選擇，幫助減少熱量攝入，同時保證飽腹感和營養(yǎng)需求。

3、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。

4、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調運動和飲食。

5、星期日：早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個 10點左右吃一個橙子 午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊+蛋白1個+土豆泥1份 晚餐：五谷雜糧 再分享一組的減肥飲食三餐規(guī)劃你的參考下：早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來吃的。

6、晚餐建議：晚餐可以是一碗玉米紅薯粥，搭配一份素炒豆腐。若想增加肉類，可以選擇雞肉、豬肉、魚肉或蝦替換豆腐，蔬菜的選擇也可以根據個人喜好進行調整。 其他減肥菜譜推薦：- 海帶燉鴨：使用120克鮮海帶和300克鴨肉，加上適量的生姜、蔥段、料酒、花椒和精鹽燉煮。

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