大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法心得的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法心得的解答，讓我們一起看看吧。
- 姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
- 本人現(xiàn)在200斤，自己實(shí)在看不下去了，有經(jīng)驗(yàn)的減肥達(dá)人能說(shuō)說(shuō)自己的心得與方法嗎？
- 養(yǎng)森瘦瘦包瘦身心得？
- 誰(shuí)減肥的時(shí)候試過(guò)生吃苦瓜？有什么體會(huì)？效果怎么樣？怎么吃效果好？細(xì)說(shuō)一下？謝謝？
姐妹們，可以分享一些減肥心得和方法嗎？
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。 3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。 4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。 6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。 7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。 如何減肥不反彈 1、飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng) 每天的飲食都需要均衡營(yíng)養(yǎng)，這是因?yàn)?/a>人體只有獲得充足的營(yíng)養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝。 飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。 2、吃低熱量的食物 體重增長(zhǎng)的實(shí)質(zhì)是人體攝入了過(guò)多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。 3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運(yùn)動(dòng)一下，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。 4、少吃高脂肪高糖分的食物 高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過(guò)多的熱量，當(dāng)這些多余熱量無(wú)法被消耗時(shí)，就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。
減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)。然后在飲食上稍微注意一下就可以了。“管住嘴，邁開腿”，到什么時(shí)候都是減肥的王道。
首先運(yùn)動(dòng)，你要選擇一項(xiàng)適合你自己，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)天天鍛煉。像跑步，跳繩，游泳，騎自行車，晃呼啦圈等都是很好的運(yùn)動(dòng)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次必須堅(jiān)持30分鐘，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)屬于[_a***_]運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘才能起到減脂瘦身效果。
我個(gè)人比較喜歡晃呼啦圈和原地踏步運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe89cb002f42c8709 relatedlink">女人最主要就是腰腹部容易漲贅肉，所以我每天晚上晃呼啦圈15分鐘，然后原地踏步15分鐘，每次運(yùn)動(dòng)完出一身汗特別舒服，感覺(jué)身體很輕松?；蛘咛K也可以，跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)少，消耗的熱量大，10分鐘跳繩消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量。我本人10年來(lái)一直每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～40分鐘，體重始終保持不變，100斤左右。
如果想塑形，可以做一些力量訓(xùn)練。像針對(duì)腹部可以做仰臥起坐50個(gè)，可使腹部肌肉緊致。想使臀部肌肉線條更漂亮，可每天做深蹲50個(gè)。
除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上稍微注意一下就行，最主要是每頓飯要吃8分飽就可以，不要多吃，少吃肉類，多吃蔬菜水果等易消化的食物。
只要自律，有恒心，有毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，功夫不負(fù)有心人，就一定會(huì)換回健康，漂亮，自信的自己，讓我們一起加油！
要快速的減肥，而且不會(huì)，反彈，最好的方法就是節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)，薏米和紅豆粥是最好的減肥食物，你不妨試一試，晚飯少吃一點(diǎn)，我覺(jué)得有最好的效果，但是早飯必須每天吃一點(diǎn)，而且應(yīng)該吃的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，慢慢的把每天的飯量減少，使你的胃部慢慢的變小，就會(huì)瘦下來(lái)，我覺(jué)得這是最有效的方法
瘦了40斤的路過(guò)
我基數(shù)太大，起初194斤，身高1.7m，那會(huì)竟然不覺(jué)得自己胖，[捂臉]突然萌生減肥是2019年10月10號(hào)，然后就開始了我的減肥歷程
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)+飲食
運(yùn)動(dòng)，散步
各種高熱量的食物全部斷掉，哪個(gè)讓我發(fā)胖的就丟棄它！
饞嘴嗎？偷吃嗎？平臺(tái)嗎？肯定有的啦～～～
敢吃就敢減下去
馬上半年了，3月初經(jīng)歷一個(gè)小事情9天吃胖了17斤[捂臉][捂臉][捂臉]不過(guò)我又控制下去了
目前，150斤，還在努力減肥中
本人現(xiàn)在200斤，自己實(shí)在看不下去了，有經(jīng)驗(yàn)的減肥達(dá)人能說(shuō)說(shuō)自己的心得與方法嗎？
本人，女，43歲，身高160。
后來(lái)自己開店4年多，一日三餐飲食不規(guī)律，晚上九點(diǎn)多關(guān)店以后經(jīng)常宵夜。
18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點(diǎn)小問(wèn)題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現(xiàn)在實(shí)體店確實(shí)不好做等客觀因素，決定把店轉(zhuǎn)讓了，那時(shí)候的體重69公斤。
決定減重是因?yàn)槔懑煷蠓蛘f(shuō)，如果體重輕一點(diǎn)，對(duì)腰椎的恢復(fù)會(huì)有好處。
剛開始的時(shí)候什么也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導(dǎo)致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以后，才慢慢的開始學(xué)習(xí)如何正確又健康的減脂減重。
首先一定要按照自己的基礎(chǔ)代謝控制飲食。不但要控制飲食的數(shù)量，更重要的是要控制飲食結(jié)構(gòu)，碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜，一樣都不能少。
跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。
麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…
看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦
身高：164
初始體重：75Kg
這是我肥胖的最高峰，前年過(guò)年前開始減的，兩個(gè)多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。
方法來(lái)咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來(lái)，只能節(jié)食減肥。
早飯吃兩個(gè)蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早飯本來(lái)就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個(gè)雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態(tài)，晚上什么都不吃，當(dāng)然最開始餓的我發(fā)慌呀，堅(jiān)持了三天就好些，因?yàn)閳?jiān)持這么久了，放棄的話自己都覺(jué)得好可惜，晚上還要出去快走一個(gè)半小時(shí)，回來(lái)按摩小腿，不過(guò)沒(méi)有特別嚴(yán)格的堅(jiān)持，堅(jiān)持五天左右，我晚上會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅(jiān)決不碰米飯
到后期減肥慢了，我晚上走路回來(lái)還要跳鄭多燕的小紅帽。
到過(guò)年的時(shí)候就到116斤了，兩個(gè)半月吧！后期減得超級(jí)慢，一定要有耐心，就算體重沒(méi)有下，也是在塑形的。就算不那么嚴(yán)格，也不要亂來(lái)，不然前功盡棄了！
然后回家過(guò)年直接開始正常吃飯，不過(guò)米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過(guò)不會(huì)像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動(dòng)洗碗搞衛(wèi)生，堅(jiān)決一個(gè)小時(shí)不坐下，一年沒(méi)有反彈。就今年過(guò)年又開始亂搞了，經(jīng)常撐到走不動(dòng)路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標(biāo)是110斤以下，要求不要太嚴(yán)，哈哈！我其實(shí)肉緊，下了120看著就不胖了。
總結(jié)：既然已經(jīng)胖成這樣了，本身就是對(duì)身體不好的，減肥前還要瞻前顧后的，就沒(méi)什么希望成功，那些說(shuō)會(huì)反彈的，你問(wèn)問(wèn)他們有沒(méi)有正真的堅(jiān)持過(guò)，減了多少反彈的？如果找到一個(gè)合適的方法堅(jiān)持下去，并且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復(fù)正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來(lái)一句這種方***反彈，不覺(jué)得好笑嗎？
本人從200斤減到140斤，開始減肥最好游泳這樣不傷身體，減下來(lái)后在做別的運(yùn)動(dòng)比好跑步，羽毛球，騎車等，每周做三天器械每次40分鐘就可以建議，深蹲，臥推，硬拉，做完力量半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)雞蛋清。減肥最重要要自律堅(jiān)持，戒掉不好的習(xí)慣，煙酒，各種垃圾食品比如甜食，油炸食品，夜宵，早唾早起，一日三餐定時(shí)吃少碳水多蔬菜多蛋白質(zhì)，適當(dāng)水果堅(jiān)果，
減肥的人選擇餐食和吃什么特別重要。早餐要豐富多樣，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、雞蛋白、雞胸肉為主，這樣一上午身體所需的維生素、蛋白質(zhì)和粗[_a1***_]就補(bǔ)充單位了。
午餐要吃飽，以蔬果為主，牛肉、海魚、蝦都是不錯(cuò)的選擇，大米飯一小碗。午餐可以考慮進(jìn)食一些主食，最好是精糧和雜糧參半，比如藜麥大米飯，棒谷碴米飯，量不能太多，一小碗就好了。
晚餐要少食，以水果、酸奶為主，可少吃一些粗纖維的食物，如藜麥大米粥。水果要是甜度過(guò)高，比如哈密瓜，就盡量再吃少一點(diǎn)，或者選擇甜度相對(duì)較低的水果，如蘋果香蕉橘子。
除了食物以外，適量運(yùn)動(dòng)也很重要。跳繩、快走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。一周堅(jiān)持五天，一天至少一小時(shí)。
再有外貌美丑與先天基因也有關(guān)系，合理膳食，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，健康就好。
本人3月底體重180斤，四月開始減肥，先說(shuō)一下鍛煉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ae1c355ebd5e89c relatedlink">工作性質(zhì)，只能隔一天去一次健身房，基本上都是無(wú)氧加有氧，先慢走10分鐘熱身，然后開始器械，主要以胸，背，腿三個(gè)大肌肉群為主，鍛煉一個(gè)小時(shí)，完了再爬坡快走35分鐘，然后慢走5分鐘恢復(fù)，再10-20分鐘拉伸，完了洗澡回家！再說(shuō)吃，早餐是豆腐腦，一個(gè)素包，一個(gè)雞蛋，中午在單位吃，單位的飯油比較大，就準(zhǔn)備一碗水涮一下再吃，主食盡量少吃點(diǎn)，不要吃撐就行了！晚上以肉和蔬菜為主，不吃米飯或者面，晚上要是餓了就喝點(diǎn)牛奶！各種零食能不吃就不吃，糖最好別吃！水果不要吃多就行了！10點(diǎn)半睡覺(jué)！1個(gè)月我已經(jīng)減了14斤，腰圍小了5公分，體脂率降了6%，目前還在努力，反正就是管住嘴，邁開腿！個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴！
養(yǎng)森瘦瘦包瘦身心得？
養(yǎng)森瘦瘦包是一種近年來(lái)流行的減肥產(chǎn)品。它主要通過(guò)貼在身體相應(yīng)部位的中藥包，達(dá)到減肥瘦身的效果。關(guān)于養(yǎng)森瘦瘦包瘦身心得，以下是一些建議：
1. 配合飲食控制：使用養(yǎng)森瘦瘦包減肥的同時(shí)，應(yīng)注意控制飲食，避免攝入過(guò)多高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果等低熱量、高纖維的食物。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：配合使用養(yǎng)森瘦瘦包的同時(shí)，還可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，以增強(qiáng)減肥效果。
3. 堅(jiān)持使用：養(yǎng)森瘦瘦包的減肥效果需要一定的時(shí)間才能顯現(xiàn)，因此需要堅(jiān)持使用一段時(shí)間，一般建議使用一個(gè)月以上。
4. 作息規(guī)律：保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜、過(guò)度勞累，有助于調(diào)整內(nèi)分泌，提高減肥效果。
誰(shuí)減肥的時(shí)候試過(guò)生吃苦瓜？有什么體會(huì)？效果怎么樣？怎么吃效果好？細(xì)說(shuō)一下？謝謝？
為什么要吃生苦瓜呢？，減肥不是你吃了某種食物一下子就瘦了，就如我們胖也不是一下子胖起來(lái)的，要慢慢來(lái)，苦瓜還是要拿開水燙一下，再吃，這樣比較不苦，口感也好，減肥是合理的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，是個(gè)緩慢的過(guò)程，苦瓜吃感還是不錯(cuò)的，當(dāng)然第一次吃，要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有減肥功效外，也是極強(qiáng)的抗癌高手。其中苦瓜種籽還可以阻止惡性腫瘤的生長(zhǎng)。
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我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。減肥美眉最喜歡的番茄，還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感;而且其中所含的苦瓜素，根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2、降火消腫、去熱解毒。
苦瓜能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑。而且還能快速排除毒素，避免體內(nèi)毒性的堆積。
3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。
豐富的維生素C、能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生與傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢!
4、降低血糖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法心得的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法心得的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
