大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率太高怎么辦減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)心率太高怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
- 哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
- 只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一樣，不同運(yùn)動(dòng)的減肥效果就一樣嗎？
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
在回答題主這個(gè)問題之前，先來(lái)了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來(lái)計(jì)算，比如你現(xiàn)在是20歲，那么你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當(dāng)然這個(gè)計(jì)算公式針對(duì)群體而言沒什么大問題，但具體到每個(gè)人就會(huì)有所差異，它會(huì)受到個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的影響，一個(gè)體質(zhì)較差的人最大心率比計(jì)算出來(lái)的值可能還要再降低，而一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達(dá)到200bpm。
再回到題主的問題上來(lái)，跑步心率達(dá)到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀(jì)大的中老年人，我認(rèn)為這樣的心率對(duì)任何一個(gè)跑者來(lái)說(shuō)都是較高的，跑步心率達(dá)到180bpm那是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)人不能在這么的高心率下堅(jiān)持跑很長(zhǎng)的時(shí)間的。
我猜測(cè)題主應(yīng)該是一個(gè)剛剛加入跑步隊(duì)伍的新人，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步者應(yīng)該不會(huì)提跑步減肥這個(gè)問題的，因?yàn)?/a>大多長(zhǎng)期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實(shí)我就是想跑題主說(shuō)，通過(guò)跑步來(lái)減肥確實(shí)是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來(lái)跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！
那么跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應(yīng)控制在最大心率的 60％-70％這個(gè)區(qū)間內(nèi)，在這個(gè)區(qū)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區(qū)。
至于跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，在跑步過(guò)程保持心率在上述區(qū)間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節(jié)奏，較為理想是跑步過(guò)程中呼吸比平時(shí)略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結(jié)束時(shí)不會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，喘不過(guò)氣來(lái)，有窒息感那種狀態(tài)。
220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個(gè)數(shù)值如果你保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)都不錯(cuò)的話是可以往上加20左右的（個(gè)人推薦）把握好這個(gè)規(guī)律就知道怎么控制啦。加油，祝你減肥順利。
首先更正一下一樓朋友的說(shuō)法：人的最大心率不是220，只不過(guò)有很長(zhǎng)一段時(shí)間大家用220—年齡來(lái)計(jì)算人的最大心率，但是這個(gè)公式局限性太大，很簡(jiǎn)單，同樣的兩個(gè)人，一個(gè)身體狀況特別好，一個(gè)特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實(shí)最大心率是一個(gè)人固定特有的，并不會(huì)因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fc7516f11323c94 relatedlink">鍛煉或者不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說(shuō)，你的基因決定了你的最大心率。
計(jì)算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無(wú)論哪種計(jì)算公式，計(jì)算出來(lái)的都不一定是你的實(shí)際最大心率，具體到每個(gè)個(gè)體，這樣的計(jì)算顯然會(huì)有誤差，所以所有基于最大心率來(lái)計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話做法都不是最精準(zhǔn)的。
關(guān)于最大心率，說(shuō)了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強(qiáng)度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)強(qiáng)度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強(qiáng)度很難維持長(zhǎng)時(shí)間，不用你刻意控制，你的身體就會(huì)做出反應(yīng)，你的速度會(huì)降低，因?yàn)槟愕男穆什豢赡軣o(wú)限的提高。
不過(guò)為了安全，你最好主動(dòng)降低跑步速度，慢慢的心率就會(huì)降下來(lái)。
正常人的心率不運(yùn)動(dòng)時(shí)在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長(zhǎng)期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時(shí)候心率達(dá)到160—180也是可能的，因?yàn)槟愕纳眢w必須通過(guò)提高心率來(lái)滿足增加心輸出量的需求。
跑步掌握的心率因人而異，正?？梢?20減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設(shè)置，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長(zhǎng)期訓(xùn)練規(guī)劃，急不得慢不得，只要堅(jiān)持不懈，風(fēng)雨過(guò)后必是彩虹。
心率的公式按照220-15等于205來(lái)計(jì)算，這其實(shí)就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進(jìn)行控制，也就是說(shuō)我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中一分鐘的心率必須控制在135左右，每周需要進(jìn)行三次到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可以低于35分鐘。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的速度并不需要過(guò)于的計(jì)較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那么有氧的能力也會(huì)逐漸的提升。
哪個(gè)運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間減肥減脂最有效最快？有什么需要注意的嗎？
跑步的時(shí)候不要超過(guò)最大心率（220減去年齡）
強(qiáng)度控制在百分之55到70減脂效率最快的
這里有個(gè)靶心率
[（220-年齡）-靜態(tài)心率]*(60%---80%)+靜態(tài)心率
自己算得以后你就在這個(gè)區(qū)間值跑效率最好
就是圖上所說(shuō)的燃脂
有氧耐力訓(xùn)練可以加強(qiáng)你得跑步時(shí)間，通俗的講就是剛開始能跑3公里通過(guò)后期有氧耐力訓(xùn)練可以跑5公里，10公里
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
可以提高你得爆發(fā)力 讓你在百米內(nèi)時(shí)間更短
最后就是奧力給跑就對(duì)了，加油，要堅(jiān)持下去哦
現(xiàn)在對(duì)健身的理論弄得太復(fù)雜了，其實(shí)不用追尋什么減肥區(qū)間的心率，各種數(shù)據(jù)，你不控制飲食，吃的很多，在科學(xué)的減脂減肥心率都白扯，飲食吃的干凈，少油，少鹽，不吃加工食品，遠(yuǎn)離外賣，管住嘴邁開腿，你[_a***_]散步你都會(huì)瘦，別把減肥想的那么復(fù)雜，少吃多運(yùn)動(dòng)，走路，散步，騎自行車，都可以，只要能動(dòng)起來(lái)就是你在家擦地都算。
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，運(yùn)動(dòng)心率越高，脂肪燃燒越被顯著抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒比***少或差不多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高脂肪燃燒越少，運(yùn)動(dòng)疲勞損傷越顯著，人體器官氧化衰老越顯著，可達(dá)靜息狀態(tài)下百倍。
運(yùn)動(dòng)不能減肥，但減肥得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)放在飲食減肥到目標(biāo)體重后再進(jìn)行。因?yàn)轱嬍硿p肥會(huì)導(dǎo)致肌肉重量下降。飲食減肥到目標(biāo)體重后，進(jìn)行極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練對(duì)抗飲食減肥導(dǎo)致肌肉重量下降。在飲食減肥期間最好少運(yùn)動(dòng)，或者不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不能減肥，但會(huì)導(dǎo)致肌肉重量增加，影響減肥飲食數(shù)據(jù)分析。
肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有痰濕體質(zhì)，糖、脂、蛋白、核酸代謝異常，表現(xiàn)為糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓、高尿酸、多囊卵巢綜合征。
醫(yī)學(xué)減肥流程:分析肥胖患者體檢報(bào)告，看是否有上述代謝異常，不同代謝異常，減肥營(yíng)養(yǎng)針對(duì)性搭配不同，但減肥飲食原則都是必吃吃飽、必須營(yíng)養(yǎng)均衡、必須保證足夠人體器官功能正常運(yùn)作所需足夠碳水化合物。這是促進(jìn)和維持人體健康的前提。
減肥絕不是饑餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食，辟谷，麥吉杜坎低碳水飲食，21天低碳水飲食，碳循環(huán)低碳水飲食，這些飲食減肥的共同特點(diǎn)就是碳水攝入嚴(yán)重不足，不能維持人體器官功能正常運(yùn)作所需糖的供應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致人體器官功能不可逆轉(zhuǎn)性損傷，出現(xiàn)代謝下降，更加肥胖，心腦缺血性損傷，低血壓，下丘腦閉經(jīng)，便秘，脫發(fā)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石，高尿酸，衰老加速，免疫異常。
經(jīng)常中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩，游泳，和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如hiit,tabata和上述各種饑餓減肥一樣，都會(huì)導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，將無(wú)法再次安全減肥。
不同人體質(zhì)不一樣的，雖然有一個(gè)最大心率計(jì)算公式，但不同體質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)心率標(biāo)準(zhǔn)不一樣！一定要經(jīng)過(guò)專業(yè)設(shè)備進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)評(píng)估，由專業(yè)人員根據(jù)評(píng)估結(jié)果進(jìn)行分析，確定安全心率區(qū)間，在運(yùn)動(dòng)中全程監(jiān)控，達(dá)不到心率標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，超過(guò)區(qū)間上限則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大！及時(shí)規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)健身，有效健身，真正實(shí)現(xiàn)健身減脂目標(biāo)！
只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一樣，不同運(yùn)動(dòng)的減肥效果就一樣嗎？
這個(gè)要分情況，因人而異！理論上講，心率是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最有效的辦法，通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)把控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是最推薦的方法。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境、運(yùn)動(dòng)方式的熟練程度、適應(yīng)程度、運(yùn)動(dòng)者的身體狀態(tài)都可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，從而間接影響運(yùn)動(dòng)效果。我的建議是，適合自己的就是最好的。下面我分兩個(gè)方面分別比較一下跑步和騎單車的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。
身體大肌肉群參與程度：跑步>騎車
通常，以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該優(yōu)先選擇身體更多大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉更全面，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度身體不容易在局部堆積乳酸。這一點(diǎn)上跑步是要優(yōu)于騎車的，因?yàn)榕懿綆缀鮿?dòng)員了身體上下肢及腰腹核心等全部大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，屬于典型的全身性有氧運(yùn)動(dòng)。而騎車動(dòng)員的肌肉群主要集中在下肢，腰腹和上肢參與較少。也就是說(shuō)同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，騎車你會(huì)感覺腿部更酸，更累。
對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)：騎車>跑步
運(yùn)動(dòng)損傷是很多運(yùn)動(dòng)愛好者最擔(dān)心的問題，有些運(yùn)動(dòng)如果不注意保護(hù)或者運(yùn)動(dòng)過(guò)量就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，就這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，騎車是要優(yōu)于跑步的。因?yàn)轵T車身體沒有騰空，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊。而跑步過(guò)程中人體有騰空階段，落地瞬間踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到不小的反作用力，如果跑步動(dòng)作不正確，跑步路面過(guò)硬，跑步鞋減震功能不佳，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
運(yùn)動(dòng)方式本身沒有絕對(duì)的誰(shuí)好誰(shuí)壞，適合自己的才是最好的
當(dāng)然，就跑步和騎單車來(lái)說(shuō)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是廣受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，受到很多朋友的青睞，本身也沒有誰(shuí)好誰(shuí)壞，適合自己的才是最好的。你的情況屬于騎車更舒服，當(dāng)然也就更容易堅(jiān)持，減肥效果自然就更好，所以騎車更適合你。當(dāng)然，為了彌補(bǔ)騎車對(duì)上肢和腰腹鍛煉的不足，可以適當(dāng)增加一些上肢以及腰腹的鍛煉，這樣可以更好的達(dá)到減肥塑形的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率太高怎么辦減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)心率太高怎么辦減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
