大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥部位的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥部位的解答，讓我們一起看看吧。
減肥穴位？
穴位減肥是建立在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論基礎(chǔ)上的，通過對相應(yīng)穴位的***，更能有效抑制食欲，減少進食量;還能抑制胃腸的吸收，減少機體能量的攝入;同時促進能量代謝，促進脂肪的分解，最終達到減肥的目的；舉例：中脘，胸窩口和肚臍的中間位置，對胃部免疫力低下的肥胖患者特別有效；氣海，肚臍向下一個手指寬處，對精神紊亂、憂郁的肥胖患者有很好的效果；關(guān)元，肚臍向下3根手指寬處，對腹涼等寒體癥的肥胖患者有緩解效果；穴位減肥需要專業(yè)人士操作，切不可自行實施。
減脂期一天練多少個部位才好？
要注意運動順序，先無氧半小時消耗糖類，讓接下來的有氧運動40-60分鐘能夠全部用在燃脂上。多動作是對的，全身都練的效果好過只練幾個部位，因為并不是練什么部位就會減什么部位的脂肪，減脂是全身性的。
運動前后的拉伸熱身同樣很重要，防止受傷和保持肌肉韌性活性，以及緩解酸痛。詳細計劃在附件，是啞鈴和無器械的***以及一些所需資料視頻，腹肌撕裂者有3部，系統(tǒng)不給分享，需要的我再發(fā)給你。
肌肉鍛煉次數(shù)要看身體對鍛煉的反應(yīng)來定，腹肌比較特別建議一周練5次，具體還要看練的強度。如果是減脂，強度可以比練肌肉的相對小一點，每天都可以練的強度就好。
肌肉是在休息中生長的，但是訓(xùn)練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓(xùn)練量足也每天練那只能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續(xù)但是只有一點點，并且不影響日常生活，這樣最好。
如果是負重練：
?。?）大重量：低次數(shù)（1-5次），高組數(shù)（5-10組），長間隙（2-3分鐘）。主要用于提高絕對力量。
?。?）中大重量：中次數(shù)（6-12次），中組數(shù)（4-6組），中間隙（1-2分鐘）。主要用于增大肌肉圍度。
?。?）中重量：中高次數(shù)（12-20次），中高組數(shù)（5組以上），短間隙（30秒-1分鐘）。主要用于突出肌肉線條。
力量訓(xùn)練哪個部位減脂快？
關(guān)于這個問題，力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量和代謝率，從而有助于減脂。但是，哪個部位的力量訓(xùn)練可以更快地減脂取決于個人的身體構(gòu)成和減脂目標。
通常，大肌肉群的訓(xùn)練，如背部、腿部和胸部，可以燃燒更多的卡路里和脂肪，并且對身體的整體瘦身效果更好。但是，應(yīng)該全身練習(xí)，以實現(xiàn)全面減脂的效果。
減脂先練哪個部位？
減脂先練腰腹部位。首先要減肥先減脂，這個做法相當?shù)陌?。減肥的過程，先減少脂肪，體內(nèi)脂肪少了，身體基礎(chǔ)代謝上去了，減肥就更容易了。而大多數(shù)腰腹部脂肪都相對比較明顯，所以減脂先要練腰腹部位。
具體的練腰腹部位的辦法，我主要瘦掉了肚子，多動大腿和腰部，[_a***_]瘦下來更明顯。具體的練腰腹部的動作:第一，針對下腹部的減脂，主要做抬腿運動。平躺在地上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，雙腳的腳尖回勾，雙腿向上抬高至90度，盡量讓雙腿垂直于上半身。保持腹部收緊，雙腿的大小腿夾向中間線，保持30秒。接著雙腿往下放，使雙腿與地面成60度，腳尖繃直，保持雙腳并攏腹部收緊，保持30秒。如此繼續(xù)讓腿與地面保持45度，再30度，再到15度。還有剪刀腿等動作可以練下腹部。
第二，針對上腹部的減脂，主要做卷腹運動。平躺在地上，雙手半握拳，放于耳側(cè)，保持腹部收緊，頭部和頸部一起，連同上半身，盡量起身，然后回到平躺姿勢，如此重復(fù)鍛煉上腹部。另外一個動作，屈雙膝，雙手放于體側(cè)，隨著上半身起來，雙手由下向上去摸到膝蓋位置，每組20秒，休息10秒做其他動作。
第三，針對腹部橫向的減脂，鍛煉腹橫肌。做平板支撐，俯臥趴在墊子上，雙臂垂直于雙肩，雙掌緊貼地面，收緊腹部，雙腿并攏，腳尖踩地，保持2分鐘到5分鐘。剛開始，時間短些，每天練腹部，逐漸增加練習(xí)時間，以后腹部和核心力量更足，堅持更久，減脂效果更好。
第四，針對腹部豎向的減脂，鍛煉腹直肌。平躺在地面上，屈雙膝接近臀部，兩拳頭距離，雙腿分開與髖部相同寬度，雙臂放于體側(cè)。呼氣，腹部收緊，臀部收緊，依次抬臀部、腰腹部和髖部。雙腿向上抬起，臀部盡量向上抬高，雙手合十，伸直雙臂放于臀部下方，保持10秒鐘。然后慢慢放下髖部、腰腹部和臀部。伸直雙腿，恢復(fù)到躺姿，抖動臀部和腿部放松身體肌肉，減少緊張和疲勞。
以上這些練腰腹部的動作，也有很多變體或者花式練習(xí)動作。只要練得多，腰腹自然緊致，減脂越來越容易。我堅持鍛煉一個月，感覺腰小了好多，褲子松得很明顯。這些動作，我覺得卷腹比較累，我更多是動腿，加上慢跑。你也可以嘗試動作以外的運動，還可以加一些力量練習(xí)，比如深蹲都好。
總之，只要你努力，沒有想象的那么難。想得簡單，做得執(zhí)著，說不定你的減脂更快呢。鍛煉去吧，練腰腹部減脂，練其他也減脂喔。大家一起來討論減脂減肥吧。
到此，以上就是小編對于健身減肥部位的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥部位的4點解答對大家有用。
