大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10天能瘦多少斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥10天能瘦多少斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能減多少啊？
應(yīng)該能減個(gè)三、五斤
但是這種跑步方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，絕對(duì)會(huì)讓你后期痛不欲生、后悔不跌的。從題目所提到的問題，就能看出絕對(duì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白的發(fā)問。先不說你能力夠不夠，就說你的膝蓋就很容易磨損，而且造成終身的傷害。所以說跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序漸進(jìn)，至于跑步計(jì)劃網(wǎng)上介紹的很多。
如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能減少2-3公斤左右的體重。但是減重的效果還要取決于你的飲食習(xí)慣和身體狀況。
如果你能堅(jiān)持每天跑步，控制飲食，適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，那么減重的效果會(huì)更明顯。另外，跑步不僅可以幫助減重，還能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。所以，堅(jiān)持跑步是非常有益的。
瘦10斤要跑多少公里？
想完成減10斤脂肪的壯舉，如果飲食上沒有特別的攝入并且很均衡的話，那么需要一周跑到43公里。天天跑的話，每天要跑6公里多，如果是剛開始運(yùn)動(dòng)跑步的人，可能一上來很難達(dá)到目標(biāo)，所以也可以把自己的減肥時(shí)間拉長(zhǎng)到1年，這樣的話，一周跑4次，每次跑5公里左右也可以完成既定目標(biāo)。
選擇了跑步作為減肥的方法，其實(shí)也并不意味著就必須得天天去跑每天堅(jiān)持。對(duì)于有些人來說，這種堅(jiān)持無異于一種刑法。但是如果你掌握了總的跑量，跑步的時(shí)間間隔完全就可以自行掌握了。兩天跑一次也好，三天跑一次也好，總的量把握住了照樣可以減肥的。
減肥10斤需要多久？
減肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情況，就說我自己吧，我一個(gè)月就減掉體重10斤，我是這樣減的：
首先飲食上有幾點(diǎn)。第一，清淡飲食少油少鹽，基本不吃外面的東西，都是在家里自己做，這樣好掌握。多吃綠葉菜，少吃肉，一口菜四口肉的標(biāo)準(zhǔn)。
第三，一日三餐定時(shí)定量，吃營(yíng)養(yǎng)早餐吃飽吃好，午餐才為主吃7分飽，晚餐吃的早5點(diǎn)之后就不吃了，吃一塊紅薯或南瓜土豆，有時(shí)候是一個(gè)蘋果。
第四，早睡早起，不熬夜。
其次，每天早上在公園晨練，主要是快走，一個(gè)小時(shí)一萬步左右的速度，中間不能休息，走完之后做各種拉伸和徒手鍛煉，早上運(yùn)動(dòng)在2個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)?/a>我只有早上才能抽出時(shí)間來鍛煉，白天看店出不來。沒想到第一個(gè)月我就減肥10斤，這更加強(qiáng)了我的信心，好習(xí)慣堅(jiān)持到現(xiàn)在，[_a***_]不錯(cuò)，我已減肥成功到了兩位數(shù)。
減肥路上也摸索了一些經(jīng)驗(yàn)，我是減肥達(dá)人，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，大家減肥方面遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
這是一個(gè)非常難以回答的問題。每個(gè)人跟每個(gè)人不一樣，身體基數(shù)越大。那減下來了就越快。身體基數(shù)越小，減下來的就越慢。
舉個(gè)例子。一個(gè)200斤的人，他身體的脂肪含量就越高。脂肪量越高，減得就越快。減肥減肥，減得就是脂肪，所以通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等方法，一個(gè)月輕松減掉十斤，是有可能的。
如果一個(gè)140斤的人，他身體的脂肪含量要比240的人少很多，在同等的條件下，在運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等，都一樣的情況下，減肥速度也要慢很多，有可能減掉十斤，需要兩個(gè)月或是三個(gè)月。
在如果，一個(gè)80斤重的人，他身體的脂肪含量非常低，也是在同等的，運(yùn)動(dòng)節(jié)食的情況下，也讓他減掉十斤，也許需要一年、二年，或者是更長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樗眢w脂肪含量非常少，需要的時(shí)間也要更長(zhǎng)。
道理就是這么個(gè)道理，情況就是這么個(gè)情況，根據(jù)你自身的體重基數(shù)，根據(jù)我說的情況，來判斷你自己，多長(zhǎng)時(shí)間能減十斤！
首先，要看情況，如果你體重基數(shù)大，而且很久沒有運(yùn)動(dòng)，體重是后天飲食問題導(dǎo)致的，基本1個(gè)月可以瘦10斤，瘦身的話，從2方面入手：第一，飲食，每頓八分飽，不吃碳水+脂肪合成物的東西，比如蛋糕，奶茶，餅干等膨化類食品；第二，運(yùn)動(dòng)，從最開始的爬滾開始，到后面慢跑。
如果你體重基數(shù)比較小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建議你至少花個(gè)2～3個(gè)月實(shí)行，無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)方法如上，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者正處于減脂瓶頸期的話，建議先調(diào)整好飲食，做些塑形類的運(yùn)動(dòng)，待身體適應(yīng)了這個(gè)體重，再進(jìn)行下一步減脂，時(shí)間根據(jù)身體適應(yīng)的情況來定，千萬不要盲目***取節(jié)食， 吃水煮菜等方式，后續(xù)恢復(fù)飲食還會(huì)反彈回來，相當(dāng)于白折騰一把，身體還沒準(zhǔn)折騰壞。
以上內(nèi)容都在于你能有時(shí)間規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)飲食的情況下，對(duì)于大部分上班族，如果沒有這么多時(shí)間合理規(guī)劃自己飲食和運(yùn)動(dòng)的，建議以年為單位減脂，比如多爬樓梯，快走，飲食一定要保證不吃碳水+脂肪結(jié)合物的東西。
祝收獲好身材。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥10天能瘦多少斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10天能瘦多少斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
