大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健身房減肥需要天天去嗎的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥需要天天去嗎的解答,讓我們一起看看吧。
幾天去一次健身房比較好?一般一次鍛煉多久?
很開心回答您的提問!
您這個問題應(yīng)該是接觸健身不久吧,我現(xiàn)在作為一個專業(yè)教練跟您聊一聊我對健身的理解!本人8年鍛煉經(jīng)驗,4年健身教練!臂圍40!我說下我對力量訓(xùn)練的理解!
然后再開始接觸熟悉器械,慢慢的接觸力量訓(xùn)練,掌握一些健身動作和飲食的搭配?。ńㄗh前期可以請個靠譜的教練去領(lǐng)進(jìn)門)
做力量訓(xùn)練要先弄懂自己的1RM,這就是你一次能標(biāo)準(zhǔn)完成的動作的極限重量!***如臥推你150斤只能推一個,第二個推不起來,那你的臥推1RM就是150斤!然后要找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo),你是想增肌還是增加力量,還是減脂塑型!增加力量做1-6RM一組,增肌做8-12RM一組,減脂塑型做15-20RM一組!
其次說一下我對健身動作的理解!健身一般是練大肌肉群,為什么,因為好看!一般我們分為7大肌肉群,胸,背,肩,肱二,肱三,腹,臀腿!每個肌肉群針對不同位置至少有3-4個不同的動作!一般按照一周3練來說!一周一個身體循環(huán),每次選擇2個部位來練,再稍微帶10分鐘腹部就足夠了!這就是胸+肱三+腹,背+肱二+腹,臀腿+肩+腹部!這基本就是一整個健身的流程!一般是一周一個身體循環(huán),一周一次那就是全身練(這就不要考慮什么RM了,每個部位選擇1-2個動作,做個2-3組,養(yǎng)養(yǎng)生就行?。┮恢?個,就是上半身一次,下半身一次(也不要考慮RM),一周4次,可以把手臂單獨拿出來練,一周5次把肩,手臂單獨拿出來!一周6次單獨拿一天做有氧,一周7次不建議,建議至少一周休息一天!
最后再說一下時間安排,***設(shè)周一練胸+肱三+腹部!胸選擇5個動作,肱三3個,腹部2個!這就是10個動作,每個動作做3組,一共是30組,每組按照10個來算,每個向心收縮1-2秒,頂峰收縮1秒,離心收縮2-3秒,這就是每個4-6秒算,練一組休息30-45秒,最好不要超過1分鐘,除非是練力量!這樣算下來,30組做完,差不多就是45-55分鐘之間!所以你說你每次練90分鐘力量訓(xùn)練,除非你安排的組數(shù)太多,不然肯定是練一下,休息很久!因為我按照這樣的訓(xùn)練,基本練完都是力竭,沒有力氣去練別的了!
最后補充一句,我寫的是針對正常健身人群的訓(xùn)練方法,不是那些大神的訓(xùn)練方法,如果你是大神,臂圍超過45,或者力量三大項超過600公斤的,你練的大,你說什么都對!
附帶我們教練的美圖,***是3年前拍的,現(xiàn)在臂圍40
這個是因人而宜的
如果你是剛開始健身,一周3-5次這個頻率較好,前期是基礎(chǔ)適應(yīng)期,你要做就是熟悉固定器械的正確使用方法,找到目標(biāo)肌肉發(fā)力感,調(diào)節(jié)好動作呼吸節(jié)奏。
如果你健身久了,慢慢會形成自己的健身習(xí)慣,有屬于自己的一套完整的全身訓(xùn)練計劃。
新手鍛煉一次一般1個小時為宜,老手可以延長到2小時,超過2小時不建議,因為過度訓(xùn)練,身體會因缺乏能量而拉傷,肌肉在超長時間繼續(xù)鍛煉會分解,這樣鍛煉反而起不到很好的鍛煉效果。
1.最開始的時候是什么時候休息好了,身上不疼了就去,不要限定一周幾次。
2.適應(yīng)時間之后,一周三到四次,以大肌肉群為主
3.進(jìn)階之后,一周五次,有***、有針對性的訓(xùn)練。
到此,以上就是小編對于健身房減肥需要天天去嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健身房減肥需要天天去嗎的1點解答對大家有用。