大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥速成的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥速成的解答，讓我們一起看看吧。
有什么不用節(jié)食不用運動又適合肥宅的減肥速成法？
你的要求還挺高，不用節(jié)食、不用運動，還能在家肥宅，我想如果有這樣的方法，很多人都想要吧。
不瞞你說，小南還真聽說過幾種符合你要求的方法，驚喜不？不知道你敢不敢試。
1、棉球減肥。將棉球在果汁中浸泡后食用，這種減肥方法起源于模特行業(yè)，據(jù)說此方法能讓他們有飽腹感，可以控制食欲。但事實證明，長期食用會導致營養(yǎng)不良，甚至造成腸胃結(jié)石。
2、催吐減肥。你享用完美食以后用藥物或自摳催吐，把剛剛吃進去的東西全部吐出來，這樣你就不用擔心吸收過好長胖了。當然，副作用就是長期的自行催吐會導致以后吃任何東西都反射性地吐出，不僅消化系統(tǒng)“廢掉”，身體也會嚴重缺乏營養(yǎng)乃至百病纏身。
3、吃***。常用的蟲子就是蛔蟲，看著它蠕動著白白的小身段，很是婀娜。你記得要把它活吞了，讓它順著你的咽喉、食道滑入胃里，安營扎寨后每日幫你消化狼吞虎咽的美食，這方法據(jù)說很多明星都試過，至于用處嗎，眾說紛紜。
以上三種，是小南所知道的能符合你標準的減肥方法，你覺得哪種更適合你呢？
不過，這些方法在小南看來都是“自殘”，等同于“慢性***”。
其實，減肥并不僅僅是為了美，更應該是為了身體健康，建議你放棄這種不切實際地要求，通過改變不良生活習慣，加強運動鍛煉來減重，而不是以傷害自己的身體為代價，否則一定會得不償失。
首先調(diào)整自己的作息時間，早睡早起，每天早上醒來喝一杯溫水再去洗漱！早飯:搭配豐富，碳水，蛋白質(zhì)，維生素都要攝入，我早上一般都吃雞蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麥面包。外加一個蘋果。午飯:肉類，可以吃雞肉，牛肉，魚肉，蝦類都可以，都是優(yōu)質(zhì)蛋白，也要吃菜，各種綠色蔬菜都可以，主食可以吃粗糧，藜麥，糙米，紅薯，紫薯，玉米都可以！晚飯:蝦，魚，搭配各種蔬菜！晚上我不吃主食。肉類菜都可以吃飽！還有要注意的是白天一定多喝水，最好是溫水，促進新陳代謝！有助于減肥！還要有個好心態(tài)，減肥沒有一下子就減下去的。慢慢來，加油
我前段時間也有同樣的疑惑，但是我的疑惑解除了，我現(xiàn)在正在減肥的路上，可以把方法分享給你:首先養(yǎng)成良好的作息，早睡早起。其次，早餐前快步走20分鐘，然后空腹喝一杯水果酵素，吃早餐。然后中餐比平時稍微減少三分之一，多吃蔬菜和水果，也喝一杯水果酵素。最后是晚餐，早吃少吃油膩食物，睡覺前喝一杯水果酵素。ok啦。希望對你有用哦。
目前我是在減肥，沒有節(jié)食也很少運動。最近在家里就變瘦了，主要是要自己制造一點壓力吧。首先，每天早上起來的時候喝一杯水清清腸胃。其次，在每次[_a***_]時盡量慢點吃也需要刻意的控制一下。最后，每頓飯不要吃的太飽，多吃清淡的食物。
減肥前期通過飲食控制能達到較好的減肥效果，減肥后期還是需要適量增加運動。
減肥是為了減少體內(nèi)多余的脂肪含量，人長胖是能量攝入超過能量消耗。當能量攝入小于能量消耗的時候，人就可以變瘦。
能量缺口不是越大越好，減脂不能以大幅度減少基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量為代價。
減肥期間能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。不低于500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤以上，體重下降6斤以上。
1.減少主食攝入?？刂圃诿咳彰抗矬w重2到4克，多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物，小麥制品。
2.確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如雞胸，瘦牛肉，蝦，蛋白，低脂乳等。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量吃低糖低熱量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高熱量水果如榴蓮，荔枝，龍眼，椰子等。
2.吃飯細嚼慢咽，睡前四小時不進食。
到此，以上就是小編對于健身減肥速成的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥速成的1點解答對大家有用。
