大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后吃蛋白粉好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)之后吃蛋白粉好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大量運(yùn)動(dòng)后服用少量蛋***好嗎？
大運(yùn)動(dòng)量后？還少量蛋***？你這是要透支身體的節(jié)奏啊 肌肉掉了不算還影響恢復(fù) 越練越傷 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必須的 特別是力量訓(xùn)練 及時(shí)的補(bǔ)充可以幫助人體恢復(fù) 避免造成不必要的透支
關(guān)于大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后服用少量蛋***好不好？
個(gè)人認(rèn)為大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后，適當(dāng)服用一些蛋***是有必要的，畢竟大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后體力消耗大，多多少少?充一些營(yíng)養(yǎng)是有一定的好處的！
朋友們運(yùn)動(dòng)也是要量力而行哦，不要過(guò)于追求完美，而導(dǎo)致身體某個(gè)部位受損，那樣吃再多的蛋***都是無(wú)濟(jì)于事了！
成年蛋白質(zhì)的需求量是每公斤體重0.8-1.2g/天，健美訓(xùn)練可以適當(dāng)提高攝入量?？梢愿鶕?jù)自身體重和飲食情況評(píng)估一下每天的蛋白質(zhì)攝入量，然后確定吃多少蛋***。一般乳清蛋***的蛋白質(zhì)含量約為80%，適合訓(xùn)練后快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其特點(diǎn)是吸收率高，吸收快，成本相對(duì)較低。
在有氧后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝蛋***能減掉肌肉嗎？
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)喝蛋***應(yīng)該不可能會(huì)防止肌肉分解，為什么這樣說(shuō)呢？首先我們得知道，肌肉本來(lái)就是都很多的蛋白質(zhì)的構(gòu)成的。
肌肉是一個(gè)活的東西，它也是細(xì)胞組成。其實(shí)我們的肌肉一直在處于新陳代謝之中。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，那就是需要能量，肌肉就部分就會(huì)分解。但是我們要知道，我們身體所需要的能量不是主要來(lái)自于肌肉的分解，而是來(lái)自于糖類。
所以說(shuō)肌肉分解，只是很少的一部分，但是它是存在的。正常人來(lái)說(shuō)，肌肉分解只是輕微的。在肌肉分解時(shí)候，他也會(huì)重新有肌肉合成。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)損耗蛋白質(zhì)，也就是肌肉，我們平時(shí)的有氧又分為劇烈和平緩，一般情況下劇烈運(yùn)動(dòng)中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持續(xù)轉(zhuǎn)化為ATP，當(dāng)肌糖原消耗完畢后，那機(jī)體是會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)供能的也就是肌肉，我們?nèi)祟愒谶M(jìn)化過(guò)程中就是因?yàn)?/a>可以儲(chǔ)存脂肪才得以延續(xù)至今以應(yīng)對(duì)突發(fā)時(shí)期，所以不會(huì)輕易分解脂肪，而我們安靜狀態(tài)時(shí)又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危險(xiǎn)可以快速解脫(也就說(shuō)明了ATP應(yīng)用于速度類的運(yùn)動(dòng))所以劇烈的有氧會(huì)消耗糖和蛋白質(zhì)對(duì)脂肪的消耗很少，在有氧運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
當(dāng)男性在肌肉含量較多而近期的鍛煉和飲食又不規(guī)律的情況下，會(huì)有明顯的掉肌肉情況。
做有氧時(shí)也會(huì)出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象，但是具體也要看個(gè)人情況和鍛煉情況。①如果是在減脂期，在力量訓(xùn)練之后保持；②如果目前還在做單一的有氧，那體脂或許有些高，就暫時(shí)不要考慮肌肉的情況，先專心降低一些體脂后再說(shuō)；③減脂時(shí)飲食很重要，規(guī)劃好飲食可以在降體脂的同時(shí)不會(huì)有太明顯的肌肉流失情況，另一方面訓(xùn)練強(qiáng)度要有保證。
在鍛煉結(jié)束后，蛋***和快速消化的碳水一起補(bǔ)充最好。既補(bǔ)充必須氨基酸、促進(jìn)肌肉的恢復(fù)與合成，又可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的糖原和水分。平時(shí)的正餐(或加餐)也要注意蛋白質(zhì)和適量碳水的攝入，最好用一些升糖指數(shù)比較低的慢碳。
如果實(shí)在擔(dān)心，也可以另外補(bǔ)充支鏈氨基酸，防止肌肉流失的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，如果平時(shí)的鍛煉強(qiáng)度達(dá)不到可以不用。
按我以前的習(xí)慣，先說(shuō)結(jié)論給題主參考吧
其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉流失的影響，幾乎可以小的忽略不計(jì)；但是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)仍然是有必要的。
先說(shuō)什么會(huì)流失肌肉吧，其實(shí)就是——你的時(shí)間。
如果因?yàn)槭聞?wù)繁忙，你把每周固定3次推胸或者拉背的時(shí)間，拿出一次去做有氧運(yùn)動(dòng)，那自然身體就會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)，造成了維度慢慢降低，其實(shí)這個(gè)沒(méi)有什么玄學(xué)的成分。只要合理安排有氧的時(shí)間，保證健身強(qiáng)度基本合適，就不會(huì)有掉肌肉的情況出現(xiàn)。
至于有氧運(yùn)動(dòng)后，流失肌肉的[_a***_]，其實(shí)是身體水流失造成的肌肉飽和感不足引起的，只要及時(shí)補(bǔ)水，你不見的肌肉一個(gè)小時(shí)左右又能回來(lái)了。這一塊還請(qǐng)題主務(wù)必放心。
至于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，足量、適量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的自我修復(fù)，盡快脫離疲勞和訓(xùn)練后的痛感，從這個(gè)角度講是非常必要的，但也不要貪多哦，最多不要超過(guò)1公斤體重1克蛋白質(zhì)的限額為好。
最后祝題主能夠早日練成想要的身材，如果之后還有其他運(yùn)動(dòng)健身的問(wèn)題，也請(qǐng)關(guān)注我，一起討論進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后吃蛋***好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后吃蛋***好嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
