大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)均衡減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康營(yíng)養(yǎng)均衡減肥的解答，讓我們一起看看吧。
均衡飲食真的能減肥嗎？
我們所說(shuō)的均衡飲食用在實(shí)踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例來(lái)看：
三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；
至于這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個(gè)體具體情況來(lái)看：
第一種情況：
如果你是體脂率過(guò)高、長(zhǎng)年飲食不均衡的那種類型，這種方法在前期一段時(shí)間內(nèi)都是很有效的；
第二種情況：
如果你的體脂率正常或者偏高一點(diǎn)點(diǎn)，屬于小基數(shù)的情況，那么這種飲食方法未必管用。
第三種情況：
如果你之前從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)低熱量的節(jié)食，那么均衡飲食也會(huì)很有效；
均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點(diǎn)不用懷疑。
我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質(zhì)這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關(guān)系。
早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現(xiàn)在很多人不吃早飯這是不對(duì)的，不吃早飯我們的新陳代謝會(huì)受到影響的，也會(huì)影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺(jué)起來(lái)，過(guò)去了7、8個(gè)小時(shí)了，胃的吃飽的情況下3到5個(gè)小時(shí)就排空了，腸胃里面已經(jīng)沒(méi)有東西了，如果不吃東西胃的表面也會(huì)磨損的，這時(shí)候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來(lái)提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點(diǎn)，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營(yíng)養(yǎng)豐富，這樣我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)被激活，對(duì)我們減肥來(lái)說(shuō)非常重要，不吃早飯基礎(chǔ)代謝會(huì)下降15%到25%。
在減肥時(shí)，午飯要保持清淡點(diǎn)，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥面包、玉米、蘋(píng)果等食物。
晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚(yú)、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補(bǔ)充。保持早睡，不燃晚上肚子會(huì)餓又要吃東西的。
保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbeb89580627311ec relatedlink">健身運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)比較容易了，保持好合理作息。
減肥配合合理飲食效果會(huì)非常好。
所謂平衡飲食，是指飲食中各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無(wú)機(jī)鹽和維生素等，種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)。
你好，均衡的飲食的確是減肥的良方，如果能多注意飲食，減少脂肪的[_a***_]，就能減少脂肪的堆積，比如可以用魚(yú)肉或者雞肉來(lái)代替豬肉，多吃水果蔬菜之類的食物，吃一些低熱量的食物，就能很好的減肥。
均衡飲食是能起到***減肥的作用。減肥首先要在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，纖維素，健康脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的作用。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物的攝入量，通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，又能起到健康減肥的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。
2，調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整有利于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧食物）。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
不知道你均衡是什么概念。減肥就是配合合理的減肥計(jì)劃加上適量運(yùn)動(dòng)，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質(zhì)攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時(shí)吃，晚飯最好不要超過(guò)六點(diǎn)，午飯可以相對(duì)多吃一點(diǎn)，但最好不要超過(guò)七分飽，飯后不要立即坐下躺下，站半個(gè)小時(shí)最好。
運(yùn)動(dòng)也是很重要的，注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和休息。
減肥其實(shí)是形成一個(gè)不暴飲暴食，多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在于堅(jiān)持，不在于速度[靈光一閃]
到此，以上就是小編對(duì)于健康營(yíng)養(yǎng)均衡減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)均衡減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
