大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基礎(chǔ)健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥基礎(chǔ)健身的解答，讓我們一起看看吧。
有什么可以在家里進行的好的健身瘦身方法？
有什么可以在家里進行的好的健身瘦身方法？
最近我自己也在減肥看到您的提問我根據(jù)自己瘦身方法回答您。首先健身和瘦身有一定的關(guān)聯(lián)。但是光靠運動是不科學(xué)的，飲食方面也要改善。多吃含蛋白質(zhì)高的食物，以牛肉，大蝦為主。主食把米飯，饅頭換成粗糧。多攝入綠葉蔬菜，多喝溫水。晚飯前吃點低脂水果，可以增加飽腹感，晚飯就不會吃太多了。您可以嘗試每天每天快走一小時，或者您還可以用手機在網(wǎng)上搜減肥操，每天晚上8點跟著視頻跳1個小時。再加上飲食規(guī)律，我已經(jīng)堅持快2個月了，已經(jīng)減掉8斤了。根據(jù)個人體質(zhì)我是那種不好掉秤的體質(zhì)。減肥真的是太難了，要想有健康的身體，完美的身材。真的管住嘴邁開腿。零食甜食堅決不能吃，希望能幫到您。祝您瘦身成功[比心]
談到減肥，首選俯臥撐。
俯臥撐古稱“臥虎功"，可以鍛煉手臂、胸背和腰腹、腿腳力量，是一種身體全面運動。簡單易行，功效卓著。
單腿跳或者雙腿跳運動，對人的腹部有很好的鍛煉效果，可以防止腹部贅肉堆積。
只要把上述兩種運動做好，并適當(dāng)增加各種“廣播操"，控制飲食，就可以擁有完美、健壯的身材。
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
我這里有一個最簡單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅持下去——仰臥起坐。
保持每兩天做100個仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅持一個月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅持做了，效果還不錯，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對你也能實用，加油！
悄悄在家瘦身成功？6個健身動作，讓你足不出戶就能瘦
雖然很想瘦身，但并不是每個人都有條件、時間和興趣到健身房去做運動的。尤其是忙得連24小時都嫌不夠的現(xiàn)代人來說，要擠出去健身房的時間，還真的不是一件簡單的事情。那又有什么方法可以足不出戶就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會以下這6個可以在家里進行的徒手鍛煉動作（不需要健身器械），你就能充分利用時間，讓自己的身材變得更健美！
鍛煉注意事項：健身動作有一定的強度，每次鍛煉前后，要進行熱身和拉伸運動，才能讓鍛煉效果達到最好的效果。
動作要點：雙手高舉過頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動作開始時，雙腿用力帶動身體向上跳起。
效果：這個動作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺[_a***_]。
第二個動作：開合跳
現(xiàn)如今，生活和工作的壓力導(dǎo)致越來越多的人身體處于亞健康狀態(tài)，伴隨著我們對健康的需求和健身意識的逐漸增強，健身開始被更多的人重視起來。但是與其花錢辦卡去健身房，很多人都會考慮在家鍛煉。在家健身鍛煉的好處是既省錢又節(jié)約時間，還很自由。但是在家鍛煉不利因素也有很多，比如：不知道怎么練，沒有健身器材，沒人指導(dǎo)很難把控動作的正確性，沒人監(jiān)督和鼓勵難以堅持等等。
那么如何才能利用有限的空間和簡陋的條件，又能實現(xiàn)健身瘦身的目的呢？其實只要掌握幾個簡單高效的鍛煉方法，同時又能確保動作的正確性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享幾個我平時在家鍛煉的方法，都是以簡單實用易上手為前提，能夠適合不同人群。
動作一：俯臥撐
這個動作大家應(yīng)該都很熟悉，但是能做標準的人沒幾個。要做好一個俯臥撐需要掌握以下4點：
雙腳并攏不要分開，這樣可以更好鍛煉核心肌群；
身體始終保持成一條直線，這樣可以防止低頭塌腰從而降低效果；
屈臂下降到最底點，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三頭?。?/p>
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強度越大、頻率越多就越好的。
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習(xí)慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運動基礎(chǔ)、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
你好，謝謝邀請。
通過運動減肥，訓(xùn)練的時間間隔這個是要根據(jù)你的訓(xùn)練***來安排。因為不同的訓(xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達到的效果也不一樣。所以說這個也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對于全身的大肌肉群進行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個時候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉。可以一二訓(xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強度，每周保證4~5次的一個訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過程中，是一定要讓身體有休息時間的，你想在你剛開始鍛煉的時候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會承受不住，會打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒有恢復(fù)的時間，他的訓(xùn)練效果也會有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運動減肥的話，同時也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
到此，以上就是小編對于減肥基礎(chǔ)健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基礎(chǔ)健身的2點解答對大家有用。
