大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于努力減肥運(yùn)動(dòng)的第三天的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹努力減肥運(yùn)動(dòng)的第三天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個(gè)月了，前一個(gè)星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
減肥剛開(kāi)始的時(shí)候因?yàn)?/a>基數(shù)大，體重降的比較快，往后會(huì)越來(lái)越慢。個(gè)人感覺(jué)你這種情況應(yīng)該是到了平臺(tái)期了吧。我減肥那會(huì)到平臺(tái)期的時(shí)候先是進(jìn)一步降低熱量攝入，然后運(yùn)動(dòng)量稍微加大點(diǎn)，堅(jiān)持一段時(shí)間就過(guò)了平臺(tái)期。體重不掉不要灰心，堅(jiān)持下去會(huì)有改變的。
從第一個(gè)星期減重4斤來(lái)看你掉秤太快了，第二個(gè)星期不掉秤說(shuō)明你節(jié)食了，并不是到了平臺(tái)期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時(shí)間長(zhǎng)了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚(yú)蝦一類(lèi)的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)，不吃蛋白質(zhì)就會(huì)消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補(bǔ)充人體維生素。當(dāng)然不是無(wú)***的吃，要控制量。希望對(duì)你能有幫助。
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個(gè)星期掉了四斤，對(duì)于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對(duì)于小基數(shù)人群來(lái)說(shuō)下降的有點(diǎn)快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲(chǔ)的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運(yùn)動(dòng)后，一部分多余鹽分和水通過(guò)出汗的形式排出體外。
所以，減肥前期體重下降的快是因?yàn)槊撍?，并不是脂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41269913fb5bcc38 relatedlink">燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動(dòng)中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點(diǎn)，減肥體重應(yīng)該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢(shì)，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢(shì)。直線下降的體重，只能說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長(zhǎng)久的方法。
2、中期減肥中，身體會(huì)降低代謝率適應(yīng)新的飲食習(xí)慣、會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題——平臺(tái)期。平臺(tái)期就是身體通過(guò)降低消耗，暫時(shí)適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。平臺(tái)期一般會(huì)持續(xù)最少半個(gè)月、最長(zhǎng)3~6月，這一階段體重基本波動(dòng)中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動(dòng)中。因?yàn)闇p肥只有兩個(gè)周，前一個(gè)周因?yàn)槊撍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f48f155d49be679 relatedlink">效果明顯，后一周效果不明顯且處于波動(dòng)中，就會(huì)出現(xiàn)后一周體重暫時(shí)沒(méi)下降的表象。
到此，以上就是小編對(duì)于努力減肥運(yùn)動(dòng)的第三天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于努力減肥運(yùn)動(dòng)的第三天的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
