大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于努力減肥運動的第三天的問題，于是小編就整理了1個相關介紹努力減肥運動的第三天的解答，讓我們一起看看吧。
減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
減肥剛開始的時候因為基數(shù)大，體重降的比較快，往后會越來越慢。個人感覺你這種情況應該是到了平臺期了吧。我減肥那會到平臺期的時候先是進一步降低熱量攝入，然后運動量稍微加大點，堅持一段時間就過了平臺期。體重不掉不要灰心，堅持下去會有改變的。
從第一個星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復飲食就會迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時間長了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補充人體維生素。當然不是無***的吃，要控制量。希望對你能有幫助。
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個星期掉了四斤，對于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對于小基數(shù)人群來說下降的有點快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運動后，一部分多余鹽分和水通過出汗的形式排出體外。
1、中期減肥的體重基本是波動中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點，減肥體重應該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢。直線下降的體重，只能說明一個問題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長久的方法。
2、中期減肥中，身體會降低代謝率適應新的飲食習慣、會對運動強度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會面臨一個問題——平臺期。平臺期就是身體通過降低消耗，暫時適應了現(xiàn)在的飲食習慣和運動強度。平臺期一般會持續(xù)最少半個月、最長3~6月，這一階段體重基本波動中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動中。因為減肥只有兩個周，前一個周因為脫水效果明顯，后一周效果不明顯且處于波動中，就會出現(xiàn)后一周體重暫時沒下降的表象。
到此，以上就是小編對于努力減肥運動的第三天的問題就介紹到這了，希望介紹關于努力減肥運動的第三天的1點解答對大家有用。
