大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初學(xué)健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥初學(xué)健身的解答，讓我們一起看看吧。
正確的健身減肥方法？
減肥的核心就是少吃，多運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎(chǔ)。
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術(shù)減肥等好太多太多。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去！??！
慢跑要從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。
動(dòng)感單車是很多年輕人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)對(duì)你的膝關(guān)節(jié)和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時(shí)間較長(zhǎng),強(qiáng)度大,要適量,切記運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
健身減肥要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，建議根據(jù)自己的身體情況來(lái)設(shè)置跑步機(jī)的速度，具體的時(shí)間可以根據(jù)自己的體能來(lái)增加。跑完步之后你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或者使用健身車，登山機(jī)等器材。然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要根據(jù)體重來(lái)進(jìn)行。
減肥就是少吃，運(yùn)動(dòng)，邁開腿！還有就是我是親身2個(gè)月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！
科學(xué)合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上午一個(gè)小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥面包?；蛘呓∩淼碾u胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點(diǎn)主食不能吃，不能太晚睡！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能堅(jiān)持下去每天走8千-1萬(wàn)步?。?！
正確減肥的我看了樓上說(shuō)的少吃多動(dòng)，這點(diǎn)我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴(yán)格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機(jī)能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說(shuō)法就是增?。o(wú)論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強(qiáng)可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個(gè)比一個(gè)胖，但是如果想減肥[_a***_]往往只需要幾周的訓(xùn)練計(jì)劃就可完成。提示:很多女孩子會(huì)擔(dān)心自己增肌會(huì)變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發(fā)達(dá)的肌肉群，最多就是多了一點(diǎn)馬甲線和優(yōu)美的曲線[機(jī)智]。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
悄悄在家瘦身成功？6個(gè)健身動(dòng)作，讓你足不出戶就能瘦
雖然很想瘦身，但并不是每個(gè)人都有條件、時(shí)間和興趣到健身房去做運(yùn)動(dòng)的。尤其是忙得連24小時(shí)都嫌不夠的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要擠出去健身房的時(shí)間，還真的不是一件簡(jiǎn)單的事情。那又有什么方法可以足不出戶就能瘦身成功呢？當(dāng)然可以。只要學(xué)會(huì)以下這6個(gè)可以在家里進(jìn)行的徒手鍛煉動(dòng)作（不需要健身器械），你就能充分利用時(shí)間，讓自己的身材變得更健美！
鍛煉注意事項(xiàng)：健身動(dòng)作有一定的強(qiáng)度，每次鍛煉前后，要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，才能讓鍛煉效果達(dá)到最好的效果。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手高舉過(guò)頭頂，雙腿并攏，腰背部挺直。在動(dòng)作開始時(shí)，雙腿用力帶動(dòng)身體向上跳起。
效果：這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉我們的腿部肌肉，還能夠鍛煉我們的心肺功能。
第二個(gè)動(dòng)作：開合跳
談到減肥，首選俯臥撐。
俯臥撐古稱“臥虎功"，可以鍛煉手臂、胸背和腰腹、腿腳力量，是一種身體全面運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單易行，功效卓著。
單腿跳或者雙腿跳運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的腹部有很好的鍛煉效果，可以防止腹部贅肉堆積。
只要把上述兩種運(yùn)動(dòng)做好，并適當(dāng)增加各種“廣播操"，控制飲食，就可以擁有完美、健壯的身材。
感謝邀請(qǐng)！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來(lái)的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)?/a>做到這一點(diǎn)的人不多，往往是***好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來(lái)做到的會(huì)給你帶來(lái)驚喜帶來(lái)完全不一樣的自己，讓你從來(lái)沒想到過(guò)：哇，原來(lái)我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說(shuō)喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過(guò)程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問答
現(xiàn)如今，生活和工作的壓力導(dǎo)致越來(lái)越多的人身體處于亞健康狀態(tài)，伴隨著我們對(duì)健康的需求和健身意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，健身開始被更多的人重視起來(lái)。但是與其花錢辦卡去健身房，很多人都會(huì)考慮在家鍛煉。在家健身鍛煉的好處是既省錢又節(jié)約時(shí)間，還很自由。但是在家鍛煉不利因素也有很多，比如：不知道怎么練，沒有健身器材，沒人指導(dǎo)很難把控動(dòng)作的正確性，沒人監(jiān)督和鼓勵(lì)難以堅(jiān)持等等。
那么如何才能利用有限的空間和簡(jiǎn)陋的條件，又能實(shí)現(xiàn)健身瘦身的目的呢？其實(shí)只要掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單高效的鍛煉方法，同時(shí)又能確保動(dòng)作的正確性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享幾個(gè)我平時(shí)在家鍛煉的方法，都是以簡(jiǎn)單實(shí)用易上手為前提，能夠適合不同人群。
動(dòng)作一：俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉，但是能做標(biāo)準(zhǔn)的人沒幾個(gè)。要做好一個(gè)俯臥撐需要掌握以下4點(diǎn)：
雙腳并攏不要分開，這樣可以更好鍛煉核心肌群；
身體始終保持成一條直線，這樣可以防止低頭塌腰從而降低效果；
屈臂下降到最底點(diǎn)，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三頭肌；
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
我這里有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅(jiān)持下去——仰臥起坐。
保持每?jī)商熳?00個(gè)仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅(jiān)持一個(gè)月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅(jiān)持做了，效果還不錯(cuò)，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對(duì)你也能實(shí)用，加油！
在家如何健身減肥呢？
家務(wù)減肥法
什么叫家務(wù)減肥法呢?其實(shí)也就是女人在做家務(wù)的時(shí)候給自己做到減肥的效果，可能很多女人在家里的時(shí)候拖地、洗碗、炒菜的時(shí)候都是一層不變的站著不動(dòng)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候可以多多扭扭身子，或者是跳一跳，就是你覺得這個(gè)時(shí)候，你要做什么會(huì)比較開心你就做，這樣不僅可以在做家務(wù)的時(shí)間里做家務(wù)，還可以做到減肥的幫助。
做些小運(yùn)動(dòng)
其實(shí)這里說(shuō)的小運(yùn)動(dòng)就有很多了，比如說(shuō)一些俯臥撐或者是壓壓腿，當(dāng)然還可以買個(gè)瑜伽墊，在家里自己也能做瑜伽，而且自己在家里面，絲毫不用考慮什么外界的因素，想要怎么做就怎么做，最好是不要讓自己整天癱坐在椅子上，或者是在床上，這樣多多少少也可以起到減肥的效果。
吃健康的食物
在家里的話自己就很有選擇自己想要吃些什么了，既然自己能夠決定的事情，那么就給自己吃一些幫助瘦身減肥的食物吧，常見的就是要吃些水果蔬菜，沒有脂肪，帶給我們的是纖維素和維生素，可以幫助人體做到減肥的效果，而且不能只是這樣吃，其他主食的營(yíng)養(yǎng)依然要如實(shí)攝取，這樣才不會(huì)到時(shí)瘦下來(lái)之后的原因是營(yíng)養(yǎng)不良。
保持睡眠
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初學(xué)健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初學(xué)健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
