大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早上在家做減肥操后再吃早餐能減肥嗎？
你所消耗的熱量沒你想象的多，你所吃進(jìn)去的熱量沒你想像的少。
晨練是很好的生活習(xí)慣，但是想減肥有點(diǎn)不靠譜。
三餐定時(shí)定量，種類要多，量不能超。想減肥的話可以控制自己吃慢點(diǎn)，吃8成飽。再配合適量運(yùn)動(dòng)，慢慢瘦下來還是有希望的
減肥期間早餐可以吃米粉嗎？
感謝邀請。
完全可以的，減肥的關(guān)鍵要素還是攝入的熱量和消耗的熱量，如果攝入的熱量小于消耗熱量，并且可以保持應(yīng)營養(yǎng)均衡的話，其實(shí)并不用逼著自己去不吃自己喜愛的食物，哪怕是一些小零食也是完全可以吃一些的。而且早餐的熱量也是重要的，適量補(bǔ)充碳水化合物沒什么問題。上午是人體需要充足能量和營養(yǎng)成分的時(shí)候，除了補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)，例如可以選擇牛奶、酸奶、豆?jié){、豆制品、蛋類等，還應(yīng)該補(bǔ)充合理的碳水化合物，這時(shí)候吃一些米粉、包子、面條、粥，都是沒有問題的。
減肥的時(shí)候早餐的影響其實(shí)不大，早晨腸胃剛蘇醒，自身也吃不下過于油膩或者過多食物，不至攝入過多熱量，營養(yǎng)豐富的早餐最好是300mg奶制品（可以是牛奶、酸奶、可以偶爾喝豆?jié){，不過要注意豆?jié){很多是稀釋的，鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不比牛奶），一個(gè)雞蛋，另外需要150~200g碳水化合物，所以吃米粉、包子、饅頭都是可以的，如果還想再豐富一些，可以增加蔬菜水果，另外還可以加入少量堅(jiān)果，大概20~35g。不過最重要的是注意不要過量。
當(dāng)然可以吃啦。其實(shí)減肥最重要的就是不能虧嘴，自己想吃的東西一定要盡量滿足自己，減肥是一個(gè)長期系統(tǒng)的工作，不能急于求成，短期見效快的那么長期看失效也快。只有滿滿的，平穩(wěn)的去降低體重才能真正的成功。我們的飲食習(xí)慣是從小就養(yǎng)成的，成年后可以說真的很難改變，長期讓你脫離自己喜歡的食物也非常難以實(shí)現(xiàn)。雖然米粉屬于精致碳水一類，吸收非?？?，容易引起血糖過山車，但是我們并不能只看米粉這一項(xiàng)，還要從整體的食物搭配來考慮，往往大部分減肥的童鞋只關(guān)***一食物的GI，但是確忽略了食物混合搭配在一起時(shí)候的效果。GI高的食物搭配GI低的食物就可以一定程度上彌補(bǔ)高GI食物的缺點(diǎn)，比如多搭配一些蔬菜一些肉類，減低碳水在整個(gè)這一頓飯中所占的比例，盡量照顧到不同的營養(yǎng)元素，膳食纖維，蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪以及碳水等等。如果光吃米粉的話確實(shí)不大健康，精致碳水適合在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后高GI的食物能迅速并優(yōu)先彌補(bǔ)體內(nèi)損失的糖原而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
減肥并不意味著要完全推翻以往的飲食習(xí)慣，這不但很難做到而且也并不可取，但是這并不是說想吃什么吃什么或者就是少吃一點(diǎn)兒就行。
米粉是一種消化速度很快的食物，膳食纖維含量很低所以飽腹感也很差，最糟糕是不抗餓，所以吃米粉的時(shí)候經(jīng)常會有這種[_a***_]：吃的好像很飽，但是過不久就會覺得有點(diǎn)餓，甚至抗不到下一餐到來。而且吃米粉經(jīng)常容易米粉吃的過多，因?yàn)槲覀兊奈妇拖褚粋€(gè)口袋，容量基本固定，如果一餐當(dāng)中配菜很少，那只能吃更多的米粉填補(bǔ)空缺才行（吃面也是同樣的問題），所以你可能會攝入比平時(shí)多一倍的主食，吃多了主食，那就必然容易胖了呦！
所以，吃米粉沒問題，但想吃米粉又想減肥那就有智慧了，如何搭配最關(guān)鍵。
加一些蔬菜
米線之外另外搭配一份蔬菜。蔬菜的作用主要是增加飽腹感，同時(shí)蔬菜體積大，能量低，用來占用一點(diǎn)胃容量最合適了！最適合的是小油菜、菜心、油麥菜、西蘭花這樣的綠葉蔬菜，白灼、蒜蓉都可以。
加一份蛋白質(zhì)
富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶和豆制品，蛋白質(zhì)食物第一個(gè)功能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充每天身體蛋白質(zhì)的損耗，另外蛋白質(zhì)食物可以降低食物消化吸收的速度，還很抗餓，早餐搭配吃一個(gè)雞蛋就比只吃米線要好得多。就算加了蔬菜也不行，蛋白質(zhì)必不可少。
總結(jié)一下，減肥期間當(dāng)然要注意能量的攝入，但是更重要的是要注意飲食搭配，增加飽腹感，降低食物消化吸收的速度，同時(shí)還要保證營養(yǎng)的攝入。
作者：劉松麗
首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
我個(gè)人覺著都可以吃，但是不能暴飲暴食。
避免高熱量，糖類，淀粉類的就可以的。當(dāng)然肉絕對的可以吃，不補(bǔ)充體力，身體怎么吃得消。多吃紅肉，牛肉雞鴨魚，豬肉避免。想減肥也要健康減肥才是王道。
雖然說減肥期間不能節(jié)食，但是也不能隨意胡亂吃。“七分靠吃，三分靠練”，吃的怎么樣直接決定了你減肥到底能不能成功。
在減肥期間，咱們一定要控制脂肪的攝入，它是發(fā)胖的元兇，當(dāng)然碳水含量也不能低估，它影響著咱們身體血糖指數(shù)的高低，影響著食物攝入的多少。
米粉屬于淀粉制品，碳水含量很高，而且是快碳，攝入體內(nèi)后，身體的血糖指數(shù)上升地很快，人會產(chǎn)生倦意。同時(shí)餓的很快，可能還沒到下一頓飯點(diǎn)就已經(jīng)餓了，需要再次進(jìn)食。大家可能覺得這是因?yàn)槊追垧B(yǎng)胃，但事實(shí)可并不是如此。
何況多少人吃米粉是純米粉，不加任何調(diào)料品，不加其他的食物的，為了好吃，我猜很多人吃的米粉是下面這樣的，多少油，多少脂肪，自己想吧。
素包子的面粉和蔬菜脂肪碳水含量會比米粉好很多，但最好能自己做就自己做，可以選取全麥面粉，蔬菜在煮的時(shí)候減少油水。豆?jié){是大豆制品，蛋白質(zhì)含量比較高，是優(yōu)質(zhì)的飲料，可以喝。
減肥期間想吃饅頭，可以早上吃嗎？
饅頭，白米飯之類的都是精細(xì)糧，饅頭GI高。
建議早餐吃全麥面包，配水果，加堅(jiān)果，低脂牛奶等
有時(shí)候也可以適量的吃一下，吃饅頭有時(shí)候也會影響減肥效果
到此，以上就是小編對于早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上吃早飯運(yùn)動(dòng)嗎能減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
