大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運動最有利于降糖減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹哪種運動最有利于降糖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
該如何利用運動降血糖？
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會《中國2型糖尿病防治指南（2017年版）》的建議，成年2型糖尿病患者每周至少150 min中等強度有氧運動；應(yīng)增加日常身體活動，減少坐姿時間。不過，血糖控制極差且伴有急性并發(fā)癥或嚴重慢性并發(fā)癥時，慎重運動治療
2型糖尿病患者運動時應(yīng)遵循以下原則：
包括：快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強度運動包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等[***]。
長期的規(guī)律運動可以降低糖尿病患者的體重和內(nèi)臟脂肪堆積，改善胰島素敏感性，幫助血糖和血壓的控制，調(diào)節(jié)異常血脂譜，降低心血管疾病發(fā)生的危險性，減少死亡率。
但是，有并發(fā)癥的糖尿病患者在運動前最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生看您可以進行哪種形式的運動，避免不合理的運動使并發(fā)癥加重。
其次，
運動一般分為有氧運動及抗阻力運動。
有氧運動是指在運動過程中有足夠的氧氣供應(yīng)，其特點是有節(jié)奏、不中斷、強度低、持續(xù)時間長的運動。有氧運動的益處是消耗剩余的糖、脂產(chǎn)生的能量，減低脂肪的含量，增強胰島素敏感性。
建議：有氧運動應(yīng)該至少每周3次，由于單次運動對胰島素敏感性的影響只持續(xù)24—72小時，推薦有氧運動的間隔期不要超過2天。成年人一周最好進行5次中等強度的運動。
抗阻力運動也被稱為力量練習(xí)，可以增加肌肉質(zhì)量，使1型和2型肌纖維橫斷面積增加，因此胰島素敏感性更高。
建議：每周2-3次，最好與有氧運動一起進行，并保證達到中等強度。每次訓(xùn)練最少應(yīng)包括全身大肌肉群參加的5-10組練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，在初始運動后伴有疲勞感為達到目的。
有什么問題大家可以在評論區(qū)留言，我看到就會回復(fù)的。
有氧運動和無氧運動，哪個更能降血糖？
（１）單純從運動消耗糖原來說，貌似任何運動都會降低血糖，其實效果是不一樣的。
（２）有氧運動強度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖
（３）無氧運動強度大，突然的無氧運動，反而會導(dǎo)致血糖上升。
（４）無氧運動前，推薦先做一定時間的有氧運動，效果更好
（５）上圖是有學(xué)者對糖尿病患者262人做的實驗。
把他們分成４組，只做力量訓(xùn)練73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不運動41人。
運動的組，每周運動時間累計１５０分鐘。
結(jié)果顯示：有氧＋力量的效果最好。
有氧＋力量?。尽≈蛔鲇醒酢。尽≈蛔隽α?/p>
謝邀，這個問題的非常好。血糖高，無氧和有氧都合適。關(guān)鍵在于你想要達到什么目的。有氧運動可以降低體內(nèi)血糖。但也要做到一定強度和頻率，當然無氧運動對于調(diào)節(jié)血糖能有這不可替代的重要性。無氧運動直接鍛煉了肌肉，肌肉可以儲藏我們的糖原，之所會血糖高，糖尿病，很大一部分是因為肌肉萎縮，飲食沒有改變，這也是我們亞洲飲食習(xí)慣的缺點。當我們進行無氧運動提升了肌肉量從長遠角度多血糖降低比有氧運動幫助更多。當然這僅限于糖代謝方面發(fā)生問題的糖尿病。更多健康營養(yǎng)減肥問題可以關(guān)注，也可以發(fā)私信給我一起討論。
從能量代謝的角度來講
無氧運動多是以磷酸原系統(tǒng)與糖酵解為主，有氧運動多是糖有氧代謝為主
ATP-CP系統(tǒng)——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）組成的系統(tǒng)，CP釋放的能量并不能為細胞生命活動直接利用，必須先轉(zhuǎn)換給ATP
糖酵解——葡萄糖或糖原在無氧或缺氧條件下，分解為乳酸同時產(chǎn)生少量ATP的過程，由于此過程與酵母菌使糖生醇發(fā)酵的過程基本相似，故稱為糖酵解
400m游泳比賽
糖有氧氧化——葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成水和二氧化碳的反應(yīng)過程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，絕大多數(shù)細胞都通過它來獲得能量
三大糖供應(yīng)系統(tǒng)里面，
輸出功率：磷酸原系統(tǒng)＞糖酵解系統(tǒng)＞糖有氧氧化
維持運動時間：磷酸原系統(tǒng)<糖酵解系統(tǒng)<糖有氧氧化
短時間來看，磷酸原系統(tǒng)糖代謝量最大的，但是從長遠的時間來看糖有氧氧化比較可觀
血糖可以通過鍛煉降低嗎？
不同類型糖尿病可以分為不同的情況：
1:對于糖尿病前期的人來說，運動可以很好的改善胰島素抵抗，降低血糖。
2:對于二型糖尿病患者來說，飯后去運動可以很好的降低餐后血糖。
3:對于一型糖尿病患者來說，必須在胰島素的幫助下去運動才可以降低血糖，單純?nèi)ミ\動是不能降低血糖的。
對于糖友來說，每周最好進行5次以上的有氧運動，同時配合抗阻力運動，來提高胰島素敏感性，建議每次運動時間超過20min，若時間太短則起不到降低血糖的效果。
無論對于哪一種類型的糖尿病，運動除了可以降低血糖之外，還可以控制體重，增強體質(zhì)，但同時也需要注意飲食才可以很好的控制血糖。
答案是當然可以。其實不光是運動還有一些可以降低血糖的物理辦法。
[_a***_]你吃同樣的飯，參加一些運動，哪怕是走走路，血糖會降低1-2個單位。
若你能把食物細嚼慢咽，比起狼吞虎咽來，血糖又能降低1-2個單位。
這些不是胡說的，你可以測試血糖進行比較。
若你吃了過水面，細嚼慢咽的，又走步1小時，我估計你的血糖會降低5個單位！你可以自己來測試！
不過，畢竟你是糖尿病患者，不可以光靠著運動，細嚼慢咽來“治療”糖尿病。只是在物理降低了血糖的時候，可以少注射幾個單位的胰島素或者降低口服藥的劑量。
順便說一句，我看有些人大談特談中醫(yī)治好糖尿病，這都是騙子！千萬不要向他們付錢！
不過一些糖尿病初起，年紀又尚輕者（年輕陽氣足?。。┦强梢酝ㄟ^嚴格的控制飲食來讓糖尿病逆轉(zhuǎn)成正常人的。我就是這么逆轉(zhuǎn)回來的！
這個問題我是這樣認為的，你得了糖尿病是不能夠徹底根治治愈的，只要控制血糖數(shù)值在正常范圍內(nèi)不要產(chǎn)生高血糖，那么控制血糖正常數(shù)值只有吃藥打胰島素針，我們的糖尿病人不要聽信社會上的一些江湖郎中會把你糖尿病徹底治愈除根，這些騙子只要不把你騙死不出人命事故，會把你的錢財騙光光你還認為騙子是高明醫(yī)生自己的貼心人。因而我們對糖尿病人說一句，到目前為止全世界沒有那一位醫(yī)學(xué)科學(xué)家攻破這個頑癥糖尿病，這個糖尿病的產(chǎn)生是人的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)和紊亂胰島素細胞產(chǎn)生抵抗所造成的，我們弄清楚了這個道理成們就要積極到正規(guī)醫(yī)院去看病。醫(yī)生會根據(jù)你的病情輕重吃藥或打胰島素針。那么我們糖尿病人通過鍛煉身體可以降低血糖數(shù)值吧？可以降低血糖數(shù)值，但要適當根據(jù)自己的身體狀況鍛煉身體。然而我有真實例子實事求是說這件事情，我在公園里鍛煉身體見到一位老人65歲他是糖尿病病人，我看到他在公園里快步走每天在4小時以上，上午2小時，下午2小時，老人自以為是我通過鍛煉身體吃藥我的血糖會正常，那么我就問他了你忌口吧？他回答我，不忌口，我問他為什么不忌口，他說；我吃藥有鍛煉身體，我什么樣的食物來者不拒統(tǒng)統(tǒng)要吃的，那么，我問他，你的血糖數(shù)值多少，他說；血糖數(shù)值在7.5至8之間，說到這里我無言語了好多糖友有個誤區(qū)我這要吃藥鍛煉身體我不忌口的，他們認為人活著就應(yīng)該吃，人到了死了再沒有吃了。話說到這也有道理每一個人有自己的選擇權(quán)利任何人不得干涉，但這個血糖數(shù)值7.5至8，也所以血糖高的中度范圍人還是泡在糖分里，65歲還是小弟弟，75歲以上不保證沒有并發(fā)癥。你到大醫(yī)院去了解一下，75歲以上腦梗病人太多了他們都有三高癥，高血壓，高血糖，高血脂，還有尿毒癥病人。因而我們糖尿病人要面對事實，人的生命在于運動，但是運動不等于不忌口大運動量鍛煉身體，雖然會降低一個點的血糖數(shù)值熱量，不等于全部把血糖數(shù)值降下來。我們糖尿病人還是合理微微出一點汗鍛煉身體每天散步30鐘以上就可以了，要合理安排科學(xué)飲食要做到忌口不會發(fā)生并發(fā)癥。
到此，以上就是小編對于哪種運動最有利于降糖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運動最有利于降糖減肥的3點解答對大家有用。
