大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于番薯健康減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹番薯健康減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃紅薯減肥效果好嗎？
吃紅薯對減肥有一定的效果，紅薯可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，可以起到減肥的效果，還可以達(dá)到潤腸通便的作用，但效果比較慢，紅薯可以作為減肥期間一種營養(yǎng)的食物來食用，減肥要選擇有氧的健康運動減肥，不建議選擇市場上的減肥茶進行減肥。
吃紅薯可以減肥嗎？
這個問題，需要一分為二來回答，第一，是不是單純的吃紅薯，其他食物都不吃，您準(zhǔn)備吃多少？第二，是不是用紅薯來充當(dāng)主食，搭配其他的食物一起吃？
下面我們就來分析。
第一，如果單純吃紅薯，那么我們看紅薯的營養(yǎng)成分，紅薯富含蛋白質(zhì)，淀粉，纖維素，果膠，氨基酸，維生素以及多種礦物質(zhì)。淀粉含量還相當(dāng)?shù)母?，充分說明紅薯是粗糧，可以代替主食。
而且紅薯中大量的淀粉，食用后能使人產(chǎn)生飽腹感。
了解了營養(yǎng)成分，就看您準(zhǔn)備一天吃多少紅薯了，***如您特別想減肥，用一種極端的方式，您只吃紅薯，你一頓吃一個紅薯，其他東西都不吃，讓您的營養(yǎng)攝入小于營養(yǎng)支出，那還真的有可能會讓您變瘦，一個星期瘦個一到二斤，一個月說不定就能瘦個十斤左右。
但是，我想告訴您，這種方式比較極端和殘酷，您必須忍住其他美食的誘惑，而且不能長期執(zhí)行，時間長了，營養(yǎng)不均衡了，身體機能勢必要被破壞。
而又***如您胃口比較好，您一頓吃好多紅薯，吃到撐，畢竟紅薯的營養(yǎng)成分還挺全面，淀粉含量也很高，這么一來，可能體重不但沒減說不定還能增加呢。
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。紅薯能不能減肥，在于你怎么吃，吃對了減肥，吃錯了就是增肥的。之前有個女生過來咨詢小糖，問紅薯不是減肥的嗎，我天天吃紅薯，堅持了一個月咋還胖了6斤呢？小糖詳細(xì)的問她，原來她每天都吃4-5個小紅薯，并且吃了紅薯三餐照吃不誤，這樣吃不胖才怪呢！相信有不少人也是這么干的，吃紅薯非但沒有減肥，反而還長胖了。
據(jù)薄荷食物熱量查詢網(wǎng)顯示，紅薯的熱量為90大卡/100克，其碳水化合物含量達(dá)到了21%，但纖維素含量卻不足1%。紅薯應(yīng)該當(dāng)做主食來吃，吃了紅薯就少吃飯，這樣才能減少熱量的攝入，達(dá)到減肥的目的。用紅薯來充當(dāng)主食也是有很多好處的，能夠攝入更多的維生素C，滋潤皮膚，還能夠延長飽腹感，潤腸通便。
但是，不建議長期大量吃紅薯，每日吃紅薯建議控制在150克以內(nèi)，每吃150克紅薯，大概要減少70克左右的白米飯，吃多了容易腹脹、反酸、燒心。也不建議天天吃紅薯，一周吃2次左右即可，每次吃普通大小的一個。
營養(yǎng)師提醒：減肥期間，吃紫薯比吃紅薯更合適，因為紫薯的飽腹感更強，且比紅薯營養(yǎng)價值更高，紫薯富含的花青素抗氧化性很好哦。
希望小糖的回答對大家有所幫助，更多減肥飲食知識我們在后期問答中繼續(xù)討論！
能，紅薯里面富含膳食纖維，膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，對減肥還有其他好處，膳食纖維很難被消化，總的來講，膳食纖維還是體積大熱量小，本身有很好的減肥功效。而且膳食纖維還有可能降低腸道對于食物的消化吸收能力，也可能促進減肥的成功。
我們常說的膳食纖維種類很多，豆類，蔬菜，燕麥，水果，堅果里面都含有大量的不同種類的膳食纖維。當(dāng)然啦，減肥的時候堅果還是要少吃的。
對于減肥的朋友肯定會有跟朋友一起出去吃飯到底是放開了吃呢還是矜持一點的困擾，接下來給大家支幾招，解決你又能給朋友面子看起來一直在吃，又能不讓你的減肥大業(yè)中途夭折的問題。
首先呢，咱們吃飯之前先喝上點熱水，這個對于減肥的人肯定不陌生。先給肚子灌上點水，把空間填填，省的到了飯菜面前剎不住閘，狂吃不停。
其次呢，先多吃蔬菜，后適量的吃一點肉，少吃主食。也就是說，咱們先用熱量低纖維高的食物把自己吃個差不多，再來點優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最后都沒主食的多少事兒了。
再來呢，多聊天。多和朋友聊天，扯八卦，反正嘴巴一直在動，管他是不是吃東西，這樣也就不會把你的注意力放在接下來我吃點啥好呢？
最后一定要注意吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，做個斯文的[_a***_]～
紅薯是個二皮臉，吃對了能減肥，吃錯了會增肥！
在生活中，如果你把紅薯當(dāng)做主食，也就是把紅薯當(dāng)飯吃的話，是具有減肥作用的。
一是紅薯熱量低。要小于同等重量的米飯，每100克紅薯所含熱量為106大卡，每100克米飯所含熱量為116大卡。二是紅薯相比于米飯，含有豐富的的膳食纖維，和類似于膳食纖維的抗性淀粉，可以提高人們的飽腹感，讓人們少吃東西。三是紅薯是低脂肪食品。因而紅薯代替主食，具有減肥作用。
但如果把紅薯當(dāng)做一種蔬菜來食用，而主食照常吃的話，那就具有增肥作用了。紅薯相較于蔬菜，熱量要多得多！所以困難時期，人們以紅薯填肚子，也不會餓死！
另外一種情況是，吃紅薯的方法不對，即使主食少吃了，也不會減肥。比如吃油炸紅薯，紅手所附帶的油脂就有很大的熱量！
所以有人將紅薯加入主食中，比如紅薯燜米飯，或者紅薯面條兒，這樣既可以吃飽，又能減少總熱量，就很達(dá)到減肥的目的！
但紅薯不能吃的太多，更不能空腹吃！吃多了會燒心！會肚脹！人們將它搭配雞肉，魚肉一起吃，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量，減輕燒心和肚脹，又起到減肥的作用。
對于愛美減肥的人士來說，紅薯是神器！運用得當(dāng)，她就是減肥利器！
您覺得呢？你用過紅薯減肥嗎？歡迎留言交流！
【關(guān)注村姑說村事，我們有緣再相會?！?/p>
到此，以上就是小編對于番薯健康減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于番薯健康減肥嗎的2點解答對大家有用。
