大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)于減肥健康餐的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹關(guān)于減肥健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
上班族健康減肥，午餐應(yīng)該怎樣吃？
工作日的中午吃什么，簡直成了上班族的世紀(jì)難題。糾結(jié)于減肥與味道之間，選擇越來越少，更別提健康衛(wèi)生狀況如何，不過就是應(yīng)付一餐。午餐沒吃好沒吃飽，全靠下班這餐解救，臉色越來越差，體重直線上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族應(yīng)該怎么吃午餐？
這是一周食譜
做法：胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過水的才華一起翻炒，最后加一點生抽。
做法：紫薯切塊蒸熟，牛排（100-150g）煎至沒有血水，鮮香菇切片，加一點鹽翻炒。番茄切丁炒成汁，放進煮好的意面中3-5分鐘即可。
葷素搭配，一分肉兩份蔬菜，米飯??三分之一碗，飯菜加起來一碗（碗的大小根據(jù)平時的飯量），八分飽即可！
*(土豆，南瓜，玉米，紅薯等可代替主食，如果吃這些就減少主食的量。)
很多上班族午飯時間都是比較趕的，所以都會吃快餐解決，而快餐是往往是做得很足料的，下油是從不吝嗇的，所以吃快餐最容易長胖。
午飯前先喝一大杯溫開水，喝水解饑餓促代謝，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來可補充身體所需水分，加速新陳代謝。
時間允許的話最好自己買菜做飯，盡量避免多油，多鹽的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆這些這些都是有助減肥的營養(yǎng)食物，肉類的話可以吃魚和瘦肉。
真正肥胖的上班一族，體質(zhì)寒濕偏重，如果無法避免吹空調(diào)，那可以增加一點姜茶。
飲食方面：
應(yīng)該食物多樣，顏色多樣，減少高熱量的營養(yǎng)的食物攝入， 適當(dāng)?shù)牡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20dc51c8d9aa5874 relatedlink">脂肪高蛋白食物，可增加豆類蔬菜水果的攝入，五六成飽即可。如果體力勞動偏多的，可以在兩餐之間加一點疏果高蛋白的輔食。
首先能高興能邀請回答這個問題
其實對于很多上班族來說，會覺得很難減肥的。工作忙，沒時間運動；平時三餐也不定時，沒時間做。特別是午餐來說，時間短，怎么才能吃的又好又能減肥呢？
第一個選擇是自己帶飯
我就是屬于自己帶飯的人，每天早上我會提前起來自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就覺得，本來就不夠睡了，還要提前起來，做不到?。?/p>
首先，永遠都是自己做的菜安全又衛(wèi)生。然后其實早點起來做飯并不需要多少時間。前一晚，我就會把自己想做的菜的材料準(zhǔn)備好；然后起來就煮飯，等我自己收拾好了就去炒菜。
其實我的午餐還挺簡單的，通常會是一個蔬菜炒肉，簡單方便而且搭配還不錯；而飯的方面我喜歡前一晚泡好一些粗糧，起來就放下去煮。有時候，自己還會弄一些蔬菜沙拉，因為其實很多蔬菜如果炒后放置時間長了，營養(yǎng)物質(zhì)會流失。
午餐的第二個選擇是外賣或外面就餐
相信這個是很多人的選擇，可是外賣為了口味，往往會加入很多油鹽，對于減重的人來說，是不好的。
其實點外賣的時候，我們要學(xué)會甄別一些菜的做法，盡量選擇清淡、少油少鹽的菜式；如果菜還是那么多油，可以在不吃的飯上把[_a***_]擦拭掉。
選擇在外面餐館的話，其實會有更多的選擇。日式、韓式、港式、火鍋、麥當(dāng)勞的都可以。只有我們選擇適合減重的食物就可以了。
到此，以上就是小編對于關(guān)于減肥健康餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)于減肥健康餐的1點解答對大家有用。
