大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥90天訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥90天訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 身高181，體重90公斤的學(xué)生該怎么減肥，去健身房快一年了沒(méi)有什么效果，希望大神支招？
- 179cm90公斤怎么減肥，不去健身房？
- 達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
身高181，體重90公斤的學(xué)生該怎么減肥，去健身房快一年了沒(méi)有什么效果，希望大神支招？
別問(wèn)，問(wèn)就管住嘴，邁開(kāi)腿，增肌不容易，減脂還不是半年的事，你去健身房練了嗎？練的力量還是有氧，有氧時(shí)間夠嗎？器械發(fā)力能找到嗎？平時(shí)飲食注意低碳水高蛋白少油少糖嗎？
179cm90公斤怎么減肥，不去健身房？
只要你嚴(yán)格執(zhí)行和堅(jiān)持肯定能減掉的。
中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。
20點(diǎn)后不能吃任何東西（白開(kāi)水除外）。
早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時(shí)。
達(dá)到減肥和健身目的的慢跑是一次跑90分鐘好，還是一天分兩次一次跑45分鐘好呢？
要達(dá)到減肥的目的，就必須堅(jiān)持，重要的就是堅(jiān)持，所以一次跑90分鐘比起兩次分別跑45分鐘更容易放棄，而且跑完步之后六小時(shí)能提高基礎(chǔ)代謝，分兩次就有12小時(shí)的提高了?？偟膩?lái)說(shuō)，分兩次對(duì)減肥有利。
不過(guò)為健康來(lái)說(shuō)，不建議跑那么久，一天有氧加起來(lái)一小時(shí)就足夠了，如果是變速跑45分鐘就足夠了。長(zhǎng)時(shí)間的有氧會(huì)消耗肌肉，肌肉減少后會(huì)降低力量基礎(chǔ)代謝和抵抗力，而要把肌肉練回來(lái)，可不是那么簡(jiǎn)單了。增肌比減肥還難，而且短期看不到效果，增肌往往是以年為單位的。
我的建議是，初期分兩次做有氧，每次半小時(shí)就好。等心肺能力身體素質(zhì)提高以后，就可以增加有氧強(qiáng)度，變?yōu)橐淮涡?5分鐘就好，省時(shí)高效。
一次跑90分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，兩次分別跑45分鐘時(shí)間稍短。不如一次跑60分鐘。
只要人在動(dòng)，就會(huì)有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般來(lái)說(shuō)單純的有氧運(yùn)動(dòng)在前30分鐘主要以消耗體內(nèi)各種糖原來(lái)為身體提高能量，30分鐘以后以消耗脂肪為主，來(lái)為身體提供能量，大約在1小時(shí)以后分解脂肪為身體供能的比例開(kāi)始下降，分解肌肉為身體提供能量的比例開(kāi)始上升。
每個(gè)人身體情況不同，鍛煉目的不同，在做有氧鍛煉時(shí)需要控制不同的心率和時(shí)間。
如果只是單純減脂，身體又比較肥胖，不在意肌肉量，跑步時(shí)除了把心率控制在減脂心率范圍內(nèi)之外，時(shí)間上可以超過(guò)60分鐘，90分鐘也未嘗不可。
但是過(guò)多的有氧在減脂的同時(shí)，也會(huì)減掉肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對(duì)減肥也是不利的。因此最佳減肥時(shí)間一般不建議超過(guò)60分鐘。
如果想要保留肌肉，保持基礎(chǔ)代謝量，就要控制有氧鍛煉時(shí)間，對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最佳鍛煉時(shí)長(zhǎng)是45-60分鐘。
如果分兩次鍛煉，每次45分鐘，在第一次鍛煉時(shí)身體以分解脂肪供能為主的時(shí)間只有15分鐘，如果間隔較長(zhǎng)時(shí)間再做第二次有氧鍛煉，分解脂肪為主的時(shí)間同樣是15分鐘，這么鍛煉意義不大，效率也不會(huì)太高。如果間隔時(shí)間較短，身體處在第一次鍛煉后短暫休息的疲勞期，還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，再繼續(xù)鍛煉，身體會(huì)延續(xù)之前的供能情況，脂肪供能時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，反而會(huì)很快進(jìn)入肌肉供能為主的時(shí)間段，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝量也是不利的。
為了提高減肥效率，最好縮短有氧鍛煉過(guò)程中糖原供能時(shí)間，延長(zhǎng)脂肪分解供能時(shí)間。
一般都是做器械鍛煉來(lái)消耗掉體內(nèi)的部分糖原，還可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝量，提高有氧減脂效率。器械鍛煉后再做45-60分鐘有氧鍛煉，這樣才能最大限度的減脂。
此外，在有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)，體力比較好，并且沒(méi)有心腦血管方面任何問(wèn)題的情況下可以做[_a***_]鍛煉，無(wú)論是跑步、跳繩、動(dòng)感單車，還是其它任何方式的hiit鍛煉均可。hiit鍛煉能最大程度減脂，保留肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥90天訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥90天訓(xùn)練營(yíng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
