大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，哪些健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃比較好？
- 進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
想減肥，哪些健身計(jì)劃和飲食***比較好？
大家好，我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練！
一:有氧訓(xùn)練***(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說(shuō)話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練*** （每周4-5次，每次50分鐘左右）
2. 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以***用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問(wèn)可以追問(wèn)或找本教練解答
不管你選擇哪種方式都要首先搞清楚什么叫減肥，什么是健康科學(xué)減肥！減肥首先是減脂與減重！
減脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于減重！
1，胖首先是吃多了，但是你吃的少就可以減肥確是***的！尤其所謂的低熱量飲食更是傷害身體不科學(xué)的！
2，那么首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，量要適當(dāng)，一般7成飽即可！附送《窈窕食譜》
3，運(yùn)動(dòng)是必須的！健康減重最好的方式就是運(yùn)動(dòng)！所以每天適量的運(yùn)動(dòng)是必須！建議不少于6000步/天！
再次強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，減脂效果很差或者需要高強(qiáng)度訓(xùn)練才可以達(dá)到目的，況且還需要大量時(shí)間！
健康科學(xué)減肥要求：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節(jié)食，拒絕饑餓，拒絕代餐，拒絕營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡！
減肥沒(méi)必要一上來(lái)就選擇痛苦的方式。
你弄明白一個(gè)原理就可以了，減肥是每日攝入熱量小于每日消耗熱量，減肥就是這么簡(jiǎn)單。
但是也你也需要避免一個(gè)誤區(qū)，減少熱量攝入，就直接通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。通過(guò)節(jié)食減肥，需要忍受饑餓的痛苦，而且當(dāng)你忍不住的時(shí)候吃得更多反彈更多。還會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗，代謝變低即時(shí)吃的少了依然不能減肥。
你應(yīng)該吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零時(shí)或飲料夜宵這個(gè)取消掉。當(dāng)然不必一次來(lái)的太猛，慢慢的來(lái)。
至于運(yùn)動(dòng)也沒(méi)必要一上來(lái)就跑步，我們從走路[_a***_]。每天花時(shí)間額外多做10000步。
把表格數(shù)據(jù)變正常你就健康瘦身成功了！啡諾奇咖啡の茶減肥就是認(rèn)真的！正常飲食＋每天2-3杯咖啡の茶＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（6000步/天）！減肥不是單一看體重，更重要的是內(nèi)臟脂肪和血液脂肪正常！
進(jìn)入減肥平臺(tái)期了，飲食已經(jīng)控制得夠低了，也堅(jiān)持一周三次去健身房健身，是無(wú)氧加有氧運(yùn)動(dòng)，該怎么突破？
減肥平臺(tái)期期間，
其次，在飲食結(jié)構(gòu)上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證攝入的熱量在基礎(chǔ)代謝上，女性建議不要低于1200kcal，保證身體的基本需求，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白；相反，吃少了，并不能夠保證營(yíng)養(yǎng)充足，反而容易影響基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)，不利于脂肪的代謝。
最后，定期更換一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)鍛煉這方面，如果之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，不能體能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。
所以，更改運(yùn)動(dòng)方式和訓(xùn)練方案，又或是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力度和強(qiáng)度，能夠重新激活身體的燃脂模式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
