大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身合理減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身合理減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時候，減肥就會有效果。但如何選擇健身項目呢？
原則一，從自己最擅長的健身項目開始。健身最難的是堅持，選擇自己最擅長的方式更容易堅持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。
原則二，如果你沒有運動興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時不愛運動，你的肌肉系統(tǒng)會相對較差，如果選擇沖擊力強烈的健身項目，會很容易受傷。直接身體對抗性項目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對抗的運動項目相對安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個人健身項目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運動壽命長的健身項目。一般來講，對抗性越強的健身項目，運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項目了。
最好的減肥健身之法，就是運動，這樣的運動的適應(yīng)人群是個體化的，并不是固定的健身運動，都適合于每一個人，有的適合于做瑜伽運動，有的人適合于跳廣場舞，有的人適合于慢跑運動等，在平時可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運動之法。
健身減脂減肥，一周計劃如何安排？
健身減肥還不如健康減肥，減肥沒有那么復(fù)雜。首先要先調(diào)整飲食這一塊的習(xí)慣，健康均衡的飲食比較重要。
從下面幾點來調(diào)整習(xí)慣，身體更健康:
首先，在飲食上適量控制飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。
其次，會打坐的話就每天，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運起來。我的頭條號里有寫如何打坐的文章。
再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對脾胃有好處。
還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習(xí)慣。
最后，每周做至少一次戶外活動。沒有出生外面走一走，曬曬太陽，現(xiàn)在的人曬的太陽太少了。
其實，健康的生活習(xí)慣很簡單，就是簡單的事情重復(fù)做，堅持做是重要，至少要堅持3個月，因為人體細(xì)胞的更新代謝是需要時間的。能堅持3個月以上也就習(xí)慣了。不需要太多的約束，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，身體自然會慢慢瘦下來，不要去追求多少天瘦了多少斤，這樣對身體沒有好處，畢竟你也不是一兩天就胖起來的。我文章里也有寫如何健康減肥。祝你好身材！
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
跑步是大家減肥健身最直接的運動。
那么跑步應(yīng)該注意什么呢？
應(yīng)該注意一下三點！
不要看有的人跑10幾分鐘，累的不行，以為自己消耗了挺多脂肪。
但其實運動消耗不了多少能量。
所以你需要保證跑步時間足夠，才能用量變引起質(zhì)變。
很多人會問最大心率是什么呢？最大心率的60%-70%怎么判斷呢？
最大心率是心臟所能承受的極限運動心率，一般的用220減去年齡來計算。
●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?
到此，以上就是小編對于健身合理減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身合理減肥的3點解答對大家有用。
