大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于想減肥一定要多運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹想減肥一定要多運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是每次運動達到一定時間才能減脂，還是一天的運動總量可以減脂？
您對“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認知錯誤。
運動可以幫助減肥，但是運動并不能保證一定可以減肥——不管您是長時間高頻次的運動，還是短時間低頻次的運動！
所以，在我回答您的問題之前，我們一起來了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
其中：
熱量攝入就一個途徑——吃；
食物熱效應(yīng)；
日常活動消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
長久以來，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過一些簡單的體式或者其它運動方式來達到減肥塑形目的。其實附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問題不是簡單的運動或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過瑜伽的呼吸方法與針對性的體式練習(xí)來達到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時達到提升健康的作用，這對于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
減肥是每次運動量達到一定時間才能促進脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運動總量，減脂效果沒有每次運動達到一定時間減脂效果好。前提是運動減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達到健康減脂的效果。如果單靠運動減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運動的配合下，才能達到健康減肥的效果。
每天減少500千卡的熱量，那么一個月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無氧，后有氧運動。每次運動的時候，先進行無氧訓(xùn)練，再開始[_a***_]運動，可以提升脂肪燃燒的效率。
運動有助于減脂，但并非減脂的決定性因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，當(dāng)每天的能量攝入小于能量消耗時，就可以達到減脂的目的。當(dāng)熱量攝入小于熱量消耗，每天保持500千卡熱量缺口時，即使不運動，一個月也可以減少2公斤脂肪。
減脂雖然需要熱量缺口，但是并不是熱量缺口越大，減脂速度越快。最好的減脂方式就是脂肪減少，瘦體重增加。而不是少量脂肪減少，肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝下降。因此減脂過程中我們既要合理控制熱量，又要保證營養(yǎng)的充分攝入。
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個前提下，熱量缺口越大，減脂速度越快。
3.保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失，促進肌肉合成。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
1.運動可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，避免反彈。
2.沒有不減脂的運動，運動減脂的效率取決于運動時間，運動頻率，運動強度。同等強度下，時間長的高于時間短的，同等時間下，運動強度大的高于運動強度小的。
減肥是一直以為不變的話題，有沒有人想增肥的，減肥首要就要減少脂肪，想運動減脂不光每天要堅持一定的運動量，也要堅持一定的運動時間。最重要的還要注意飲食。
運動需要每天都堅持，減脂最好堅持一定時間的有氧運動，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。沒有任何環(huán)境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步機40分鐘慢跑。
好多人就會說我每天堅持10分鐘左右可以嗎？這個當(dāng)然可以，但是達不到減脂的效果，為什么呢？
你10分鐘的運動量消耗的熱量趕不上你吃了兩口米飯的熱量。你想想，你一天要吃多少口米飯，攝入的熱量遠遠大于你消耗的熱量，這樣肯定是起不到減脂的效果。
運動減脂貴在堅持，運量和運動時間都是必不可少的。
除此之外，飲食非常重要，不要吃大魚大肉，不要喝碳水化合物飲料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米飯和面試少吃。
少吃多運動，真的能減肥嗎？
少吃多運動，管住嘴，邁開腿，只要有著堅定的信心，我想吃吃也行的，下去減肥一定會成功的。
可是對于我這個50歲的人來講，我曾經(jīng)也想過少吃多運動，沒事的時候多到戶外去鍛煉，可是后來自己看到身邊的朋友有的堅持鍛，可還是英年早逝了。所以我覺得人活著就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？該你在這個世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一個好哥們就呆在家里，哪都沒去，可是在自己洗澡的時候，突然觸電死亡，你想一想就是這樣，年輕的人可能都沒想過幾天的服務(wù)，如果說把精力都用在不吃飯，多鍛煉，是不是白來世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要揮霍，也要節(jié)約，所以我說倒沒有必要去減肥。
到此，以上就是小編對于想減肥一定要多運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想減肥一定要多運動嗎的2點解答對大家有用。
