大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運動搡的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥運動搡的解答，讓我們一起看看吧。
健身瘦身操穿什么衣服好？
最好是穿寬松一點的衣服。現(xiàn)在很少有穿緊身的衣服了，健美操剛開始流行的時候還比較崇尚緊身衣，現(xiàn)在除了競技健美操都是寬松的運動褲為主。
冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因為隨著運動時長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運動時間最好45分鐘以上。有氧運動減脂，無氧運動增肌增加代謝，所以都是很必要的。
就我目前自己練過的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動作，一套30分鐘的啞鈴操下來，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會有不同程度的跳躍類動作或者偏向于全身性的動作，整體下來會讓你感受心率的提高、相對來說心肺功能會得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會更高一些，因為它更加接近理想的燃脂區(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點；在對于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對性，因為它的訓(xùn)練方式會更加偏向于局部某一個部位的肌肉活動，多次數(shù)的舉動啞鈴會讓某一個特定部位更加緊致、達到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個減肥快無法下定義，減肥簡單地來說就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會涉及到“持續(xù)性”的概念，運動確實可以增加消耗，重要的不要哪個消耗多哪個就好，而是哪個更加適合自己，那么這個持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因為給膝關(guān)節(jié)的壓力過重，或許跳不了幾天膝蓋就會感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來說，她們的目的不在減肥，因為本身并不肥，而是需要改善局部松馳的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會更加合適，包括小啞鈴操。
有氧操，即有氧健身操，是具有氧訓(xùn)練特點的健身操；啞鈴操，是手持啞鈴訓(xùn)練的健身操。啞鈴操，以及杠鈴操，都是在有氧操訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合了力量訓(xùn)練。
有氧操和啞鈴操的比較，猶如跑步機[_a***_]訓(xùn)練和動感單車訓(xùn)練的比較，同是有氧訓(xùn)練，在訓(xùn)練強度上有著一定的差異。初始減肥訓(xùn)練者，宜從健身操做起，訓(xùn)練能力得到提高之后，再做啞鈴操訓(xùn)練。
運動減肥，在于堅持有氧訓(xùn)練，并保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練次數(shù)，以及訓(xùn)練強度。不管是有氧操減肥，還是啞鈴操減肥，都首先應(yīng)保證每周三次以上，每次半小時到一小時。
鑒于啞鈴操的訓(xùn)練強度高于健身操的訓(xùn)練強度，建議啞鈴操減肥訓(xùn)練者，每周的啞鈴操訓(xùn)練次數(shù)控制在三到四次以內(nèi)。在保證正常啞鈴操訓(xùn)練的情況下，可以啞鈴操訓(xùn)練為主，有氧操訓(xùn)練為輔，因為啞鈴操訓(xùn)練能更好燃燒脂肪。
先回答一下你的這個問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時候，這個也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運動強度，他的時間來進行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運動強度以及運動時間，固定的情況下，哪一個更好一點？
因為啞鈴它可以在鍛煉的同時對我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個時候，我們的肌肉得到一定的增長之后，身體的熱量消耗以及代謝都會有所提高，他對于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會有比較大的幫助。
比如說你練習(xí)啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會增加50~100卡路里。
這樣的話，就會幫助你減肥，減的更快。
同時適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶嶋H體型，變得更加的緊實和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個對比就好比說是無氧運動和有氧運動哪個更有效一些。
更傾向與啞鈴操去減脂。
啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個人和團體健身課程的首選設(shè)備，但當(dāng)我們使用太重的啞鈴時，它會增加練習(xí)不當(dāng)姿勢的可能性，并可能導(dǎo)致受傷。
如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運動模式。
啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統(tǒng)重量的運動，這種負(fù)重有氧運動是減肥的好方法，并能增加骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很重要。
如果運動中能夠燃燒更多的卡路里，并且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對于減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)占每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會越多，在運動中進行負(fù)重訓(xùn)練，例如啞鈴操，可以鍛煉更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
當(dāng)在進行啞鈴操鍛煉的基礎(chǔ)上，明顯的好處是強壯的肌肉和健美的身體以及有助于增強骨骼，并對許多健康狀況都有積極的影響，促進協(xié)調(diào)，改善一個人的整體平衡，減少意外受傷。
增加肌肉量可以使關(guān)節(jié)、骨頭、肌腱和韌帶更加堅韌，有助于增強骨骼的強度和密度，降低受傷的風(fēng)險，幫助人們更有效的減肥。
當(dāng)人們減肥時，通常會想到節(jié)食和有氧運動。
肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來維持，這意味著一個肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。
此外，做負(fù)重運動——啞鈴操的人可能比只做其他形式運動——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。
到此，以上就是小編對于健康減肥運動搡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運動搡的2點解答對大家有用。
