大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重掉的快嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后體重掉的快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂下降了10kg，運(yùn)動(dòng)量上升，體重不降，飲食OK，求解？
謝邀，運(yùn)動(dòng)一階段以后體重下降，再加大運(yùn)動(dòng)量，在飲食和其它條件不變的情況***重不下降，有可能是遇到減脂瓶頸期，或者是維度有變化，體重沒(méi)有變化，要視具體鍛煉情況而定。另外體重只是一個(gè)相對(duì)概念，還要看肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等多項(xiàng)指標(biāo)。對(duì)女性而言，還要參考腰臀比。
如果是體重保持2-4周左右沒(méi)有下降，可能是遇到減脂瓶頸期。這時(shí)候需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。提問(wèn)者運(yùn)動(dòng)量上升，是指器械鍛煉強(qiáng)度上升，還是指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上升。器械鍛煉使用重量是否提高，休息時(shí)間是否縮短，是否延長(zhǎng)器械和有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)速度、阻力是否提高，具體提高了多少？
如果是遇到減脂瓶頸期，需要按照上面提到的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有氧運(yùn)動(dòng)可以考慮更換運(yùn)動(dòng)方式，比如之前跑步，改成騎動(dòng)感單車，或用橢圓機(jī)鍛煉，也可以改成跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)方式，每周可以做1-3次hiit，或tabata，但次數(shù)不宜過(guò)多。
另外還可以用皮尺量一下身體維度，除了三圍之外，還要量一下臂圍、大小腿圍度，如果體重不變，維度繼續(xù)下降，則說(shuō)明減脂效果非常好，應(yīng)該是脂肪下降比較多，肌肉量沒(méi)有下降，或者下降非常少，這是很多人夢(mèng)寐以求的減脂效果。
器械鍛煉45-60分鐘，動(dòng)作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，如果保持之前的重量，可以縮短休息時(shí)間，或者增加重量，保持休息時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，可以適當(dāng)提高跑速，如果之前用減脂心率跑步，現(xiàn)在可以適當(dāng)提高配速，心率相應(yīng)也會(huì)適當(dāng)提高，但不宜提高太多。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間60分鐘左右，保持之前的配速，跑步時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。如果提高配速，時(shí)間可以保持不變。還是45-60分鐘。
另外，每個(gè)人的體重都有一個(gè)正常范圍，只要體重在正常范圍內(nèi)，肌肉量和體脂率都在正常范圍內(nèi)就可以了，如果肌肉量較高，即使體脂率較低，體重也會(huì)比較大。如果有體脂稱，最好測(cè)一下肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等指標(biāo)。如果沒(méi)有體脂稱，對(duì)比一***脂率就行，或者用體脂鉗測(cè)一下腹部脂肪厚度。女性體脂率明顯高于男性。
多吃一些富含維生素C和B的食物，如果喜歡喝咖啡，每天可以喝1-2杯咖啡，第一杯早餐或上午喝，第二杯運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右喝。如果身體對(duì)咖啡非常敏感，影響睡眠，可以喝點(diǎn)綠茶。
飲食上增加蛋白質(zhì)攝入量，適當(dāng)減少主食攝入量。早睡早起，不能熬夜。
本人170高，最重100kg.
從7月開始運(yùn)動(dòng)減脂，接近四個(gè)月，前面?zhèn)z月幾乎每天鍛煉，由于五年沒(méi)有鍛煉身體很不適應(yīng)，煎熬的渡過(guò)了前兩周，這兩周全部有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)心肺有點(diǎn)適應(yīng)就開始力量練習(xí)，前面5斤很快，沒(méi)幾天就OK了，三四周就降到了95，95-90這段過(guò)程非常反復(fù)，特別是93-90這段幾乎用了倆月，這段時(shí)間出差很頻繁，招待宴請(qǐng)也很多.飲食控制一般.一直到十月份，又快速的掉了五斤，目前最輕時(shí)88kg，但是這個(gè)體重已經(jīng)保持兩周，健身頻率還算可以，力量一小時(shí)，有養(yǎng)40-70分鐘.這種力度每周四次，再不濟(jì)也會(huì)去有氧一小時(shí).
目前一周的飲食，飲食是早上[_a***_]雞蛋，有時(shí)不吃.中午雞胸肉或者雞肉丸子.晚上正常吃飯，通常是小半碗米，菜葷素搭配的也還可以（家常菜）水產(chǎn)多，肉少，通常會(huì)有鹵好的豆干（這個(gè)會(huì)多吃一點(diǎn)）吃完就去鍛煉.晚上鍛煉完回來(lái)還是會(huì)吃點(diǎn)瓜子等零食.
體測(cè)數(shù)據(jù)：骨骼肌呈現(xiàn)上升態(tài)勢(shì).整體肌肉量掉了0.7kg.缺水，缺蛋白質(zhì)，但是也保持上升態(tài)勢(shì)，四個(gè)月體型有很大改善，精神面貌也煥然一新，但是基礎(chǔ)代謝是保持下降等態(tài)勢(shì).
最近體重又被穩(wěn)定在88-89，所以請(qǐng)大神幫忙看看，問(wèn)題出在哪里？有人說(shuō)我要再過(guò)倆月才會(huì)有一個(gè)明顯下降等過(guò)程（5-10斤）.....
感覺(jué)等不了啊，馬上又開始忙了.
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重掉的快嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重掉的快嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
