大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減輕體重的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法減輕體重的解答，讓我們一起看看吧。
如果體重不變，腰圍小了，肚子小了，算是達(dá)到塑身效果了嗎？
減肥≠減體重，體重下降并不代表真瘦了，關(guān)鍵還是要看身體脂肪的含量或者說圍度變化，即：體脂率。
減肥體脂率是衡量胖瘦的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，據(jù)百度百科顯示。正常身材男性體脂率普遍在15至18%之間，而正常身材女性體脂率則在25至28%之間。超過這個(gè)范圍可能就是真正的胖。
1、什么是體脂率？
體脂率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
目前普遍認(rèn)為，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。
女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%~3%。
體脂率高的人，體型肥胖，往往慢***的發(fā)病率也更高。但這并不意味著體脂率越低越好：脂肪除了能儲(chǔ)能外還有御寒、緩沖臟器撞擊等功能，這部分脂肪等缺少會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)。女性還會(huì)月經(jīng)失調(diào)。
建議測(cè)量時(shí)間選擇清晨，這時(shí)候體重和腰圍受其他因素影響小，是一天中最準(zhǔn)確的。
明確：這里面，重量都是公斤（kg），腰圍是厘米（cm），1厘米=1公分。
腰圍小了，肚子小了，體重不變，可以算達(dá)到了塑身的效果。
減肥減的是什么
減肥并不是減體重，而是減少體內(nèi)的多余脂肪。體重的快速減少除了少量的脂肪，大部分是水分以及體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，比如糖原，肌肉，肌肉蛋白等等。脂肪的減少有時(shí)候會(huì)帶來體重的下降，有時(shí)候并不一定帶來體重的下降。
減肥體重不下降體脂下降的原因
如果我們的減肥過程中伴有高碳水，高蛋白，以及大量的力量訓(xùn)練。體內(nèi)的肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加，瘦體重的增加，都會(huì)帶來體重的增長(zhǎng)，抵消部分脂肪減少的重量。
這個(gè)時(shí)候可以明顯感覺身材變得緊致有型，皮下脂肪減少，體脂下降，身體圍度發(fā)生改變。但是體重可能不僅不會(huì)下降，可能還會(huì)增加。
但是這個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)代謝會(huì)得到提高，熱量消耗會(huì)增加，減脂會(huì)變得更容易，體重反彈概率更低。
無論***用什么方式減肥，都必須以合理飲食為前提條件。控制飲食熱量的同時(shí)，均衡攝入碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素才能達(dá)到持續(xù)減脂，避免反彈。
我覺得應(yīng)該算，因?yàn)?/a>我也是。
我跑了二十天的步，體重沒有大變化，但是肉眼可見的臉小了，大腿比以前細(xì)了，肚子也小了，皮膚也好了。
本來跑了一個(gè)星期的步，就掉了一斤，我都想放棄了。后來我就一個(gè)星期上一次稱，可還是沒什么變化，但是一直堅(jiān)持跑，每天晚上3.5公里，晚上不吃米飯，最后連我媽都發(fā)覺我瘦了（我之所以想到運(yùn)動(dòng)，就是我媽嫌棄我疫情期間長(zhǎng)胖了），我自己穿[_a***_]的時(shí)候也發(fā)現(xiàn)腰比以前細(xì)了，但體重就是沒什么變化。
反正想要瘦一點(diǎn)就是為了穿衣服好看點(diǎn)，既然目的已經(jīng)達(dá)到了，那體重即使沒大變化，也沒什么關(guān)系吧。
當(dāng)然算，你說的這種情況，應(yīng)該是通過健身降低體內(nèi)脂肪量，因?yàn)橹竞图∪馔亓康膶?duì)比脂肪體積要比肌肉大10倍以上，所以會(huì)出現(xiàn)體重不變圍度減少，由于肌肉更加凸現(xiàn)線條在直觀上看更顯瘦
謝謝誠邀！
我個(gè)人認(rèn)為這樣還不算完美！體重不變，腰圍小了，肚子小了！這樣體形變了嗎？若沒氣質(zhì)走路彎腰哈背，那樣就不算達(dá)到塑身效果了！皮膚松馳！腰圍肚子肉都不緊致就不算塑身效果達(dá)標(biāo)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法減輕體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減輕體重的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
