大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何減肥健康有益健康呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹如何減肥健康有益健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
【2018-3-18文字624參謀長21】
要從兩方面著手飲食和運動，這里面著重點體現(xiàn)的不會發(fā)胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇饑餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時間內是會有效的，但是時間長了以后吃沒有用的。
不吃飯，比如說斷食，饑餓或者是催吐，以前聽過他們吃完大餐之后，為了不讓自己長肉，就***用催吐的方法，想辦法把吃的食物再通過催吐的方法，讓它吐出來，這樣就不會胖。但是久而久之，這樣會食管食道，都會受到胃酸的腐蝕，會增加罹患食管癌的風險。
所以我們吃要吃得健康，吃的營養(yǎng)均衡，動要動得規(guī)律，適當懂得不損傷關節(jié)。現(xiàn)如今很多人在美食方面不太節(jié)制，因為生活水平提高了。現(xiàn)在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導致現(xiàn)在很多人營養(yǎng)過剩，還有五花八門的奶油制品，更是讓你的肉噌噌上漲。
所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因為它們富含豐富的膳食纖維，還要多吃優(yōu)質的蛋白質，比如說魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠離那些油炸制品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國外人喜歡的漢堡，薯條炸雞。
在運動方面，我們要做到每周都堅持運動150分鐘以上，每次的運動時間不少于30分鐘每周運動不少于五次這樣才能達到最基本的吃動平衡。
我們減肥的幅度不要太大，如果一下子通過饑餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利于我們心臟。七，皮膚的健康，如果瞬間瘦的太快，會讓皮膚沒有跟上瘦下來的節(jié)奏，變得異常的松弛，整個人顯得特別沒有精神，特別難看，所以建在減肥的時候要運動飲食相結合。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：
一：首先改變你的飲食習慣，按時安點的飲食，很多人認真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實不是這的，早餐是一天攝取能量的重點，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個好的飲食習慣是關鍵。
二：根據(jù)自己的體質情況早晚進行一些運動，早上跑跑，晚飯后散散步，増強一些運動能夠有效的健康減肥。
做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個問題太有發(fā)言權了！拿我自身的經(jīng)歷來說吧，主要是做好這幾點:
1、養(yǎng)成健康的生活習慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時內不要坐下靜止不動，做做家務，收拾收拾時間很快就過去了。
2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。
3、保持每周三到五天的規(guī)律運動，早睡早起身體好嘛！
心態(tài)決定未來，養(yǎng)成習慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更[_a***_]，也更能保持下去。減脂健身都是長期的事情，只有堅持才能擁有理想的身材和生活！
先保持樂觀的心態(tài)，通過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運動來減肥，加油，
作者：趙莎莎（山東大學齊魯醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師）
我們要想讓身體不發(fā)胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會引起身體發(fā)胖。
除了飲食適量，我們還需要注意營養(yǎng)的全面均衡，每日應包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。
對于需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負平衡才能實現(xiàn)。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學合理的運動才會讓我們在減重時減脂增肌，達到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢制定合理的減重方案。
你覺得減肥，應該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？
舞蹈生的減肥過程
因為是舞蹈生所以身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個營養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測有效，同時也希望能幫助更多的人減肥成功
??早餐
周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個+酸奶200ml
周五：水果沙拉+雞蛋1個
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個－
??午餐
減肥應該均衡飲食和均衡營養(yǎng)的吃比較健康。因為肥胖是由于攝入量大于消耗量而導致的消耗慢轉化成脂肪堆積在體內，而形成的肥胖。所以，通過均衡飲食和控制飲食及減少高熱量，高油脂食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有利于減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數(shù)低，食物的GI值也比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優(yōu)選的健康食物。
低GI谷物：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆類：扁豆，四季豆，黃豆，豌豆，毛豆，黑豆，紅豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脫脂奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西藍花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：蘋果，藍莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI堅果：花生，杏仁，核桃等堅果。
到此，以上就是小編對于如何減肥健康有益健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何減肥健康有益健康呢的2點解答對大家有用。
