大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一月后反彈的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥一月后反彈的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動減肥會反彈嗎？
- 運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
- 運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
- 運動減肥會反彈的嗎？運動減肥反彈后很難在減下來怎么辦？
- 為什么減肥過程中隔幾天就反彈一次？
運動減肥會反彈嗎？
有可能會反彈，但是一般情況下運動減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來說，帶來的副作用是比較小的。但是想要達到良好的減肥效果，平時一定要加強運動，需要長時間的運動才會有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。
當你體內(nèi)脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時在有氧運動的同時增加力量訓練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
運動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
首先要表揚小伙伴一番，[_a***_]在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔心反彈的話那我們就把明天的運動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運動減脂也是講究方法的。
有氧運動加抗阻運動
有氧運動加抗阻運動是公認最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們在減脂健身運動時首選的應該是有氧運動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運動，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\動就是力量訓練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓練，做完有氧再加上力量訓練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運動的效果。
一日三餐要注意
我們應當盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號天敵，因為流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應當控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運動時做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評論區(qū)給我留言，讓我們共同學習，共同進步。
運動可以，不建議節(jié)食 因為不管是人體還是運動都需要補充大量的蛋白質(zhì) 平時飲食中攝入是不夠的，再加上節(jié)食減肥連膳食纖維和維生素基礎(chǔ)能量都不能滿足 時間長會導致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會對身體造成很大的傷害
至于反彈那是肯定的
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
“運動+節(jié)食”減肥模式下，堅持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個人的實際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當天的運動消耗量等等都有直接關(guān)系。
我們按照一般情況來考慮，可能大概是在2-4斤的范圍。
主要還是身體長期的熱量虧空導致。
我們?nèi)梭w每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營養(yǎng)元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠遠低于身體的基本所需，在剛開始的一段時間里，身體尚未意識到這個問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
但是這個持續(xù)時間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時期，因為你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個時候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會不斷的釋放讓你進食的信號。
處于這個階段的朋友會首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個問題，但是一旦到達那個被壓抑的臨界點，突破以后就會一發(fā)不可收拾。
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關(guān)鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結(jié)果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
運動減肥會反彈的嗎？運動減肥反彈后很難在減下來怎么辦？
運動減肥一般來說只要能堅持下來是不會反彈或者是反彈比較輕微的。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐，每次少吃一些
為什么減肥過程中隔幾天就反彈一次？
因為減肥不管哪一時間段，最初掉的幾斤或幾兩多半是身體的水分，這期間，你要是吃的稍微鹽重一點，都會立馬漲秤，不過也不用擔心之前掉的是水分，所以這時長的也不是脂肪，只是你因為吃了鹽分水腫了而已，這時候你可以飲食上做一下簡單的調(diào)整，少鹽的同時增加一些利尿消腫的食物，如：“冬瓜、海帶、木耳?！钡鹊龋w重再次降下去時，增加運動時間或項目，同時配合減脂食譜如：“肉類蛋白魚、蝦、雞胸肉；減脂蔬菜：西蘭花，西紅柿、黃瓜、生菜、紫甘藍、香菇...這些都是減脂期間可搭配的菜品，記住一定要有肉類蛋白跟減脂菜一起食用，光吃菜我估計你會挺不住。最后祝你減肥成功，早日遇到更好的自已。
到此，以上就是小編對于運動減肥一月后反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一月后反彈的5點解答對大家有用。
