大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥身材的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥身材的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣可以更好地減脂，鍛煉好身材？
怎么樣可以更好地減脂，鍛煉好身材？
作為一個(gè)4個(gè)月瘦身40斤的人來(lái)說(shuō)，從170斤減到130斤，我是非常有資格回答你的。
十年前我是120多斤，這些年因?yàn)?/a>工作做的比較輕松，自己又比較喜歡做一些吃的，加班也經(jīng)常吃些宵夜，體重由120斤長(zhǎng)到了170斤。去年八月份，總感覺(jué)這樣再胖下去，就沒(méi)得救了，于是狠心決定把體重減下來(lái)。
，這個(gè)一定要記住。首先需要管住自己的嘴，作為一個(gè)吃貨，這是很困難的一件事。油膩的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。嚴(yán)格控制熱量攝入，去碳水。然后網(wǎng)上查了一些低熱量的食物，作為以后填飽肚子的主食。
圖上是減肥期間我常吃的食物，玉米、紅薯、雞蛋、南瓜、燕麥主要作為主食。黃瓜、西紅柿，蘋果就餓了當(dāng)零食吃。
開始你可以家里打印一張各種食物熱量表，每次要吃東西前先看下熱量。對(duì)照熱量找出你比較喜歡吃的低熱量食物，然后買菜就以低熱量食物為主。
人每天都要消耗熱量，如果不運(yùn)動(dòng)，就一定要保證每天攝入的熱量比基礎(chǔ)代謝的熱量要低。男人一天基礎(chǔ)消耗的熱量介于1800到2200卡路里之間，女人一天消耗熱量則介于1500至1800卡路里之間。你就按著這標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，不要多攝入熱量。減去一公斤體重需要消耗多少熱量呢？7000卡路里，你算算一天少攝入多少卡路里比較合適你。
因?yàn)槲倚枰獪p的基數(shù)大，所以差不多是讓自己一個(gè)星期減2斤，每天控制在1000熱量的攝入?；旧弦彩且粋€(gè)月瘦10斤。
一碗米飯有200多克，一餐兩碗米飯幾乎就攝入了400多卡熱量。我比較喜歡吃南瓜，南瓜無(wú)論是蒸著炒著，還是煮稀飯都很好吃，不怕麻煩的還可以給自己做個(gè)南瓜盅，而且現(xiàn)在的板栗南瓜也很好吃。
減脂，意在堅(jiān)持，想要更好的減脂，選對(duì)運(yùn)動(dòng)也是很重要，我建議減脂選用HIIT燃脂運(yùn)動(dòng)最好，我自己也在做，剛開始可能不適應(yīng)，后來(lái)就慢慢好了，在減脂的同時(shí)，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，做完跟沒(méi)做完的區(qū)別以及做一天跟做兩天的區(qū)別是不一樣的，想要早就良好的自己，堅(jiān)持至關(guān)重要，沒(méi)有堅(jiān)持，做什么運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)的。
我想鍛煉減肥，但是重量沒(méi)有下降還感覺(jué)越來(lái)越壯了哪里出了問(wèn)題？
你好，真心想要瘦下來(lái)，理念很重要。
為什么要瘦下來(lái)，是為了遇見最美的自己、為了自己的健康、為了見某個(gè)心心念念的人、為了參加一場(chǎng)盛大的活動(dòng)…
先有個(gè)小目標(biāo)[驚喜]
再說(shuō)一下，減肥是吃的事，學(xué)會(huì)科學(xué)健康的吃，也是今后的正確的飲食方式，一個(gè)良好的生活習(xí)慣利己利人。
運(yùn)動(dòng)基本不減肥，是在你瘦下來(lái)的時(shí)候外型美觀，凸凹有致[驚喜][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)]
期待你瘦下來(lái)美美噠樣子[[_a***_]][愛慕][靈光一閃]
首先我們要明白一個(gè)概念，減肥并不是單純的減重，還包括了體形變小、變勻稱、身體精力、體力更充沛、睡眠更好、大小便變正常等挺指標(biāo)，如果明白這些，在減肥過(guò)程中，你就不會(huì)一味糾結(jié)體重的增減了。
天天運(yùn)動(dòng)不一定就瘦
題主***用的鍛煉減肥方法，因其減肥理論基礎(chǔ)完善，簡(jiǎn)單、方便，是很多減肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明顯效果外，大多數(shù)朋友和題主一樣，體重不降或呈緩慢增長(zhǎng)，身體比以前更壯。其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、身體的靈敏度，也可以讓身體顯得更為緊致，但同時(shí)，鍛煉也會(huì)增加脾胃功能，使人胃口更好，比平時(shí)吃得更多！所以……
減肥也好，健康也罷，鍛煉只是其中的一個(gè)影響因素，俗話說(shuō)：七分吃、三分煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)身體健康，但如果不會(huì)吃，想獲得健康或者減肥的長(zhǎng)期成效是不太可能的。
所以，你的問(wèn)題就是出在日常飲食上。五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、五果為助……謹(jǐn)和五味、氣味合而服之?？此坪?jiǎn)單的幾句話，表面意思我相信大多數(shù)人也可以看懂，但在當(dāng)今物質(zhì)豐富的年代，又有幾人能做到？如果能做到，我國(guó)目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不會(huì)如此之高了（有數(shù)據(jù)表明已過(guò)半數(shù)）。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，幾年前也是大胖子一枚，通過(guò)自己的研究和實(shí)踐，健康減肥成功，從而轉(zhuǎn)為專注以脾胃調(diào)理為基礎(chǔ)、飲食調(diào)整為核心的體重管理。希望我的回答對(duì)你有所幫助和啟發(fā)。歡迎關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎共同探討健康減肥話題。
鍛煉減肥飲食不改變是不行的，要先瘦下來(lái)調(diào)整飲食。瘦下來(lái)之后再鍛煉才能減肥成功。
要是不瘦下來(lái)然后就開始鍛煉的話，只能減脂，慢慢地會(huì)變得很壯。
所以要先瘦下來(lái)，瘦到你想要的體重然后再鍛煉就好了，堅(jiān)持鍛煉身體線條會(huì)給人的感覺(jué)很漂亮，身體皮膚也很緊實(shí)。
就算是瘦下來(lái)之后鍛煉減肥也要注意飲食，不能吃過(guò)多碳水化合物，喝酒，碳酸飲料之類的，不然你就看不到鍛煉后的效果了！
鍛煉和減肥方式是一樣的都是管住嘴，邁開腿。
想減重（脂），健身后為啥體重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是長(zhǎng)肌肉了，在健身初期，體重呈上升趨勢(shì)，這可能是肌肉增加所致，因?yàn)榧∪鈺?huì)儲(chǔ)水，所以會(huì)導(dǎo)致體重上升。
但你完全不用擔(dān)心會(huì)變胖，因?yàn)橛辛思∪?，身材變得更加緊致，在視覺(jué)上會(huì)看著更瘦，更有線條感。下面的圖一看就知道：脂肪和肌肉的體積和重量的比。
我們注意力就應(yīng)該放在視覺(jué)效果上，而不是盯著體重器上那些數(shù)字，意義不大。而肌肉是儲(chǔ)水的，所以很容易會(huì)讓體重：增加，另外說(shuō)一點(diǎn)，不要過(guò)分關(guān)注體重，要關(guān)注體型！
***s://m.toutiao***/is/NRMh8oq/?=協(xié)和營(yíng)養(yǎng)科康軍仁: 每天跳繩三千個(gè)，體重沒(méi)啥變化?@頭條健康 @頭條健康情報(bào)局 #健康明星計(jì)劃# - 今日頭條
暫停健身和減肥后，如何保持身材？
首先，要看個(gè)人是什么體質(zhì)，是易胖體還是易瘦體！
易胖體，當(dāng)減肥成功后，停止訓(xùn)練體重會(huì)慢慢的向上發(fā)展，我說(shuō)的是不控制飲食的情況！
易瘦體，很明顯的，當(dāng)你停止訓(xùn)練以后，體重會(huì)慢慢的降低！
當(dāng)然，你的問(wèn)題是健身以后，那么還有一種可能，就是肌肉的維度，和明顯度，這個(gè)就不好說(shuō)怎么樣了，這個(gè)是要因個(gè)人體質(zhì)看的！
如果通過(guò)健身減肥后，想暫停健身運(yùn)動(dòng)，還想保持身材，相對(duì)是比較困難。這時(shí)候只能靠飲食管理，和增加日?；顒?dòng)了。
一旦暫停健身運(yùn)動(dòng)后，身體的肌肉質(zhì)量及 代謝能力都會(huì)相對(duì)下降，若維持體重，就要控制日常的飲食熱能，在食物的選擇方面，以低熱能，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主，至少能量應(yīng)減少至維持代謝和日常體力活動(dòng)的需要，還要注意食物結(jié)構(gòu)中熱量較多的主食，在維持體重期間可從每日減掉2 - 3兩主食開始，食量大者可從減掉3 - 5兩開始，以后再根據(jù)反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。通過(guò)膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時(shí)嚴(yán)格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
盡管沒(méi)有專門的健身方式，但還是建議增加日常的體力活動(dòng)，比如每天能站著的時(shí)間，就不要坐下或躺下的狀態(tài)，能夠步行完成的路程，盡量不要借助交通工具。另外也要給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)增加體力活動(dòng)時(shí)間，以便于維持身材。
一、 飲食不要過(guò)飽
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對(duì)于飲食要保持“少吃多餐”的進(jìn)食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過(guò)多的食物，導(dǎo)致攝入的食物過(guò)多而轉(zhuǎn)化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會(huì)比你吃幾次大餐好得多，這樣我們的身體細(xì)胞就不會(huì)感覺(jué)到餓，就不會(huì)把所有能量吸收儲(chǔ)存起來(lái)了。很多健身運(yùn)動(dòng)員都是保持一天五餐甚至更多的進(jìn)食方式，他們總是把食物分散開的攝入。
所以你想要保持你的身體體重就要學(xué)習(xí)“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會(huì)過(guò)多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。
二 、食要清淡
在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。我們要拒絕一切加工食品，例如罐頭、煎炸食物、含糖高的食物等。我們要盡可能吃的純凈，當(dāng)然最好是自己買好新鮮的食材自己動(dòng)手做，這樣子是最放心的飲食方式，盡量少油少鹽，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸著吃，盡量保證原生態(tài)，防止?fàn)I養(yǎng)流失。
三、固定的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)健身者都熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結(jié)實(shí)的身材。很多的專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員每天都會(huì)給出半小時(shí)左右的時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)，以讓多余的脂肪燃燒。但是在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們要設(shè)定有氧練習(xí)的時(shí)間，不要讓自己訓(xùn)練過(guò)度，過(guò)度的有氧訓(xùn)練有可能會(huì)消耗你的肌肉。發(fā)展肌肉的正確方式是去經(jīng)過(guò)漸進(jìn)式的重量訓(xùn)練而練成的，并非是有氧運(yùn)動(dòng)。
四、進(jìn)行大量的腹部訓(xùn)練
腹部是我們脂肪最容易積累的地方，腹部如果你不每天都進(jìn)行腹肌的練習(xí)，脂肪就會(huì)慢慢的增長(zhǎng)。當(dāng)然，如果練習(xí)的少話，就像你一周三練腹肌，這是毫無(wú)效果的，很多人都說(shuō)他在做腹肌的練習(xí)，可是他做到次數(shù)真的是太少了，導(dǎo)致鍛煉效果的不明顯。所以建議大家要想真正的出練清晰明了的腹肌的話就堅(jiān)持一周六練，每天保持練習(xí)六組腹肌鍛煉動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥身材的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥身材的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
