大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥身材的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥身材的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣可以更好地減脂，鍛煉好身材？
怎么樣可以更好地減脂，鍛煉好身材？
作為一個4個月瘦身40斤的人來說，從170斤減到130斤，我是非常有資格回答你的。
十年前我是120多斤，這些年因為工作做的比較輕松，自己又比較喜歡做一些吃的，加班也經(jīng)常吃些宵夜，體重由120斤長到了170斤。去年八月份，總感覺這樣再胖下去，就沒得救了，于是狠心決定把體重減下來。
，這個一定要記住。首先需要管住自己的嘴，作為一個吃貨，這是很困難的一件事。油膩的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。嚴格控制熱量攝入，去碳水。然后網(wǎng)上查了一些低熱量的食物，作為以后填飽肚子的主食。
圖上是減肥期間我常吃的食物，玉米、紅薯、雞蛋、南瓜、燕麥主要作為主食。黃瓜、西紅柿，蘋果就餓了當零食吃。
開始你可以家里打印一張各種食物熱量表，每次要吃東西前先看下熱量。對照熱量找出你比較喜歡吃的低熱量食物，然后買菜就以低熱量食物為主。
人每天都要消耗熱量，如果不運動，就一定要保證每天攝入的熱量比基礎代謝的熱量要低。男人一天基礎消耗的熱量介于1800到2200卡路里之間，女人一天消耗熱量則介于1500至1800卡路里之間。你就按著這標準來，不要多攝入熱量。減去一公斤體重需要消耗多少熱量呢？7000卡路里，你算算一天少攝入多少卡路里比較合適你。
因為我需要減的基數(shù)大，所以差不多是讓自己一個星期減2斤，每天控制在1000熱量的攝入?；旧弦彩且粋€月瘦10斤。
一碗米飯有200多克，一餐兩碗米飯幾乎就攝入了400多卡熱量。我比較喜歡吃南瓜，南瓜無論是蒸著炒著，還是煮稀飯都很好吃，不怕麻煩的還可以給自己做個南瓜盅，而且現(xiàn)在的板栗南瓜也很好吃。
減脂，意在堅持，想要更好的減脂，選對運動也是很重要，我建議減脂選用HIIT燃脂運動最好，我自己也在做，剛開始可能不適應，后來就慢慢好了，在減脂的同時，要學會堅持，做完跟沒做完的區(qū)別以及做一天跟做兩天的區(qū)別是不一樣的，想要早就良好的自己，堅持至關(guān)重要，沒有堅持，做什么運動都是白費的。
我想鍛煉減肥，但是重量沒有下降還感覺越來越壯了哪里出了問題？
你好，真心想要瘦下來，理念很重要。
為什么要瘦下來，是為了遇見最美的自己、為了自己的健康、為了見某個心心念念的人、為了參加一場盛大的活動…
先有個小目標[驚喜]
再說一下，減肥是吃的事，學會科學健康的吃，也是今后的正確的飲食方式，一個良好的生活習慣利己利人。
運動基本不減肥，是在你瘦下來的時候外型美觀，凸凹有致[驚喜][太陽][太陽][太陽][太陽]
期待你瘦下來美美噠樣子[玫瑰][愛慕][靈光一閃]
首先我們要明白一個概念，減肥并不是單純的[_a***_]，還包括了體形變小、變勻稱、身體精力、體力更充沛、睡眠更好、大小便變正常等挺指標，如果明白這些，在減肥過程中，你就不會一味糾結(jié)體重的增減了。
天天運動不一定就瘦
題主***用的鍛煉減肥方法，因其減肥理論基礎完善，簡單、方便，是很多減肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明顯效果外，大多數(shù)朋友和題主一樣，體重不降或呈緩慢增長，身體比以前更壯。其實原因很簡單，鍛煉可以增強肌肉力量、身體的靈敏度，也可以讓身體顯得更為緊致，但同時，鍛煉也會增加脾胃功能，使人胃口更好，比平時吃得更多！所以……
減肥也好，健康也罷，鍛煉只是其中的一個影響因素，俗話說：七分吃、三分煉，適當?shù)倪\動有利于促進身體健康，但如果不會吃，想獲得健康或者減肥的長期成效是不太可能的。
所以，你的問題就是出在日常飲食上。五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、五果為助……謹和五味、氣味合而服之?？此坪唵蔚膸拙湓?，表面意思我相信大多數(shù)人也可以看懂，但在當今物質(zhì)豐富的年代，又有幾人能做到？如果能做到，我國目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不會如此之高了（有數(shù)據(jù)表明已過半數(shù)）。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，幾年前也是大胖子一枚，通過自己的研究和實踐，健康減肥成功，從而轉(zhuǎn)為專注以脾胃調(diào)理為基礎、飲食調(diào)整為核心的體重管理。希望我的回答對你有所幫助和啟發(fā)。歡迎關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎共同探討健康減肥話題。
鍛煉減肥飲食不改變是不行的，要先瘦下來調(diào)整飲食。瘦下來之后再鍛煉才能減肥成功。
要是不瘦下來然后就開始鍛煉的話，只能減脂，慢慢地會變得很壯。
所以要先瘦下來，瘦到你想要的體重然后再鍛煉就好了，堅持鍛煉身體線條會給人的感覺很漂亮，身體皮膚也很緊實。
就算是瘦下來之后鍛煉減肥也要注意飲食，不能吃過多碳水化合物，喝酒，碳酸飲料之類的，不然你就看不到鍛煉后的效果了！
鍛煉和減肥方式是一樣的都是管住嘴，邁開腿。
想減重（脂），健身后為啥體重反倒上升了？
恭喜你，你很有可能是長肌肉了，在健身初期，體重呈上升趨勢，這可能是肌肉增加所致，因為肌肉會儲水，所以會導致體重上升。
但你完全不用擔心會變胖，因為有了肌肉，身材變得更加緊致，在視覺上會看著更瘦，更有線條感。下面的圖一看就知道：脂肪和肌肉的體積和重量的比。
我們注意力就應該放在視覺效果上，而不是盯著體重器上那些數(shù)字，意義不大。而肌肉是儲水的，所以很容易會讓體重：增加，另外說一點，不要過分關(guān)注體重，要關(guān)注體型！
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暫停健身和減肥后，如何保持身材？
首先，要看個人是什么體質(zhì)，是易胖體還是易瘦體！
易胖體，當減肥成功后，停止訓練體重會慢慢的向上發(fā)展，我說的是不控制飲食的情況！
易瘦體，很明顯的，當你停止訓練以后，體重會慢慢的降低！
當然，你的問題是健身以后，那么還有一種可能，就是肌肉的維度，和明顯度，這個就不好說怎么樣了，這個是要因個人體質(zhì)看的！
如果通過健身減肥后，想暫停健身運動，還想保持身材，相對是比較困難。這時候只能靠飲食管理，和增加日常活動了。
一旦暫停健身運動后，身體的肌肉質(zhì)量及 代謝能力都會相對下降，若維持體重，就要控制日常的飲食熱能，在食物的選擇方面，以低熱能，營養(yǎng)豐富的食物為主，至少能量應減少至維持代謝和日常體力活動的需要，還要注意食物結(jié)構(gòu)中熱量較多的主食，在維持體重期間可從每日減掉2 - 3兩主食開始，食量大者可從減掉3 - 5兩開始，以后再根據(jù)反應進行調(diào)整。通過膳食配餐軟件合理控制每日熱源食物攝取，同時嚴格限制含脂肪高的食物及烹調(diào)用油。
盡管沒有專門的健身方式，但還是建議增加日常的體力活動，比如每天能站著的時間，就不要坐下或躺下的狀態(tài)，能夠步行完成的路程，盡量不要借助交通工具。另外也要給自己創(chuàng)造機會增加體力活動時間，以便于維持身材。
一、 飲食不要過飽
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對于飲食要保持“少吃多餐”的進食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過多的食物，導致攝入的食物過多而轉(zhuǎn)化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會比你吃幾次大餐好得多，這樣我們的身體細胞就不會感覺到餓，就不會把所有能量吸收儲存起來了。很多健身運動員都是保持一天五餐甚至更多的進食方式，他們總是把食物分散開的攝入。
所以你想要保持你的身體體重就要學習“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會過多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。
二 、食要清淡
在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。我們要拒絕一切加工食品，例如罐頭、煎炸食物、含糖高的食物等。我們要盡可能吃的純凈，當然最好是自己買好新鮮的食材自己動手做，這樣子是最放心的飲食方式，盡量少油少鹽，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸著吃，盡量保證原生態(tài)，防止營養(yǎng)流失。
三、固定的有氧運動時間
有氧運動是每一個健身者都熱衷的減脂方式，它可以讓你追求苗條而結(jié)實的身材。很多的專業(yè)健身運動員每天都會給出半小時左右的時間去做有氧運動，以讓多余的脂肪燃燒。但是在有氧運動過程中我們要設定有氧練習的時間，不要讓自己訓練過度，過度的有氧訓練有可能會消耗你的肌肉。發(fā)展肌肉的正確方式是去經(jīng)過漸進式的重量訓練而練成的，并非是有氧運動。
四、進行大量的腹部訓練
腹部是我們脂肪最容易積累的地方，腹部如果你不每天都進行腹肌的練習，脂肪就會慢慢的增長。當然，如果練習的少話，就像你一周三練腹肌，這是毫無效果的，很多人都說他在做腹肌的練習，可是他做到次數(shù)真的是太少了，導致鍛煉效果的不明顯。所以建議大家要想真正的出練清晰明了的腹肌的話就堅持一周六練，每天保持練習六組腹肌鍛煉動作。
到此，以上就是小編對于健身減肥身材的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥身材的3點解答對大家有用。
