大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥的第一步的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥的第一步的解答，讓我們一起看看吧。
減肥第一步！首先要擺脫那些壞習(xí)慣？
其實(shí)很簡單，我指導(dǎo)我媳婦一個月瘦8斤！***都可以在家實(shí)現(xiàn)！戒掉所有的酒精、主食、甜食、含糖飲料、甜的水果，瘦肉、雞肉去皮、魚肉去皮不***，黃瓜、生菜吃到飽，土豆、豆角、玉米、西紅柿要***，不要求體育鍛煉/當(dāng)然能適當(dāng)鍛煉就更好了！看看你能一個月瘦幾斤？！
一句話就說到點(diǎn)子上了！肥胖的人就是因?yàn)?/a>壞的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
肥胖的人不愛動，第一體重大，動起來很累，第二代謝不正常，能量產(chǎn)生不足。肥胖的人嘴把不住門，看見好吃的再大的減肥決心也放到一邊去，嘴里還念叨著沒力氣怎么減肥？減肥第一步就是要擺脫這兩個壞習(xí)慣！但是不能痛苦的解決，因?yàn)檎l都不愿意受罪。
不愛動是肥胖的人很疲勞，先解決代謝不正常的問題，B族維生素、左旋肉堿、α -硫辛酸這三樣營養(yǎng)素不能少，不然轉(zhuǎn)化不了能量就沒有力氣減肥。用上營養(yǎng)素以后肥胖的人會感覺身體比以前輕快很多，也就有了減肥的持久力。
嘴饞是因?yàn)樯眢w里面分泌了比正常人多的饑餓素，總是感覺餓，所以就要不停的吃。多吃蔬菜、多吃粗纖維的食物會讓饑餓感很輕，就不會再多吃了。
說到這兒大家可能就理解了，壞習(xí)慣不是要擺脫，而是要通過科學(xué)的干預(yù)才能克服掉，強(qiáng)行擺脫只能讓肥胖的人放棄減肥。
每天沒有專門鍛煉，但是每天微信步數(shù)都是一萬多步，可以起到鍛煉或者減肥的目的嗎？
走路慢，沒有太大的健身意義。需要走快點(diǎn)，這樣有健身減脂的作用。但是像走路，尤其是跑步時間久了，對膝關(guān)節(jié)不好。一般而言，走路強(qiáng)度不大，對膝關(guān)節(jié)損傷不大。但時間不能過長。一個小時以內(nèi)沒問題。
我想，現(xiàn)代的忙碌生活，很難讓我們能有充足的時間、精力以及體力與運(yùn)動。
但因?yàn)槊我們就要放棄運(yùn)動與體重管理嗎？
當(dāng)然不是了！
方法總是有的，就看我們?nèi)绾稳∩?，如何決策！
那么，上下班多走些路就是一個很好地鍛煉方法！
但大家要注意的是，這6000步并非我們每天在辦公室里忙碌時積累的步數(shù)，而是在較為集中的時間內(nèi)、保證一定步速走出的6000步；那么能夠每天走上1萬步的話，自然會消耗更多的熱量，對于體重控制是有利的！
那么，每天走上1萬步能夠減肥嗎？
答案其實(shí)是不確定的！因?yàn)?，走步的熱量消耗其?shí)很?。?/p>
走40分鐘僅能消耗100千卡的熱量，相當(dāng)于小半碗米飯！
每天走路多少步能減肥？一萬步合適嗎？
千萬不要禍害人。把“每天”變成“每次”才對，不管每次走多少步，一定要注意運(yùn)動和休息相結(jié)合，要給關(guān)節(jié)和肌肉適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ204c84568a3b4a34 relatedlink">恢復(fù)保養(yǎng)的時間，隔天或者兩天休息一天才能有效防止運(yùn)動傷害！至于每次一萬步還是6到8千步，應(yīng)取決于每個人的運(yùn)動能力和身體狀況靈活掌握，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量最可??！
行走是眾多運(yùn)動中相對最安全的，它避免了跑步、跳躍等運(yùn)動帶給膝關(guān)節(jié)的巨大負(fù)荷， 同時具有可操控性強(qiáng)、裝備簡單、技術(shù)易于掌握等特征。但是，步行這種簡單的有氧運(yùn)動無 法取代[_a***_]訓(xùn)練給身體素質(zhì)帶來的提升。中老年人多發(fā)的身體疾病中，有很大一部分是身體 力量不足造成的。忽視力量訓(xùn)練，將無法對骨骼、肌肉、韌帶形成有效的***，而且單一的 步行訓(xùn)練很容易讓人感到枯燥乏味。因此，走不可以代替一切運(yùn)動，適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合其他運(yùn)動方式更好的效果，會讓運(yùn)動變得更有意思，更容易堅(jiān)持，也能獲得更好的效果。
我身高一六三，減肥前體重八十八公斤，體檢有重度脂肪肝。只能節(jié)食減肥才能消除脂肪肝。開始了減肥之路。體重太重不適合跑步，只能快走。每天上班不***，走路去上班。單位離家四公里。快走三十分鐘就到了。大概八千多步，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是無脂肪無碳水無糖少鹽的食物。中午在單位吃，就吃一小碗米飯，一份青菜，一個雞腿。下班在走回家。晚飯就吃一點(diǎn)燕麥片，喝一杯牛奶，睡覺前覺得餓就吃一根黃瓜或者一個彌猴桃。剛開始那幾天腳都走得抬不起來。小腿肚子疼。堅(jiān)持一個多星期后就好了。慢慢的越走越輕松。就這樣天天走路上下班，注意飲食。三個月體重掉了十五公斤。堅(jiān)持這樣的生活半年，在稱一***重。減去了二十五公斤。從八十八公斤減到了六十三公斤。這期間不斷的買衣服，買鞋子。從原來的xxxL號到買L號，在到買M號。褲子以前都是三九的，現(xiàn)在買三一的。腰圍以前一百一，現(xiàn)在七十八。以前的皮帶現(xiàn)在不斷的往后打孔。快繞兩圈了。鞋從四十二碼，現(xiàn)在穿三九碼的。洗澡可以抓到整個后背了。蹲廁可以擦屁股了。脂肪肝很輕微了。就是人變老了。臉上的皮膚松弛了，眼袋大了。
每天走路多少步能減肥，還要取決于你吃了多少，如果不控制飲食，走多少步也不能減肥。網(wǎng)上經(jīng)常說走一萬步會傷身體，我不贊同，這要因人而異，我每天都走兩萬多步，堅(jiān)持很多年了，并沒有出現(xiàn)任何問題。
關(guān)鍵是走路??質(zhì)量…快走或健步走每公里1200步到1400步以內(nèi)應(yīng)該算快走范疇…低于1000步應(yīng)該叫暴走…所以每日根據(jù)各人身體情況大約5公里或6000步到10000步以內(nèi)一次性走完堅(jiān)持不懈的走上三個月試試…應(yīng)該有減肥效果！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥的第一步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥的第一步的3點(diǎn)解答對大家有用。
