大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食還能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食還能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)真的可以減肥嗎？
原因如下：
- 節(jié)食減肥雖然短期效果明顯，但不利于健康和長(zhǎng)期穩(wěn)定地維持體重（體脂）。
- 一般人很難堅(jiān)持到底，現(xiàn)在生活誘惑太多了，所以想完全控制住自己的嘴太難了，節(jié)食一段時(shí)間后萬(wàn)一控制不住，反而會(huì)吃得更多。
- 節(jié)食減肥勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)某些微量元素的匱乏，這對(duì)健康是很不利的，哪怕自控力很強(qiáng)能堅(jiān)持節(jié)食，也會(huì)對(duì)健康不利。
減肥最好的辦法：控制自己的飲食，盡量吃健康的食物且少食多次，平時(shí)多喝水，盡量在晚上九點(diǎn)后不吃任何東西。然后就是合理的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步半小時(shí)或者做一些簡(jiǎn)單的拉伸無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。
總之一句話(huà)：“管好嘴邁開(kāi)腿”— 才是減肥最好的方式。
節(jié)食，說(shuō)法不合適，應(yīng)該是合理的飲食，加運(yùn)動(dòng)，咱們減肥，是為了健康，而不是盲目的節(jié)食而影響身體健康，我是通過(guò)合理的調(diào)整飲食，加上運(yùn)動(dòng)瘦了10kg左右，我早上吃的比較豐盛，都會(huì)有雞蛋，或魚(yú)肉，或是雞肉，青菜，加水果，少量的饅頭，或是一碗雜糧地瓜粥，中午就在外面吃快餐，點(diǎn)的也是青菜，豆腐，魚(yú)等。晚上回來(lái)吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥。隔一天跑一次10km，一個(gè)小時(shí)左右。這是我的早餐
其實(shí)大家都進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，節(jié)食運(yùn)動(dòng)是能短期內(nèi)是能達(dá)到一定的減肥目的，但很多不科學(xué)的方法還會(huì)導(dǎo)致你容易反彈。
- 千萬(wàn)別節(jié)食。合理搭配食物讓蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分飽就OK了，即達(dá)到養(yǎng)生目的，同時(shí)慢慢縮小了胃防止過(guò)多熱量的攝入。
- 盲目的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)達(dá)不到健身的目的，反而會(huì)傷害我們的身體。選擇合適的方法和時(shí)間是相當(dāng)重要的，有計(jì)劃的制定訓(xùn)練表。
- 亂吃減肥產(chǎn)品?！?/span>是藥三分毒”長(zhǎng)期服用會(huì)造成肝臟甚至腎臟損害。從很多報(bào)道來(lái)看，減肥藥的多多少少都有些副作用，醫(yī)生認(rèn)為即使有效也是短暫的，所以要慎重又慎重。
- 易胖體質(zhì)。要把這種體質(zhì)改變，合理的生活習(xí)慣很重要。睡眠質(zhì)量是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，要早睡早起。調(diào)整飲食控制食欲使自己一步一步瘦下來(lái)。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)多吃水果和粗糧。最終達(dá)到易瘦體質(zhì)。
當(dāng)然可以啦！只要你吃進(jìn)肚子里的[_a***_]小于運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，這個(gè)差越大，瘦的越快，也就是說(shuō)，少吃多動(dòng)。不過(guò)得有個(gè)前提---堅(jiān)持，如果做不到每天都運(yùn)動(dòng)，一周四五次也可以，如果一個(gè)人鍛煉太無(wú)聊，不容易堅(jiān)持，可以找個(gè)朋友一起或者下載個(gè)KEEP。相信自己！一定可以做到！
可以的，因?yàn)?/a>節(jié)食是減少攝入量，運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那么你一個(gè)月可以減掉3斤。
希望我的回答能夠幫到你。
如果對(duì)我如何在4個(gè)月減掉21斤且不反彈感興趣，請(qǐng)關(guān)注我:小黑健康
如果你有不同的觀點(diǎn)請(qǐng)留言。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
減肥恢復(fù)正常飲食后不一定會(huì)出現(xiàn)反彈。具體情況主要是取決于患者的減肥方式，如果是通過(guò)口服減肥藥物或者是節(jié)食減肥，大多數(shù)患者在恢復(fù)正常飲食的情況下會(huì)出現(xiàn)反彈，主要是由于減肥過(guò)程中基礎(chǔ)代謝下降，身體所需熱量低，一旦恢復(fù)正常飲食就可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的脂肪淤積，造成快速反彈。但是如果是通過(guò)調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，一般反彈的概率很?。?/p>
減肥成功后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但恢復(fù)正常飲食，會(huì)不會(huì)反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會(huì)反彈。不過(guò)在展開(kāi)具體的討論前，我們先要對(duì)“反彈”做一下定義：
對(duì)于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個(gè)減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動(dòng)減肥成功后的反彈呢？
即便減肥者沒(méi)有說(shuō)“減肥有終點(diǎn)”，但如果沒(méi)有做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動(dòng)了，那么就是在潛意識(shí)里認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”，可以一勞永逸地解決減肥問(wèn)題。事實(shí)上，那是不可能的。
為什么我們會(huì)發(fā)胖？無(wú)非是“吃多動(dòng)少”。雖然年齡增長(zhǎng)造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動(dòng)少”這種生活方式是造成肥胖問(wèn)題的主因。身體并不是一天就胖起來(lái)的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動(dòng)是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個(gè)世紀(jì)的報(bào)告中就說(shuō)，“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力?；謴?fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問(wèn)題仍舊會(huì)卷土重來(lái)。
想要長(zhǎng)久地保持美好的身材，那就得長(zhǎng)久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)“。
有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)到保住”減肥成功果實(shí)“的目的。
我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來(lái)“。在這個(gè)公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗。單就公式本身來(lái)看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來(lái)是可以實(shí)現(xiàn)的。
然而實(shí)際的問(wèn)題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛(ài)吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對(duì)于確保這個(gè)公式成立沒(méi)有幫助。不過(guò)就算你不是一個(gè)吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動(dòng)的努力。御行君曾查詢(xún)過(guò)某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個(gè)有能力連續(xù)跑1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)者，1小時(shí)也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動(dòng)來(lái)保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒(méi)有可能性。
到此，以上就是小編對(duì)于除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食還能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食還能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
